睡眠是人的基本生命活動，良好睡眠能促進大腦發(fā)育生長、讓人恢復精力體力。人的一生中，大約有三分之一的時間在睡眠中度過，然而真正懂得科學睡眠的人卻很少。最新流行病學調(diào)查顯示，我國睡眠疾病發(fā)生率很高，有各類睡眠障礙者約占人群的38%，高于世界27%的比例。

　　3月21日是世界睡眠日，今年睡眠日的主題為“健康睡眠益智護腦”。貴陽市第一人民醫(yī)院心身醫(yī)學科主任、副主任醫(yī)師白玫提醒市民，高質(zhì)量睡眠的關(guān)鍵在于規(guī)律作息，生物鐘對睡眠十分重要，睡前一小時就要放下手機，別讓手機主宰了你的睡眠。

　　放下手機有助睡好覺

　　隨著生活節(jié)奏的加快以及工作壓力的增大，很多人時常夜不能寐。白玫表示，從日常接診來看，以下四類人群最容易失眠：

　　女性是失眠高發(fā)群體，接診女性患者與男性患者比例約為2：1，其中又以45歲至55歲女性最多；患有慢性疾病的老年人；工作生活壓力巨大、矛盾沖突多、家庭關(guān)系不和諧、個性不太好的人，比如完美主義者、焦慮性格、糾結(jié)等個性的人相對更容易失眠；學齡期的學生，尤其是初三、高三的學生，這類人群因?qū)W業(yè)壓力大比較容易失眠。

　　值得一提的是，隨著智能手機的普及，使得很多年輕人喜歡熬夜玩手機，殊不知，這種行為容易讓自己加入“失眠大軍”?！霸谒笆褂冒l(fā)光的電子產(chǎn)品，會減少人體褪黑激素的產(chǎn)生，而褪黑激素會影響人的生理周期，從而使人長時間處于淺睡眠狀態(tài)。同時，玩手機會使人處于興奮狀態(tài)，睡覺時極不安穩(wěn)，因而產(chǎn)生焦慮和沮喪等負面情緒，嚴重的還會患上抑郁癥，對控制力不強的青少年的不良影響會更大?！卑酌嫡f，睡前一小時放下手機，是保證高質(zhì)量睡眠的重要環(huán)節(jié)。

　　連續(xù)失眠一月需就醫(yī)

　　失眠對于人體健康的影響很大。對于青少年來說，長期失眠會抑制生長激素的分泌，對青少年的發(fā)育產(chǎn)生不利影響；對成年人來說，失眠也會導致第二天出現(xiàn)頭暈等癥狀，影響日常的工作和生活。長期失眠還會導致身體里原有慢性疾病的爆發(fā)，增加糖尿病、高血壓、心臟病等疾病的誘發(fā)幾率。

　　白玫介紹，每個人一生中都會遇到偶爾的失眠，心情不好或過度興奮、睡眠環(huán)境改變時，出現(xiàn)短期失眠的情況很常見，不必過分擔心。臨床上所說的失眠癥，是指長期、連續(xù)的失眠。

　　哪種失眠的情況需要就醫(yī)呢？白玫說，失眠連續(xù)超過一個月以上，且經(jīng)過積極調(diào)整心態(tài)、增加運動，甚至吃中藥、自行購買幫助睡眠的藥物等各方面努力都沒有改善的，建議到醫(yī)院求診。尤其是開始過多擔心、恐懼害怕失眠等，已經(jīng)是失眠癥的表現(xiàn)了。此外，如整夜不眠影響正常的工作、生活和學習，也需要找醫(yī)生診治。

　　她建議，失眠患者應(yīng)及時問診?？漆t(yī)生，針對病因獲得最合理、最精準的治療，盡快糾正失眠，同時也可減少一些藥物濫用對身體的負面影響。

　　適當運動可改善睡眠

　　白玫建議，睡眠不好的人群，可以嘗試以下方法來改善和提高睡眠：首先，堅持運動，如跑步、練瑜伽、打太極拳等，不同年齡和身體狀況選擇運動方式不同，注意不要在睡前三小時內(nèi)做激烈運動；其次，嘗試聽音樂、泡腳、讀書等，讓自己身心放松；第三，白天不能多睡，更不能賴床，建議中午午睡時間不超過一小時。一般而言，一整天的總臥床時間控制在8小時左右為最好。

　　“睡眠是一個自然的過程，心靜倦意自然來，不要總想著試圖控制睡眠?！卑酌嫡f，在飲食方面，睡眠不好的人晚餐可以選用小米粥，小米含有豐富的色氨酸，能促進大腦細胞分泌出一種使人昏然欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色氨，它使人的大腦活動受到暫時抑制，從而容易入睡。（貴陽日報 記者常青）

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