運(yùn)動(dòng)少又想

怎么辦？多站也是不錯(cuò)的方案?為了喚起大家在大冬天的健身欲望，緊接著上期：3個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作健身的方法后，點(diǎn)擊藍(lán)色字體可查看（3個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作30天變身魔鬼身材?。裉焐^續(xù)來(lái)給大家介紹另外一種簡(jiǎn)單的健身方法——站立

此方法總結(jié)就是：簡(jiǎn)單、好使！

話說(shuō)最近在辦公室女同事之間掀起了吃飯后集體站立半小時(shí)的浪潮。有的姑娘甚至建議站著辦公，站著開(kāi)會(huì)，站著聊天。

原因就是因?yàn)檎玖?duì)于健康、減重有很大的作用。

但也有人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)效果才會(huì)越好。像站立這種基本毫不費(fèi)勁的運(yùn)動(dòng)，對(duì)減重根本沒(méi)有什么作用。事實(shí)到底是怎樣的呢？我們一起來(lái)看看吧！

站立有利于健康和減重，是真的嗎？

站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。

另外，站立時(shí)候需要依靠腿部和其他部位的肌肉，堅(jiān)持站立，消耗熱量之余還能鍛煉肌肉。此外，站立還可以降低患心臟病、糖尿病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，降低膽固醇。

國(guó)際著名醫(yī)生麥克· 盧斯摩爾曾指出：站立這種看似毫不費(fèi)勁的運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉人腿部的肌肉。

倘若每天能夠堅(jiān)持簡(jiǎn)單站立3個(gè)小時(shí)，每周5天，一年下來(lái)其健身效果相當(dāng)于跑了10次馬拉松。運(yùn)動(dòng)講究堅(jiān)持，積少成多，每天堅(jiān)持簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期以往，結(jié)果會(huì)令你驚喜的。

德國(guó)健康學(xué)家的研究也顯示：大多數(shù)肥胖問(wèn)題都源于久坐的生活方式。

如果每天平均5小時(shí)的工作時(shí)間，站著燃燒的熱量會(huì)是坐著的3倍，這股潮流甚至還吹進(jìn)德國(guó)各大企業(yè)，它們紛紛加高了桌子，涌現(xiàn)出諸如站立食堂、無(wú)椅會(huì)議、站著辦公室等新鮮事。

這樣看來(lái)，站著對(duì)于健康和減重確實(shí)是有作用的~

那站立有什么要求嗎？

標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)講究一條線和兩個(gè)核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，人就像貼在墻壁上一樣，同時(shí)全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力，腰部和腹部是兩處核心力量。

站立之前首先要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，尤其是怕站太久腿會(huì)粗的人要注意，事先充分拉伸腿部，就不會(huì)發(fā)生“大象腿”的悲劇。方法是：讓腳后跟著地，而腳尖盡量抬高，此時(shí)小腿能感覺(jué)到充分被拉伸了。站立時(shí)，應(yīng)穿平底鞋，否則有可能引起腿部和腰部的不適。

站后可以再加5分鐘左右的慢跑，起到保持心率平衡的作用，兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)交替結(jié)合，可以使人的心率維持在所處年齡段應(yīng)有的水平。

另外，站后可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放松全身。

看完上面這段，可能就會(huì)有小伙伴問(wèn)：難道每個(gè)場(chǎng)合都要這樣標(biāo)準(zhǔn)的站姿嗎？

其實(shí)不是的

接下來(lái)就經(jīng)常出現(xiàn)在我們生活中的幾個(gè)場(chǎng)景做一個(gè)動(dòng)作參照給大家

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