健身前后怎么喝？科學(xué)補水指南來啦！
寶子們，健身補水可是個大學(xué)問！喝對了水，健身效果翻倍，身體也更健康哦~今天就來給大家分享一下我的健身補水指南，趕緊碼??！

運動前補水要充足
開練前30 - 60分鐘內(nèi)，喝上300 - 500ml的水。這樣既能保證運動時體內(nèi)有足夠的水分，又能避免運動中因口渴而一次性喝太多水導(dǎo)致的不適。

運動中補水要及時?♀?
運動時，身體會大量出汗，流失水分和電解質(zhì)。每10 - 20分鐘喝150 - 300ml的水，既能及時補充流失的水分，又能避免因缺水而導(dǎo)致的疲勞和頭暈。記得選擇溫水哦，避免喝冰水刺激腸胃。

運動后補水要耐心
運動結(jié)束后，身體還需要一段時間來恢復(fù)水分平衡。這時候，要少量多次地喝水，每次喝100 - 200ml左右，讓身體慢慢吸收水分。不要一下子喝太多水，以免給身體造成負擔(dān)。

按照這些補水方法做，保證你的健身效果杠杠的！身體也更健康哦~寶子們趕緊試試吧！讓我們一起在健身的路上越走越遠，成為更好的自己！

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