檸檬水是一種由水與新鮮檸檬汁混合而成的飲料。它既可以熱飲也可以冷飲.

這種類型的水通常被宣稱具有各種健康益處，包括改善消化、增強注意力和提高能量水平。.

據(jù)說它還有助于促進減肥，是許多飲食的一個流行部分。.

檸檬水的熱量很低

檸檬水通常是一種非常低熱量的飲料.

假設(shè)你將半個檸檬的汁液擠入水中，每杯檸檬水只含有6卡路里的熱量.

出于這個原因，如果你用檸檬水代替橙汁和蘇打水等高熱量飲料，那么這可以成為減少熱量和幫助減肥的絕佳方式。.

例如，一杯橙汁（237毫升）含有110卡路里，一瓶16盎司（0.49升）的汽水含有182卡路里。.

即使每天只用一杯檸檬水代替這些飲料中的一種，也能使每天的熱量攝入減少100-200卡路里。.

一些證據(jù)甚至顯示，吃飯時喝低熱量飲料可以減少吃飯時消耗的總熱量。.

在一項研究中，44名婦女在吃午餐時，要么喝含有熱量的飲料，要么喝不含熱量的飲料。研究人員隨后測量了消耗的卡路里.

他們發(fā)現(xiàn)，在吃飯時喝含卡路里的飲料，如加糖的蘇打水、牛奶和果汁，并沒有使人們通過減少飲食來進行補償。相反，由于飲料中的卡路里，所消耗的總卡路里有所增加。.

雖然檸檬水不是無熱量的，但它的熱量足夠低，可以產(chǎn)生類似的效果，幫助減少熱量的攝入。.

摘要： 檸檬水的熱量很低。用它來代替高熱量的飲料，有助于促進減肥。.

它可以讓你保持水分

從向細胞輸送營養(yǎng)物質(zhì)到將廢物排出體外，喝足夠的水以保持水分是健康的一個關(guān)鍵組成部分。.

從調(diào)節(jié)體溫到提高身體表現(xiàn)，保持充足的水合作用都是至關(guān)重要的。.

一些證據(jù)還表明，保持水分可以幫助減輕體重.

研究表明，增加水合作用可能會增加脂肪的分解，并增強脂肪的流失。.

保持充足的水分也可能有助于減少水鈉潴留，水鈉潴留會導致腹脹、浮腫和體重增加等癥狀。.

由于檸檬水的大部分是由水組成的，它可以幫助保持足夠的水分.

摘要：喝檸檬水可以幫助你保持水分，從而減少水的滯留，并可能增加脂肪的流失。.

喝檸檬水可促進新陳代謝

研究表明，喝足夠的水有可能有助于提高你的新陳代謝.

研究人員建議，良好的水合作用能增強線粒體的功能，線粒體是細胞中發(fā)現(xiàn)的一種細胞器，有助于為身體產(chǎn)生能量。.

這導致了新陳代謝的增加，這可能導致隨后的體重下降。.

飲水也被證明可以通過誘導產(chǎn)熱來增加新陳代謝，產(chǎn)熱是一個燃燒熱量的代謝過程。.

在一項研究中，14名參與者喝了16.9盎司（0.5升）的水。發(fā)現(xiàn)喝水能使他們的代謝率提高30%，持續(xù)30-40分鐘.

另一項研究考察了21名超重兒童的飲水效果。每2.2磅體重喝0.3盎司的水（10毫升/公斤），40分鐘內(nèi)新陳代謝增加了25%，令人印象深刻。.

對檸檬水的具體研究是有限的。然而，由于水是主要成分，它可能具有與普通水一樣的促進新陳代謝的好處。.

摘要：研究表明，飲水可以通過增強線粒體功能和誘導產(chǎn)熱來提高新陳代謝。.

檸檬水可以讓你感覺更飽

喝水通常被推薦為任何減肥方案的基本組成部分，因為它可以促進飽腹感和飽腹感，而不增加熱量。.

2008年的一項研究考察了水對24名超重和肥胖的老年人的卡路里攝入的影響.

研究顯示，在早餐前喝16.9盎司（0.5升）的水可使這一餐所消耗的熱量減少13%。%.

另一項研究發(fā)現(xiàn)，吃飯時喝水能減少饑餓感，增加吃飯時的飽腹感。.

因為檸檬水的熱量很低，而且可以像普通水一樣促進飽腹感，所以它可以成為幫助減少熱量攝入的有效方法。.

摘要：經(jīng)常喝水和檸檬水有助于促進飽腹感和飽腹感，這可能會減少卡路里的攝入并導致體重下降。.

它可以增加減肥效果

由于其對新陳代謝、飽腹感和水化的潛在有益影響，一些證據(jù)表明，水（包括檸檬水）可以增強減肥效果。.

在一項研究中，48名成年人被分配到兩種飲食中：一種是每餐前喝16.9盎司（0.5升）水的低卡路里飲食，另一種是餐前不喝水的低卡路里飲食。.

在12周的研究結(jié)束時，水組的參與者比非水組的參與者多減了44%的體重。.

其他研究表明，增加水的攝入量可以幫助刺激減肥，與飲食或運動無關(guān)。.

2009年的一項研究測量了173名超重婦女的水攝入量。研究發(fā)現(xiàn)，隨著時間的推移，更多的水攝入與體重和脂肪的減少有關(guān)，與飲食或體育活動無關(guān)。.

盡管這些研究特別關(guān)注普通水，但同樣的結(jié)果很可能也適用于檸檬水。.

摘要： 一些研究表明，無論飲食或運動如何，喝普通水或檸檬水都可以增加減肥效果。.

檸檬水不一定比普通水好

檸檬水有很多潛在的好處，從促進水合作用到增加飽腹感.

然而，重要的是要注意，這些好處都來自其主要成分–水。.

檸檬水確實含有一些來自檸檬汁的額外營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素C和抗氧化劑，但這些不太可能對你的體重有任何影響.

此外，檸檬汁的堿化作用對體重沒有明顯的影響.

綜上所述，檸檬水對預(yù)防腎結(jié)石可能有一些好處，因為它含有酸類物質(zhì).

摘要： 檸檬水可能對減肥有益，但與普通水相比沒有額外的好處。.

如何飲用檸檬水

檸檬水是一種高度可定制的飲料，可以根據(jù)個人的喜好進行定制。.

食譜通常要求將至少半個檸檬的汁液與一杯水混合。為了增加風味，可以嘗試加入一些其他成分.

幾片新鮮的薄荷葉或撒上姜黃，是調(diào)劑一杯檸檬水的美味和健康方法。.

許多人喜歡以一杯清爽的檸檬水開始一天的工作，但它可以在一天中的任何時間享受。.

它也可以像茶一樣熱飲，或者加入一些冰塊，成為一種涼爽和振奮人心的飲料。.

盡管有人聲稱檸檬水在某些溫度下飲用會有更大的好處，但幾乎沒有證據(jù)支持它有區(qū)別。.

摘要： 檸檬水可以根據(jù)個人喜好定制，可以在一天中的任何時間享受熱的或冷的。.

摘要

檸檬水可以促進飽腹感，支持水合作用，促進新陳代謝，增加減肥效果.

然而，在減少脂肪方面，檸檬水并不比普通的水好。.

也就是說，它很美味，容易制作，可以作為高熱量飲料的低熱量替代品。.

通過這種方式，它有可能幫助促進減肥和改善健康。.