首頁資訊 #健康體重管理# 【體重管理日歷...@杏林職苑的動(dòng)態(tài)

#健康體重管理# 【體重管理日歷...@杏林職苑的動(dòng)態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月18日 23:03

#健康體重管理# 【體重管理日歷記錄哪些項(xiàng)目？健康體重管理要點(diǎn)：“三知一管” “三減三健” “一秤一尺一日歷”。】
一、何謂“三知一管”？
即知曉健康體重標(biāo)準(zhǔn)、知曉自身體重變化、知曉體重管理方法，科學(xué)管理自身體重。
二、何謂“三減三健”？
即減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼。
三、何謂“一秤一尺一日歷”？
即體重秤、腰圍尺、體重管理日歷。
四、如何使用《體重管理日歷》？
1.記錄項(xiàng)目建議：
在日歷上記錄下列內(nèi)容：
（1）日期。
（2）晨重（kg）。
（3）體脂率。
（4）腰圍、臀圍、大腿圍。
（5）飲食概要：如早餐：燕麥+雞蛋...。
（6）運(yùn)動(dòng)內(nèi)容：如慢跑40min。
（7）睡眠時(shí)長。
（8）備注（情緒、特殊情況）：如加班壓力大。
2.數(shù)據(jù)采集建議：
（1）身體數(shù)據(jù)：每天固定時(shí)間（如晨起空腹）測量，有條件的使用體脂秤記錄肌肉量、水分率。每周固定一天使用軟尺測量腰圍、臀圍、大腿圍等身體維度。
（2）飲食記錄：拍照記錄三餐或使用App估算熱量。
（3）運(yùn)動(dòng)追蹤：穿戴設(shè)備記錄步數(shù)/消耗，標(biāo)注運(yùn)動(dòng)類型（有氧/力量/拉伸）。
關(guān)注健康體重管理，大家有什么好的建議？歡迎評論交流～～