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適合在家做的無氧運動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月18日 10:48

1)適合在家做的無氧運動

1、深蹲，深蹲是力量培訓(xùn)的最佳動作，而且很多健身動作都會利用到深蹲，將深蹲這個動作結(jié)合到其他動作中，加強其他動作的難度。山東雖然說看起來就只是鍛煉大家的下半生，但是其實能夠綜合的鍛煉全身的力量，因此深蹲是一個非常不錯的無氧運動。深蹲對場地的要求也不太高，大家在家里，不需要任何器材就可以自行完成深蹲，但是在做深蹲的時候，也一定要注意動作要領(lǐng)，要比較規(guī)范。在做深蹲的時候，往下蹲的時候膝蓋千萬不要超過腳尖，否則的話動作就是被視為不標(biāo)準(zhǔn)。

2、俯臥撐，俯臥撐這項運動，大家在家里也可以進(jìn)行，也是屬于無氧運動之一，俯臥撐能夠鍛煉大家的上半身，對于上肢，腰部以及腹部的力量是有很大的提升的，也能夠鍛煉出肌肉來。俯臥撐的鍛煉方法十分簡單，基本上人人都會做，而且俯臥撐的花樣很多，大家在完成基本俯臥撐后，可以將俯臥撐升級做一些比較有難度俯臥撐，并且這些服務(wù)槍都是不需要任何工具的，基本上在家里能夠非常容易完成。

3、平板支撐，平板支撐其實和俯臥撐是非常相似的，這個動作都是需要俯臥的，能夠很好的鍛練腹肌，而且是橫腹肌，并且平板支撐還被大家公認(rèn)為是訓(xùn)練核心肌肉群體的最有效方法。但是由于這個動作和俯臥撐極為相似，所以很多人都會混淆，其實這個動作伏臥以后，應(yīng)該要用雙肘彎曲支撐在地面，而不是用手掌撐住地面。這就是他和俯臥撐之間最大的差距了，而且運動的效果上也是有很大的差異的。

2)適合在家兼職的工作有哪些

1、送外賣。送外賣上手比較容易回報率高，雖然底薪比較低，但是提成還是很可觀的，在老家每個月都可以拿到7-8K左右，如果肯加班熬夜，一萬也是常有的事，這只是在二三線城市，在一線城市的收入更是不菲，當(dāng)然事物都有一個均衡性，高薪資，低門檻的工作必然要求你付出的辛苦也是成倍的，不怕熬夜吃苦的你，可以嘗試。送外賣只需要在平臺上接單即可，接單之后，完成訂單就能收款了，但是送外賣要注意不能犯錯或者差評，否則一單送錯導(dǎo)致傭金被扣。

2、送貨。送貨這種，不需要什么體力勞動，但是需要你足夠的細(xì)心，通常都是坐在副駕駛的車位上，不需要你會開車，比較輕松，但是不管是裝貨上車，還是到目的地卸貨，都需要你把貨單的數(shù)目對好，不容半點馬虎。跑外省因為要隔一段時間才能回家，所以工資會高一些，6-8K左右，跑省內(nèi)的工資也在4-6K之間，因為跑運輸會經(jīng)常熬夜，所以一般招聘的男工比較多，但是跑車的風(fēng)險很大，想要嘗試的小伙伴，一定要咨詢清楚，再做打算。

3、裝卸工?，F(xiàn)在純粹出體力干活的人不好找，所以物以稀為貴，相應(yīng)的工資也會高一些，如果你有強健的體魄可以嘗試做裝卸工，一般都是人配合著把貨物裝上車，每一車每個人可以分到一百多元不等，如果一天可以裝幾車車，一個月的工資收入也可以在七八千左右，如果還會開叉車有底薪，那么每個月一萬左右的工資也是比較好實現(xiàn)的。畢竟開叉車還是比較容易上手學(xué)習(xí)的，技多不壓身，多一分收入渠道，還愁工資達(dá)不到5K嗎，雖然做裝卸工辛苦，但是收入大多是日結(jié)或者周結(jié)的，適合短期賺取生活費的。

4、自媒體。自媒體以上工作，可以算得上是舒服的兼職工作，但即使是兼職，如果做的好每個月3-5K也是大有人在的，利用自己的業(yè)余時間，寫文章，發(fā)布一些自己拍的圖片，或者視頻都可以，很多抖音玩家都是從兼職轉(zhuǎn)全職的，可以說賺的盆滿缽滿，收益非常好。

上面的這些，都適合做副業(yè)操作，雖然難度不大，但是不是長久之計，很多工作每天都重復(fù)操作，門檻不是很高，帶著工作一段時間，每個月3-5千應(yīng)該是沒有什么問題的，如果對這些不感興趣，找項目要看清楚，防止上當(dāng)受騙，或者是做了違法的事情，要做好長遠(yuǎn)規(guī)劃，不要被短期利益蒙蔽雙眼。

3)適合在家做的兼職

兼職在家工作一個，開一家網(wǎng)店我相信對我們來說開一家商店并不陌生。在今天的電子商務(wù)交易中，我們可以選擇淘寶店主和微店店主。在網(wǎng)上開店是最受歡迎的網(wǎng)上兼職工作之一。如果你打開你的社交媒體，你會發(fā)現(xiàn)你的很多朋友都在做這些兼職工作。雖然競爭很激烈，但如果你有獨特的產(chǎn)品和良好的客戶維系，你仍然可以通過開網(wǎng)店賺錢。

兼職工作在網(wǎng)上去一些任務(wù)網(wǎng)站幫助人們解決問題和賺錢。我們賺錢的方式是我們賺的錢和給我們?nèi)蝿?wù)的人一樣多，我們得到的錢和我們做的一樣多。要做一些高價任務(wù)，我們需要掌握一定的行業(yè)能力，一般是在互聯(lián)網(wǎng)上。現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)上有很多這樣的網(wǎng)站。有些人需要根據(jù)自己的需要發(fā)布它們。只要你能幫助他們完成，你就能得到一定的獎勵。下載應(yīng)用、點擊、發(fā)布專欄、手工點贊、轉(zhuǎn)發(fā)微博等。在使用這些網(wǎng)站的同時，你還必須免費訪問一些較大的正規(guī)網(wǎng)站，如兼職網(wǎng)站、正規(guī)兼職平臺等，委托第三方更安全的托管。

網(wǎng)絡(luò)主播這是一份兼職工作。編輯認(rèn)為感興趣或?qū)I(yè)的學(xué)生可以試試?，F(xiàn)在，在移動互聯(lián)網(wǎng)時代，有很多視頻直播平臺可以從直播中獲益。此外，直播時間非常靈活。你可以根據(jù)自己的時間安排?？梢哉f這份工作有很大的自由度。如果做得好，收入就不會很差。

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