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搖呼啦圈的好處與壞處是什麼

轉(zhuǎn)呼啦圈是非常常見的健身運(yùn)動(dòng)， 呼啦圈又叫健身圈， 很多女性為了瘦腰會(huì)去搖呼啦圈。 呼啦圈的好處與壞處都有， 只要注意搖呼啦圈的方法和技巧， 是可以避免很多呼啦圈的壞處的， 健身效果也很好。

一、好處

1.經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段起到瘦身的作用， 使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。 強(qiáng)健的肌肉力量。 2、轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)， 幫助消化和排便， 更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾， 達(dá)到美容的效果！

3、擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用適合長(zhǎng)期在電腦前工作的人們鍛煉腰椎。

4、呼拉圈按練習(xí)者的身體部位可分為：腰部運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)、膝部轉(zhuǎn)動(dòng)、手部轉(zhuǎn)動(dòng)和臂部轉(zhuǎn)動(dòng)。 從而達(dá)到全身的運(yùn)動(dòng)。

二、壞處

轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力,充分運(yùn)動(dòng)腰肌,腹肌,側(cè)腰肌,長(zhǎng)時(shí)間地扭動(dòng)腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出,患骨質(zhì)疏鬆的人,會(huì)加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失常或心力衰竭.此外,同一方向長(zhǎng)時(shí)間的扭轉(zhuǎn),還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。 故建議大家按照自己的身體條件狀況運(yùn)動(dòng)，

不要超出自己身體承受的範(fàn)圍， 對(duì)身體造成傷害。

三、轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)：

1、首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)， 一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏鬆患者， 不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。 最好的減脂運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)， 時(shí)間應(yīng)保持在30～50分鐘最好，

如：游泳、跑步、自行車等。

2、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng)。 選擇重量適中的呼啦圈。 不適合有腰肌勞損或缺鈣者。 飯前飯後1小時(shí)之內(nèi)不運(yùn)動(dòng)；不將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動(dòng)；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進(jìn)行玩耍；女性孕期、月經(jīng)期避免運(yùn)動(dòng)

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