（1）沒(méi)有場(chǎng)地怎么做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

1、身體呈俯臥狀態(tài)，兩臂伸直撐于地面，兩腿并攏向后伸直，腳尖著地。屈膝身體往后收起，整個(gè)身體重心向腿部移，頭部后移到兩臂中間，臀部抬起，伸直腿后兩腳開(kāi)合跳一次。

2、身體呈俯臥狀態(tài)，左臂伸直手撐于地面，右臂向頭部伸直；兩腿伸直腳尖著地。身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右臂隨之轉(zhuǎn)向，腳一前一后。左腿屈膝上抬，右臂下壓靠近左腿膝蓋，再恢復(fù)初始狀態(tài)（身體怎么轉(zhuǎn)都是直的）。

3、兩腳分開(kāi)，兩臂向前伸直，兩手手心向前，兩腿屈膝下壓呈半蹲狀態(tài)。左右手交替觸摸右腳和左腳，后保持半蹲姿勢(shì)，兩手向下?lián)蔚刂紊眢w，腳尖著地，做俯臥撐，再恢復(fù)初始狀態(tài)。

4、身體呈站姿，兩腿伸直，兩腳分開(kāi)與肩同寬。后兩腿屈膝下壓，兩臂伸直手掌撐于地面，兩腿隨之向后伸直，兩腳之間有一定距離。保持手臂對(duì)身體的支撐，兩腿原地屈膝跳擺一次，再收腿跳起，兩臂上抬的同時(shí)兩腿跳起，兩手手心向前，落地完成一次動(dòng)作。

（2）無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是

1、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量很低。

2、在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，速度上比較快，爆發(fā)力也比較忙，體內(nèi)的糖分還來(lái)不及通過(guò)氧氣分解，就只能依靠“無(wú)氧供能”了，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中，人體體內(nèi)會(huì)有比較多的乳酸，影響就是肌肉疲勞沒(méi)法持久，做完運(yùn)動(dòng)后會(huì)覺(jué)得肌肉酸痛，呼吸也急促。

（3）普拉提是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

普拉提是比較特殊的運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥的效果比較接近有氧運(yùn)動(dòng)，但也兼具無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉塑形的效果。普拉提是以德國(guó)人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運(yùn)動(dòng)方式和技能。普拉提生前對(duì)自創(chuàng)的這一套獨(dú)特訓(xùn)練動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)的技能稱為“控制術(shù)”。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動(dòng)姿勢(shì)、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力、強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

（4）無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處

第一、 增強(qiáng)肌肉力量

經(jīng)常練習(xí)舉重具有增強(qiáng)肌肉力量的作用，因此，想要鍛煉肌肉力量，可以常練習(xí)舉重運(yùn)動(dòng)。

第二、 提高肺活量

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還具有提高人體肺活量的作用，促進(jìn)人體血液循環(huán)。

第三、 緩解疾病

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還具有緩解各類疾病的作用，能夠使人們的身體更加健康。

第四、 降低骨質(zhì)疏松癥狀

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還具有降低骨質(zhì)疏松癥狀的作用，因此，平時(shí)可以常做些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

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