焦慮和抑郁影響著世界上無數(shù)的人，有些人的影響比其他人更嚴(yán)重。使用精油來治療焦慮和抑郁已經(jīng)成為人類文化的一部分幾千年了，直到今天仍然是一種流行的治療方法。

雖然壓力是生活中很自然的一部分，經(jīng)?？梢詭椭覀兊纳眢w為不同的情況做準(zhǔn)備，但是焦慮經(jīng)常會變得無處不在，改變你的人生觀。壓力和焦慮會增加炎癥，給免疫系統(tǒng)帶來壓力，導(dǎo)致氧化應(yīng)激和慢性疾病。它還會對你的個人、情感、職業(yè)和社交生活的穩(wěn)定性產(chǎn)生負(fù)面影響。抑郁會使你對喜愛的活動失去興趣，養(yǎng)成不好的睡眠習(xí)慣，減肥，與外界隔絕。

雖然很多人認(rèn)為焦慮是生活中憂慮的結(jié)果，但它也可能是由環(huán)境因素、基因、大腦中的化學(xué)變化和藥物副作用造成的。同樣，抑郁癥的特征是大腦和身體的激素和化學(xué)水平發(fā)生重大變化，與生活事件、悲傷、醫(yī)療狀況和基因有關(guān)。使用精油治療焦慮和抑郁可以幫助改變大腦的化學(xué)物質(zhì)，促進(jìn)荷爾蒙的平衡，改善整體的情緒和態(tài)度，因為精油具有鎮(zhèn)靜、舒緩、刺激、提神和解毒的特性。

治療焦慮和抑郁最好的精油

一些最受歡迎的治療焦慮和抑郁的精油包括玫瑰、香根草、依蘭、薰衣草、佛手柑、羅勒、檸檬、乳香、洋甘菊、廣藿香、鼠尾草、茉莉、薄荷、纈草根和天竺葵等。

乳香精油

這種強(qiáng)大的精油經(jīng)常用于芳香療法，以改善冥想和清除心中的焦慮和擔(dān)憂。它還有助于降低血壓和降低心率，這可以在焦慮發(fā)作時提供一種平靜的感覺。

如何使用-局部地滴幾滴這種油到你的脖子后面，或?qū)⑦@種油混合到房間的擴(kuò)散器或香薰機(jī)。

纈草精油

焦慮的一個常見副作用是胃部緊張、痙攣和消化不良。纈草根油不僅可以改善你的精神狀態(tài)，還可以舒緩胃部，停止焦慮的循環(huán)。它也是一種鎮(zhèn)靜劑，可以幫助你緩解由于焦慮而出現(xiàn)的失眠癥狀。

如何使用-外用這種油是非常流行的，特別是在你睡覺前灑在枕頭上，讓你整個晚上都可以吸入芳香化合物。

洋甘菊精油

為了在身體和精神上灌輸一種平靜的感覺，許多人求助于洋甘菊油，因為它可以解決伴隨抑郁而來的不安感。這種油可以提升你的情緒，只需吸入它，還可以減少失眠，這是抑郁癥的另一個常見副作用。

如何使用-你可以直接從瓶子里吸入洋甘菊油來舒緩你的神經(jīng)系統(tǒng)，或者你可以在房間的擴(kuò)散器里滴幾滴。

檸檬油

檸檬油的活性成分直接促進(jìn)認(rèn)知能力。當(dāng)你處于焦慮或抑郁的痛苦中，這種油可以清除精神上的迷霧，給你目標(biāo)和清晰度，并通過提高血液循環(huán)增加身體的能量水平來改善情緒。

如何使用——你可以在一杯溫水中混合幾滴檸檬油來產(chǎn)生一種專注的平靜感，或者你可以在你的洗澡水中加入檸檬油來重新調(diào)整你的情緒。

羅勒油

這是治療焦慮和抑郁最通用的精油之一，因為它可以減少體內(nèi)的炎癥，刺激免疫系統(tǒng)，增加能量，降低血壓，減少疲勞和沮喪的感覺。羅勒油是一種綜合治療所有相關(guān)癥狀的藥物。

如何使用——在一鍋熱氣騰騰的水中滴幾滴這種油，然后深深地吸一口氣，就可以把這種強(qiáng)大的芳香族化合物直接輸送到大腦中需要它們的部位。在房間的擴(kuò)散器中使用這種油也是有效的。

香根草油

這種強(qiáng)大的天然油不是最常見的，但它作為補(bǔ)品直接與中樞神經(jīng)系統(tǒng)相互作用，幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，減少恐慌和過敏。這對患有慢性焦慮癥的人來說至關(guān)重要。

