在家閑時(shí)就能用到的有氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。

1. 深蹲：站立時(shí)，雙腳與肩同寬，手臂放在身體兩側(cè)。下蹲時(shí)，臀部向后，膝蓋不超過(guò)腳尖，然后站直。重復(fù)進(jìn)行。

2. 弓步跳：開(kāi)始做弓步蹲，雙手放在腰間，重心放在前腿上，后腿向后伸直。然后，雙腿同時(shí)向前跳，在空中交換位置，雙腳落地時(shí)呈深蹲姿勢(shì)。重復(fù)進(jìn)行。

3. 俯臥撐：俯臥撐是一種可以訓(xùn)練全身的經(jīng)典動(dòng)作，尤其是可以鍛煉到胸肌、三頭肌和肩膀等部位。

4. 平板支撐：身體呈一條直線，繃緊腹部和雙腿，用手臂和腳尖支撐身體，保持20-30秒鐘。每組重復(fù)2-3次。

5. 臀橋：仰臥在地面，雙腳著地，腳跟踩地，將臀部向上推起，使身體呈一條直線。保持幾秒鐘后放下臀部，重復(fù)進(jìn)行。

除此之外，還有很多其他的有氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，如跑步、游泳、騎車、跳繩等。選擇適合自己身體狀況和鍛煉水平的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

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