#健康體重管理# 【體重管理日歷...@杏林職苑的動(dòng)態(tài)
#健康體重管理# 【體重管理日歷記錄哪些項(xiàng)目?健康體重管理要點(diǎn):“三知一管” “三減三健” “一秤一尺一日歷”。】
一、何謂“三知一管”?
即知曉健康體重標(biāo)準(zhǔn)、知曉自身體重變化、知曉體重管理方法,科學(xué)管理自身體重。
二、何謂“三減三健”?
即減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼。
三、何謂“一秤一尺一日歷”?
即體重秤、腰圍尺、體重管理日歷。
四、如何使用《體重管理日歷》?
1.記錄項(xiàng)目建議:
在日歷上記錄下列內(nèi)容:
(1)日期。
(2)晨重(kg)。
(3)體脂率。
(4)腰圍、臀圍、大腿圍。
(5)飲食概要:如早餐:燕麥+雞蛋...。
(6)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容:如慢跑40min。
(7)睡眠時(shí)長。
(8)備注(情緒、特殊情況):如加班壓力大。
2.數(shù)據(jù)采集建議:
(1)身體數(shù)據(jù):每天固定時(shí)間(如晨起空腹)測量,有條件的使用體脂秤記錄肌肉量、水分率。每周固定一天使用軟尺測量腰圍、臀圍、大腿圍等身體維度。
(2)飲食記錄:拍照記錄三餐或使用App估算熱量。
(3)運(yùn)動(dòng)追蹤:穿戴設(shè)備記錄步數(shù)/消耗,標(biāo)注運(yùn)動(dòng)類型(有氧/力量/拉伸)。
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