使用方法:這種油通常與玫瑰或薰衣草油混合，然后涂在手腕上，每次只滴幾滴。這可以讓油迅速進(jìn)入你的血液，并提供一個愉快的，令人振奮的氣味一整天。

玫瑰油

這種受歡迎的油有許多刺激性的特性，能夠提高血壓，增加情緒和平衡體內(nèi)的激素水平。這可以迅速影響抑郁的感覺，同時通過釋放多巴胺和血清素到血液中來對抗焦慮。

如何使用——這種油在芳香療法和室內(nèi)擴(kuò)散器中很受歡迎，因為幾次吸入就可以開始提升能量水平。你也可以在脖子后面或手腕上滴幾滴。

薰衣草油

薰衣草油具有鎮(zhèn)靜和舒緩作用，可以幫助降低血壓，緩解焦慮癥狀，同時調(diào)節(jié)荷爾蒙，減少情緒波動和抑郁期。熏衣草吸入后還具有抗炎作用，可以減輕疼痛和長期的不適，而這些不適往往會導(dǎo)致長期的焦慮。

使用方法:在枕頭上滴幾滴薰衣草精油，可以促進(jìn)睡眠，讓你在早上精神煥發(fā)，保持積極的態(tài)度和平衡的荷爾蒙。

廣藿香油

研究表明廣藿香精油中的芳香族化合物能夠刺激多巴胺和血清素的釋放，這兩種物質(zhì)能迅速充斥全身，用希望和快樂來代替悲傷和沮喪。鎮(zhèn)靜和鎮(zhèn)痛的特性也可以促進(jìn)健康，無痛的睡眠，這可以進(jìn)一步幫助避免抑郁發(fā)作。

使用方法:廣霍香精油散發(fā)出怡人的香味，是房間擴(kuò)散劑的最愛，因為它能讓你一整天都保持愉悅和樂觀的心情。在脖子后面滴幾滴也是一種常用的治療方法。

依蘭油

研究表明，依蘭油可以降低血壓，減緩體內(nèi)腎上腺素的釋放，幫助對抗恐慌癥，降低體內(nèi)的壓力荷爾蒙。它還具有鎮(zhèn)靜作用，可以幫助睡眠障礙和失眠，這是抑郁癥的常見副作用。

使用方法:將依蘭依蘭油和載體油(椰子油或杏仁油)混合涂抹在皮膚上，作為按摩油或胸部按摩是傳遞活性成分并迅速見效的好方法。

佛手柑油

這種油可以刺激血液流動和循環(huán)，它的一些活性成分甚至被用于抗抑郁藥物。在焦慮的情況下，它通常被稱贊為能夠清理大腦，激活感官，為過度活躍的神經(jīng)系統(tǒng)提供放松。

使用方法:你可以把這種油添加到房間的擴(kuò)散器中，或者局部涂抹在頸部、胃部、手部或腳部，這些部位很容易被吸收。

茉莉油

這是一種很有價值的油，因為它有調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和平衡荷爾蒙分泌的能力。當(dāng)你使用這種油的時候，你可以通過釋放血清素來迅速地平靜你的情緒，增加你的快樂程度，幫助你戰(zhàn)勝抑郁，不管原因是什么。

如何使用——吸入是使用茉莉最有效的方法，所以把它加入房間的擴(kuò)散器，或把幾滴在一壺?zé)崴?，然后深呼吸，將為你提供幾乎立即的效?

老鸛草油

慢性疼痛和炎癥往往與抑郁癥狀有關(guān)，因此天竺葵油的鎮(zhèn)痛和抗炎作用非常重要。此外，這種油是一種鎮(zhèn)靜劑，有助于誘導(dǎo)睡眠，促進(jìn)平靜的感覺，所以你可以不受打擾地休息一整晚。

如何使用——人們通常會在手上滴幾滴，揉搓，然后在睡覺前深呼吸。然而，房間擴(kuò)散器和芳香療法也適用于天竺葵油。

注意事項

使用精油治療焦慮和抑郁是非常有益的，沒有藥物解決方案的副作用。然而，每一種有效的油都有其獨特的副作用，從皮膚炎癥和疲勞到嚴(yán)重的胃腸反應(yīng)，血壓低到危險程度，認(rèn)知混亂，頭暈，食欲波動，情緒波動等等。在你的健康養(yǎng)生計劃中加入這些濃縮油之前，請咨詢醫(yī)生。要特別注意哪些油是可以在內(nèi)部食用的，因為有些油可能是有毒的。

引用文獻(xiàn)：