我國(guó)超3億人存在睡眠障礙，對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，睡個(gè)好覺(jué)已成為一種奢侈。

　　大多數(shù)人飽受失眠問(wèn)題的困擾，但有些人即使睡夠了七個(gè)小時(shí)，醒來(lái)后仍感覺(jué)疲憊不堪。如果經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，有可能是因?yàn)椤吧疃人摺睕](méi)有達(dá)標(biāo)!

　　01、深度睡眠有助于長(zhǎng)壽

　　深度睡眠是一個(gè)完整睡眠周期當(dāng)中的一部分，又被稱(chēng)作“黃金睡眠”，能夠使組織器官得到休息，促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，有利于恢復(fù)精力、增強(qiáng)免疫力，對(duì)人體健康有好處。

　　美國(guó)斯坦福大學(xué)做過(guò)一項(xiàng)研究，他們對(duì)比了兩千多名老年人和一千多名中年人的睡眠情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)深度睡眠時(shí)間短的人死亡和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)都在升高。深度睡眠時(shí)間和早亡率成反比，時(shí)間占比越少，早亡率越高。

　　由此得出，深度睡眠時(shí)間長(zhǎng)的人更容易長(zhǎng)壽。

　　02、高蛋白飲食促進(jìn)深度睡眠

　　近日，美國(guó)哈佛大學(xué)在頂級(jí)期刊《細(xì)胞》發(fā)表的最新研究揭示“助眠食物”改善睡眠的機(jī)制：高蛋白飲食可促進(jìn)腸道分泌一種物質(zhì)，繼而向大腦傳遞信號(hào)，讓睡眠變得更安穩(wěn)。

　　經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)肽CCHa1起到關(guān)鍵作用，這種物質(zhì)通過(guò)循環(huán)激活了多巴胺神經(jīng)元，從而降低睡眠過(guò)程中對(duì)外界信息的反應(yīng)性。

　　具體來(lái)說(shuō)，高蛋白飲食(比如肉、蛋、奶等)能促進(jìn)腸內(nèi)分泌細(xì)胞釋放神經(jīng)肽CCHa1，飲食蛋白質(zhì)的信息從腸道傳遞到大腦，幫助抑制感覺(jué)反應(yīng)，調(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒，進(jìn)而促進(jìn)深度睡眠。

　　研究人員表示，這對(duì)于睡眠質(zhì)量不佳、夜間容易醒的人來(lái)說(shuō)，有很好的幫助作用。

　　03、高蛋白飲食背后的“助眠”秘密

　　蛋白質(zhì)不僅是人體六大必需營(yíng)養(yǎng)素之一，它和睡眠質(zhì)量的關(guān)系也十分密切。其中，蛋、奶、禽畜肉、魚(yú)蝦等動(dòng)物性蛋白質(zhì)以及大豆蛋白，都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　高蛋白食物中含有的 3 種元素對(duì)于睡眠有促進(jìn)作用。

　　色氨酸：調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)睡眠

　　色氨酸是一種必需氨基酸，但人體不能合成，必須從食物蛋白中獲取。它能促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞分泌5-羥色胺，使大腦活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，從而有助入睡。

　　小米、牛奶及其制品、豆類(lèi)等食物富含色氨酸，睡前喝一杯溫?zé)崤Ｄ逃兄潘缮硇模_(dá)到安眠的效果。

　　鈣元素：幫助調(diào)節(jié)興奮與抑制的平衡

　　鈣不僅是骨骼生長(zhǎng)必不可少的元素，還能加強(qiáng)大腦皮層的抑制過(guò)程，幫助調(diào)節(jié)興奮與抑制的平衡。人體缺鈣會(huì)影響大腦神經(jīng)元的正常代謝，易導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)處于興奮狀態(tài)，可能會(huì)出現(xiàn)深睡眠的不足或缺失。

　　富含鈣元素的食物有豆制品、牛奶及其制品、綠葉蔬菜等。

　　B族維生素：促進(jìn)色氨酸轉(zhuǎn)化

　　維生素B2、B6、B12、葉酸及煙酸都可以促進(jìn)色氨酸向血清素轉(zhuǎn)化，從而起到改善睡眠的作用。

　　肉類(lèi)、蛋類(lèi)等蛋白質(zhì)食物及全麥制品都富含B族維生素，適當(dāng)攝入這些食物，有利于提高睡眠質(zhì)量。

　　*聲明：本文所用圖片版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們，我們將及時(shí)更正、刪除，謝謝。

相關(guān)知識(shí)

哈佛大學(xué)驚人發(fā)現(xiàn)：睡眠時(shí)間與壽命有大關(guān)系！難怪這些人那么長(zhǎng)壽
哈佛醫(yī)學(xué)院研究：睡前吃這8種食物，3分鐘啟動(dòng)深度睡眠開(kāi)關(guān)
睡眠質(zhì)量決定壽命長(zhǎng)短？哈佛研究打破認(rèn)知，天然助眠或成關(guān)鍵
哈佛大學(xué)驚人發(fā)現(xiàn)：早上這個(gè)點(diǎn)起床的人更易長(zhǎng)壽
別再傻傻吃安眠藥了！哈佛科研睡眠新技術(shù)，暢享健康深度睡眠！
哈佛大學(xué)驚人發(fā)現(xiàn)：晚上睡多久，決定了你能活多久
每天深度睡眠多長(zhǎng)時(shí)間最好，揭秘睡眠健康的秘密
Cell：要想睡眠好，多吃肉蛋奶，哈佛學(xué)者揭示飲食蛋白促進(jìn)腸道分泌肽抑制睡眠覺(jué)醒
哈佛發(fā)現(xiàn)，多吃這類(lèi)蛋白質(zhì)，或能延長(zhǎng)壽命，長(zhǎng)壽的幾率增加46%
「最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)」出爐！JAMA、Nature子刊等證實(shí)：睡不足或超過(guò)這個(gè)時(shí)長(zhǎng)，折壽且傷腦！

網(wǎng)址: 深度睡眠時(shí)間長(zhǎng)的人更長(zhǎng)壽！哈佛大學(xué)揭示：這3類(lèi)食物最助眠 http://m.u1s5d6.cn/newsview1430775.html