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睡覺(jué)減肥有什么方法睡覺(jué)減肥的幾大好處

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月18日 20:33

一、睡覺(jué)減肥法的3大原理

　　1、得越多，吃的就越少

　　信不信由你，當(dāng)你感到勞累的時(shí)候，你就會(huì)吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時(shí)間被剝奪了，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的生長(zhǎng)素的增加，也就是我們所說(shuō)的瘦素，瘦素水平的上升，你就會(huì)食欲大增，自然就會(huì)攝入更多的熱量了。所以，當(dāng)你的睡眠時(shí)間增加了，也就會(huì)減少熱量的攝入哦!

　　2、睡得越多，脂肪囤積就越少

　　充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦!

　　3、睡得越多，精力就會(huì)越旺盛

　　一個(gè)人擁有足夠的睡眠，第二天才會(huì)精力旺盛，不是嗎?但是精力旺盛也是能可以幫助你減肥的哦。因?yàn)橐粋€(gè)人精力旺盛的時(shí)候，往往會(huì)跑去運(yùn)動(dòng)，這樣就可以讓你體內(nèi)的熱量消耗的更多，從而達(dá)到減肥的效果。

二、睡覺(jué)減肥的5個(gè)方法

　　1、息時(shí)間規(guī)律

　　現(xiàn)在的很多年輕人作息時(shí)間都十分不規(guī)律，尤其是到了周末或假期，總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習(xí)慣，會(huì)妨礙睡覺(jué)減肥的效果。要想擁有好的睡眠，作息時(shí)間一定要調(diào)整好，而且一定要規(guī)律。不管是上班還是休息，一定要養(yǎng)成按時(shí)作息的好習(xí)慣。

　　2、適當(dāng)鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方式，美眉們要想晚上睡眠質(zhì)量好，小編建議您在下午的時(shí)候可以鍛煉鍛煉，下午有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)提高夜晚的睡眠質(zhì)量很有幫助。

　　3、睡前不要吃東西

　　晚餐最好是睡前4個(gè)小時(shí)吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來(lái)是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習(xí)慣也要改改，比如上網(wǎng)看電視時(shí)喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會(huì)直接影響到睡眠減肥的效果哦!

　　4、增加睡眠時(shí)間

　　每天早點(diǎn)把當(dāng)天的事情完成，早點(diǎn)入睡。這樣就可以獲得更多的睡覺(jué)時(shí)候，長(zhǎng)期以往，就可以獲得更多的睡覺(jué)時(shí)間，從而讓你達(dá)到減肥的效果。

　　5、采用舒適的方式

　　壓力會(huì)讓你的作息一團(tuán)糟。多練習(xí)放松的技巧，如深呼吸、圖像引導(dǎo)、冥想和漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí)，能去除壓力，回歸睡眠?；蛘?，你可以在睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、洗個(gè)熱水澡。當(dāng)你整個(gè)人都放松了，心跳和呼吸都會(huì)減緩，讓身體準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠。

三、怎么才能達(dá)到睡覺(jué)減肥

　　1、每天睡眠時(shí)間應(yīng)該不少于七個(gè)小時(shí)

　　同時(shí)，也不要超過(guò)九個(gè)小時(shí)，有項(xiàng)研究表明，睡眠不足的話，會(huì)影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時(shí)也影響“瘦體素”的分泌

　　2、在睡覺(jué)前的一個(gè)小時(shí)喝一杯牛奶

　　這時(shí)因?yàn)榕Ｄ讨泻幸恍┪镔|(zhì)來(lái)起到鎮(zhèn)定和催眠的作用，同時(shí)消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量

　　3、不要在床上看書或者看電視

　　這樣的行為習(xí)慣影響了精神紊亂，對(duì)于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，進(jìn)而引起神經(jīng)衰弱

　　4、盡量要在晚上十一點(diǎn)前睡眠

　　因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間比較好，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個(gè)時(shí)候要聽(tīng)些安靜的音樂(lè)來(lái)助眠

　　5、應(yīng)有個(gè)短時(shí)間的午睡

　　但是午睡的時(shí)間要不超過(guò)三十分鐘，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的睡眠會(huì)感到輕微的頭疼，并且全身乏力，造成過(guò)猶不及的結(jié)果最好。

四、睡覺(jué)減肥法有什么好處

　　睡覺(jué)減肥法不反彈

　　睡覺(jué)減肥法是通過(guò)改善睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)體內(nèi)激素正常分泌，從而影響身體脂肪分解的方法。睡眠質(zhì)量上升后，就能看到減肥效果，而且不會(huì)反彈，是科學(xué)有效的健康減肥方法。

　　睡覺(jué)減肥法讓你精力充沛

　　睡眠質(zhì)量越好，當(dāng)然精力就旺盛。同時(shí)精力旺盛身體運(yùn)動(dòng)就多，反過(guò)來(lái)又能幫助你減肥，這樣消耗的熱量也就會(huì)更多了。

　　睡覺(jué)減肥降低熱量攝取

　　當(dāng)你感到勞累的時(shí)候，你就會(huì)吃得更多。睡眠時(shí)間被剝奪了，體內(nèi)的生長(zhǎng)素就會(huì)增加，也就是我們所說(shuō)的瘦素，瘦素水平的上升，會(huì)導(dǎo)致食欲大增，自然就會(huì)攝入更多的熱量了。

　　睡覺(jué)減肥法能加速脂肪代謝

　　充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝，消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積。

　　睡覺(jué)減肥法既減肥又美容

　　運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究小組以美國(guó)西部的兩所大學(xué)的女子學(xué)生為對(duì)象，進(jìn)行了數(shù)周的睡眠研究調(diào)查，結(jié)果得出以下3點(diǎn)結(jié)論，即每天準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)、起床可以有效抑制體重增加、睡眠時(shí)間低于6.5小時(shí)或高于8.5小時(shí)會(huì)導(dǎo)致體重增加、睡眠質(zhì)量的好壞會(huì)對(duì)體重產(chǎn)生影響。

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