緩解抑郁焦慮,這6種娛樂活動效果最好!
在這個快節(jié)奏、高壓力的時代,抑郁和焦慮已成為許多人面臨的心理健康問題。然而,生活并非只有陰霾,還有許多娛樂活動能夠為我們帶來歡樂和放松,幫助我們走出陰霾,重拾生活的樂趣。今天,就讓我們一同探討那些能夠有效緩解抑郁焦慮的娛樂活動,看看哪些方式能夠為我們帶來最佳的心靈療愈效果。
在眾多的娛樂方式中,有六種活動因其獨(dú)特的魅力和功效,受到了廣大人群的青睞。它們不僅能夠讓我們在忙碌之余得到放松,更能在無形中舒緩我們的心靈,幫助我們減輕壓力和焦慮。接下來,就讓我們一起揭開這六大娛樂活動的神秘面紗,看看它們是如何為我們帶來心靈上的慰藉和舒緩的。
01
打麻將
打麻將是最受中國人歡迎的全民娛樂活動之一。呼朋喚友來搓一局,通過麻將桌上的較量,中國人的親情、友情在一桌一將中,盡情釋放!
但麻將可不僅是玩樂之用,其實(shí),打麻將不僅能降低抑郁風(fēng)險,還能一定程度上改善輕度認(rèn)知障礙!
《社會科學(xué)與醫(yī)學(xué)》期刊中有論文顯示,包括打麻將在內(nèi)的多種社會參與性高的活動,與中國中老年人抑郁患病率下降有關(guān),喜歡打麻將的城市中老年居民,患抑郁癥的概率明顯較低。
還有研究發(fā)現(xiàn),對于輕度認(rèn)知功能障礙老年人來說,打麻將12周,可以顯著增加他們的執(zhí)行能力。
02
釣魚
悠然坐在河岸上,隨心情拋出一條線,然后深吸一口氣,耐心地等待魚上鉤~釣魚,釣的可不是寂寞,而是「心理健康」。
釣魚改善我們的心理健康,并提升幸福感。這項活動需要極大耐心和專注力,容易讓人進(jìn)入正念狀態(tài)、提高注意力,獲得深層次放松。
另外,擁有動力是對抗抑郁情緒的關(guān)鍵,而學(xué)習(xí)釣魚可以增強(qiáng)自尊心、磨練韌性、培養(yǎng)技能;通過努力捕獲,幫助發(fā)現(xiàn)自己有動力為自己設(shè)定更多的目標(biāo),并感覺生活充實(shí)。
不要以為釣魚只是孤獨(dú)者的消遣方式,事實(shí)上,釣魚是和家人、朋友建立聯(lián)系的一種很好的方式。垂釣者通過和他人分享釣魚技巧和熱愛之情,有助于減輕孤立感和沮喪感。
03
編織刺繡
血清素是一種天然存在的止痛藥和情緒調(diào)節(jié)劑,有節(jié)奏、重復(fù)的編織運(yùn)動可以促進(jìn)血清素的釋放,還能減輕人們所承受的壓力,防止大腦老化,甚至還能有效地治療創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙,增強(qiáng)信心、自尊、動力和情緒。
國外一項對3500名編織者的研究證實(shí),編織可以引發(fā)正念冥想,幫助壓力大、患有慢性疼痛或抑郁癥的人緩解壓力和疼痛。81%的受訪者表示在編織期間和之后感覺更快樂,54%的抑郁癥受訪者表示編織讓他們感到快樂或非??鞓?。
04
搭樂高
完成一件樂高作品,可以給人帶來快樂和成就感。成年人可以將「樂高積木」作為一種逃避和放松的方式。
根據(jù)樂高集團(tuán)2022年健康報告,在對32,781名父母和24,593名5 -12歲兒童進(jìn)行調(diào)查后,現(xiàn)幾乎所有的家長,都認(rèn)為兒童通過玩樂高,增強(qiáng)了他們的創(chuàng)造力(93%)、溝通能力(92%)、解決問題的能力(92%)和自信心(91%)。玩樂高不僅僅適合兒童,使用樂高積木發(fā)揮創(chuàng)意可以幫助成年人放松身心、提升創(chuàng)造力、并獲得真正的成就感。
樂高還是正念練習(xí)的一種方式,把重點(diǎn)放在建造的過程中,而不過度擔(dān)心建造的最終結(jié)果,可以讓大腦平靜下來,平息我們腦海中「喋喋不休」的雜念,有利于減輕壓力和焦慮、改善心理健康。
05
做涂色游戲
諸多研究已證實(shí),做一些涂色游戲有助降低焦慮及壓抑癥狀。傳統(tǒng)涂色游戲(比如曼陀羅涂色)、網(wǎng)絡(luò)涂色都可以幫助人們放松身心、減少心理壓力、提升幸福感、改善情緒、激發(fā)創(chuàng)造力。
曼陀羅涂色
《創(chuàng)造力研究雜志》一項研究發(fā)現(xiàn),日常涂色可以改善一些負(fù)面的心理結(jié)果。與對照組參與者相比,每天參加涂色活動的參與者的抑郁癥狀和焦慮水平顯著降低。
另有國內(nèi)外多所知名高校、醫(yī)院團(tuán)隊共同完成的研究證實(shí),在線涂色干預(yù)可提高人們在新冠疫情時期的主觀幸福感,能喚起參與者的內(nèi)在力量,幫助擺脫消極想法和情緒,還能增加參與者處理困難的信心。
每天花10分鐘來做涂色游戲吧!
06
收集貼紙
類似于涂色游戲,收集貼紙,也是一種釋放快樂的正念活動,可以讓你專注于當(dāng)下,專注此時喜歡和享受的事物。
在荷蘭的一項試驗研究中,研究對象是18-65歲,且被診斷患有廣泛性焦慮癥、社交焦慮癥或恐慌癥,并伴有中度至重度焦慮癥狀的女性。研究發(fā)現(xiàn),包含貼紙等多種藝術(shù)療法可以減少焦慮、提高主觀生活質(zhì)量、改善情緒,分散對恐慌發(fā)作的注意力。
參考文獻(xiàn):
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網(wǎng)址: 緩解抑郁焦慮,這6種娛樂活動效果最好! http://m.u1s5d6.cn/newsview1434249.html
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