老人在家就可以做的身體健康測試
1、屏氣測試
深吸一口氣,然后最大限度地屏氣,如果一個年滿50歲的人,能屏氣30秒左右就證明肺功能良好。長時間屏氣后,再慢慢呼出,呼出時間3秒鐘為最理想。
2、呼吸功能測試
在安靜狀態(tài)下正常呼吸,記錄每分鐘的呼吸頻率。下述頻率為各年齡段的最佳值,超過或低于該數據者均屬欠佳:40歲為10—15次;50歲為8—10次;60歲為5—10次。
3、心臟功能測試
在1分鐘內,向前弓背彎腰20次,前傾時呼氣,直立時吸氣。彎腰之前先記錄下自己的脈搏,做完運動后再立即測量自己的脈搏,運動結束1分鐘后做第3次測量,將此3項數據相加,減去200,除以10,如所得數為0—3,表明心臟功能極佳;4—6為良好;9—12為較差; 12以上就該立即就醫(yī)了。
4、體力、腿力測試
如一步邁兩個臺階,能快速爬上5樓,說明健康狀況良好;一級一級登上5層樓,沒有明顯氣喘現象,證明健康狀況不錯;如果氣喘吁吁,為較差型;登上3樓就又累又喘,意味著身體虛弱,應到醫(yī)院進一步查明原因。
5、仰臥起坐測試
仰臥地上或床上,雙腿彎曲壓住,雙手交叉,置于胸部,抬起上半身向前傾,使雙手能夠碰到雙腳。以一分鐘為限,記錄上半身坐直的次數。40歲35—40次為健康狀況良好;50歲為25—30次;60歲為15—20次。
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