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運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)水指南：你真的喝對(duì)了嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月21日 16:46

運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)水指南：你真的喝對(duì)了嗎？
夏天來了，是不是感覺肉肉都藏不住了？很多小伙伴們是不是都加入了運(yùn)動(dòng)大軍，去健身房，跟著直播在家跳操，或者戶外運(yùn)動(dòng)？不過，關(guān)于運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水，很多人可能有一些誤區(qū)。今天就來聊聊這個(gè)話題。
運(yùn)動(dòng)前喝水會(huì)胃下垂？
很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前喝水會(huì)導(dǎo)致胃下垂，其實(shí)這是不對(duì)的。運(yùn)動(dòng)前適量補(bǔ)水對(duì)身體是有好處的。建議你在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500ml水，然后在運(yùn)動(dòng)前20-30分鐘再補(bǔ)充300ml水，分2-3次喝完。這樣不僅能保證身體不缺水，還能讓你在運(yùn)動(dòng)中保持最佳狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)中不能喝水？
很多人覺得運(yùn)動(dòng)中喝水會(huì)影響效果，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮會(huì)增加蛋白質(zhì)合成，同時(shí)會(huì)通過出汗和呼吸排出代謝產(chǎn)物，丟失大量水分和少量鹽分。所以，運(yùn)動(dòng)中適量補(bǔ)水是非常重要的。建議你在運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘補(bǔ)充一次，每次50-100ml水，分5-6次喝完。這樣可以及時(shí)補(bǔ)充水分，緩解疲勞。
運(yùn)動(dòng)后大口喝水？
運(yùn)動(dòng)后很多人覺得口渴，就大口喝水。其實(shí)這樣是不對(duì)的。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該少量多次地補(bǔ)充水分，每次800-1000ml。根據(jù)你的體重來決定，原則上體重每減輕0.5公斤，水的攝入量就要增加2-3杯（500-700ml）。這樣既能補(bǔ)充水分，又能避免一次性大量補(bǔ)水對(duì)胃腸道和心血管系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。
科學(xué)喝水的重點(diǎn)：少量多次
運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮會(huì)增加蛋白質(zhì)合成，通過出汗和呼吸排出代謝產(chǎn)物，丟失大量水分和少量鹽分，造成高滲性脫水。所以，運(yùn)動(dòng)中喝水的量一般不超過800ml，且必須少量多次，以免一次性大量補(bǔ)充液體對(duì)胃腸道和心血管系統(tǒng)造成過重的負(fù)擔(dān)。

另外，運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后都不要喝過冷的水，水溫37℃-39℃即可。

希望這些小貼士能幫到你，讓你在運(yùn)動(dòng)前后都能科學(xué)補(bǔ)水，保持身體健康！