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緩解抑郁焦慮，這6種娛樂活動效果最好！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月19日 14:18

　　在這個快節(jié)奏、高壓力的時代，抑郁和焦慮已成為許多人面臨的心理健康問題。然而，生活并非只有陰霾，還有許多娛樂活動能夠為我們帶來歡樂和放松，幫助我們走出陰霾，重拾生活的樂趣。今天，就讓我們一同探討那些能夠有效緩解抑郁焦慮的娛樂活動，看看哪些方式能夠為我們帶來最佳的心靈療愈效果。

　　在眾多的娛樂方式中，有六種活動因其獨(dú)特的魅力和功效，受到了廣大人群的青睞。它們不僅能夠讓我們在忙碌之余得到放松，更能在無形中舒緩我們的心靈，幫助我們減輕壓力和焦慮。接下來，就讓我們一起揭開這六大娛樂活動的神秘面紗，看看它們是如何為我們帶來心靈上的慰藉和舒緩的。

　　打麻將

　　打麻將是最受中國人歡迎的全民娛樂活動之一。呼朋喚友來搓一局，通過麻將桌上的較量，中國人的親情、友情在一桌一將中，盡情釋放！

　　但麻將可不僅是玩樂之用，其實(shí)，打麻將不僅能降低抑郁風(fēng)險，還能一定程度上改善輕度認(rèn)知障礙！

　　《社會科學(xué)與醫(yī)學(xué)》期刊中有論文顯示，包括打麻將在內(nèi)的多種社會參與性高的活動，與中國中老年人抑郁患病率下降有關(guān)，喜歡打麻將的城市中老年居民，患抑郁癥的概率明顯較低。

　　還有研究發(fā)現(xiàn)，對于輕度認(rèn)知功能障礙老年人來說，打麻將12周，可以顯著增加他們的執(zhí)行能力。

　　釣魚

　　悠然坐在河岸上，隨心情拋出一條線，然后深吸一口氣，耐心地等待魚上鉤～釣魚，釣的可不是寂寞，而是「心理健康」。

　　釣魚改善我們的心理健康，并提升幸福感。這項活動需要極大耐心和專注力，容易讓人進(jìn)入正念狀態(tài)、提高注意力，獲得深層次放松。

　　另外，擁有動力是對抗抑郁情緒的關(guān)鍵，而學(xué)習(xí)釣魚可以增強(qiáng)自尊心、磨練韌性、培養(yǎng)技能；通過努力捕獲，幫助發(fā)現(xiàn)自己有動力為自己設(shè)定更多的目標(biāo)，并感覺生活充實(shí)。

　　不要以為釣魚只是孤獨(dú)者的消遣方式，事實(shí)上，釣魚是和家人、朋友建立聯(lián)系的一種很好的方式。垂釣者通過和他人分享釣魚技巧和熱愛之情，有助于減輕孤立感和沮喪感。

　　編織刺繡

　　血清素是一種天然存在的止痛藥和情緒調(diào)節(jié)劑，有節(jié)奏、重復(fù)的編織運(yùn)動可以促進(jìn)血清素的釋放，還能減輕人們所承受的壓力，防止大腦老化，甚至還能有效地治療創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，增強(qiáng)信心、自尊、動力和情緒。

　　國外一項對3500名編織者的研究證實(shí)，編織可以引發(fā)正念冥想，幫助壓力大、患有慢性疼痛或抑郁癥的人緩解壓力和疼痛。81%的受訪者表示在編織期間和之后感覺更快樂，54%的抑郁癥受訪者表示編織讓他們感到快樂或非?？鞓?。

　　搭樂高

　　完成一件樂高作品，可以給人帶來快樂和成就感。成年人可以將「樂高積木」作為一種逃避和放松的方式。

　　根據(jù)樂高集團(tuán)2022年健康報告，在對32,781名父母和24,593名5 -12歲兒童進(jìn)行調(diào)查后，現(xiàn)幾乎所有的家長，都認(rèn)為兒童通過玩樂高，增強(qiáng)了他們的創(chuàng)造力（93%）、溝通能力（92%）、解決問題的能力（92%）和自信心（91%）。玩樂高不僅僅適合兒童，使用樂高積木發(fā)揮創(chuàng)意可以幫助成年人放松身心、提升創(chuàng)造力、并獲得真正的成就感。

　　樂高還是正念練習(xí)的一種方式，把重點(diǎn)放在建造的過程中，而不過度擔(dān)心建造的最終結(jié)果，可以讓大腦平靜下來，平息我們腦海中「喋喋不休」的雜念，有利于減輕壓力和焦慮、改善心理健康。

　　做涂色游戲

　　諸多研究已證實(shí)，做一些涂色游戲有助降低焦慮及壓抑癥狀。傳統(tǒng)涂色游戲(比如曼陀羅涂色)、網(wǎng)絡(luò)涂色都可以幫助人們放松身心、減少心理壓力、提升幸福感、改善情緒、激發(fā)創(chuàng)造力。

　　曼陀羅涂色

　　《創(chuàng)造力研究雜志》一項研究發(fā)現(xiàn)，日常涂色可以改善一些負(fù)面的心理結(jié)果。與對照組參與者相比，每天參加涂色活動的參與者的抑郁癥狀和焦慮水平顯著降低。

　　另有國內(nèi)外多所知名高校、醫(yī)院團(tuán)隊共同完成的研究證實(shí)，在線涂色干預(yù)可提高人們在新冠疫情時期的主觀幸福感，能喚起參與者的內(nèi)在力量，幫助擺脫消極想法和情緒，還能增加參與者處理困難的信心。

　　每天花10分鐘來做涂色游戲吧！

　　收集貼紙

　　類似于涂色游戲，收集貼紙，也是一種釋放快樂的正念活動，可以讓你專注于當(dāng)下，專注此時喜歡和享受的事物。

　　在荷蘭的一項試驗研究中，研究對象是18-65歲，且被診斷患有廣泛性焦慮癥、社交焦慮癥或恐慌癥，并伴有中度至重度焦慮癥狀的女性。研究發(fā)現(xiàn)，包含貼紙等多種藝術(shù)療法可以減少焦慮、提高主觀生活質(zhì)量、改善情緒，分散對恐慌發(fā)作的注意力。

　　參考文獻(xiàn)：

　　[1] Zhang H, Peng Y, Li C, Lan H, Xing G, Chen Z, Zhang B. Playing Mahjong for 12 Weeks Improved Executive Function in Elderly People With Mild Cognitive Impairment: A Study of Implications for TBI-Induced Cognitive Deficits. Front Neurol. 2020 Mar 27;11:178.

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　　[3] Xi J, Gao Y, Lyu N, She Z, Wang X, Zhang XA, Yu X, Ji W, Wei M, Dai W, Qian X. Effect of the "Art Coloring" Online Coloring Game on Subjective Well-Being Increase and Anxiety Reduction During the COVID-19 Pandemic: Development and Evaluation. JMIR Serious Games. 2022 Jul 8;10(3):e37026.

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