“簡單教養(yǎng)手冊”

　　教養(yǎng)總是在生活之中，但因?yàn)檫^于日?；摹巴饷病?，很容易就被我們忽視。作為一個(gè)有學(xué)前教育學(xué)背景的媽媽，管倚把教育學(xué)的理論以及自己的理解和想法貫徹在日常生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中，她很愿意和媽媽們一起分享生活中就能輕松實(shí)踐的育兒法則……

　　睡覺應(yīng)該是一種本能

　　自從女兒出生以后，有一件事情，我?guī)缀趺刻於荚陬^痛，那就是她不按你設(shè)想的方式、時(shí)間去睡覺。

　　我是一個(gè)很喜歡睡覺的人，只要躺下1分鐘，就能進(jìn)入香甜的夢鄉(xiāng)；但是女兒晚上9點(diǎn)上床，卻要輾轉(zhuǎn)反側(cè)到10點(diǎn)，才能慢慢入睡，哄她睡覺，永遠(yuǎn)是我比她先睡著，然后驚醒過來，看到她還在手舞足蹈！等到女兒好不容易睡著了，我即便能清醒那么幾分鐘，也早已經(jīng)沒有辦法打起精神做其他事情了，晚上的時(shí)間利用不起來，浪費(fèi)的可是寶貴的一大段的時(shí)間，想想就挺心疼的。

　　我不止一次地設(shè)想，如果女兒能早點(diǎn)睡著，那該多好啊。目前看來，這只能是個(gè)幻想。

　　直到去年冬天，女兒雷打不動(dòng)的午睡出問題了，沒想到竟然順便解決了讓我頭疼的晚上睡覺問題！

　　平時(shí)中午12：30上床、怎么都能在1點(diǎn)多睡著的女兒，連著2天到下午2點(diǎn)都睡不著。如果硬逼著她睡，一覺睡到下午四五點(diǎn)可怎么辦？晚飯沒有胃口吃不說，晚上要和她奮斗到幾點(diǎn)她才能睡著？！我果斷叫女兒穿衣服，起床，下地！

　　那天，我特意讓女兒提前到晚上8點(diǎn)上床，她獨(dú)自一個(gè)人睡在小床里，我關(guān)燈出來。等我8:15左右偷偷摸進(jìn)去看，哈，她已經(jīng)睡著啦！

　　接下來的幾天，我采取了同樣措施，取消午睡，晚上8點(diǎn)上床，女兒很快就能獨(dú)自進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　對我來說，晚上8點(diǎn)以后的黃金時(shí)間終于歸我啦！一個(gè)月后，女兒的作息時(shí)間仍然如此，我終于放下心來，正式規(guī)劃起8點(diǎn)之后自己的安排。

　　我終于有一整塊時(shí)間可以看自己的書了，沒想到無意間翻到了“費(fèi)伯爾睡眠法”，我才后知后覺地發(fā)現(xiàn)：原來困擾父母們的孩子睡眠問題，全世界都差不多。最主要的問題，都是孩子的睡眠時(shí)間不按你設(shè)想的來，很多孩子睡得太晚，有的甚至比一般成人睡得還晚！

　　在美國波士頓兒童醫(yī)院的睡眠研究中心，作為兒科醫(yī)生的費(fèi)伯爾教授遇到了很多這樣的案例。經(jīng)驗(yàn)豐富的他，總結(jié)了這樣幾個(gè)方法：

　　* 在睡前，通過一些固定的“儀式”，比如刷牙、洗澡、穿睡衣，讓孩子意識到自己要睡覺了。

　　* 在你覺得合適的時(shí)間，安排孩子上床。

　　* 孩子上床后，幫他關(guān)燈，接著爸媽離開房間。

　　* 可以每隔幾分鐘悄悄地看看孩子睡著沒有，但是最好不要讓孩子發(fā)覺。

　　* 如果孩子哭鬧，爸媽可以安慰孩子1~2分鐘，但是不能抱起孩子，隨后仍然要離開房間。

　　費(fèi)伯爾認(rèn)為，堅(jiān)持這么做，孩子就能學(xué)會(huì)獨(dú)自入睡。

　　當(dāng)然他還提出了另外一些注意點(diǎn)：

　　使用這樣的訓(xùn)練方法時(shí)，孩子至少已經(jīng)5個(gè)月大了，而且身體健康；

　　爸媽要仔細(xì)觀察孩子的睡眠情況，很多孩子的“睡眠問題”，可能只是父母高估了孩子所需的睡眠時(shí)間，也就是說孩子不是不夠睡，有可能是睡多了；

　　訓(xùn)練要堅(jiān)持14天，千萬不能訓(xùn)練了一兩天就放棄；

　　所有訓(xùn)練的最終目的，是要讓孩子意識到，床上時(shí)間=睡眠時(shí)間。

　　當(dāng)然，世界上的任何一種理論和方式都不是完美的，“費(fèi)伯爾睡眠法”也是如此。有學(xué)者認(rèn)為在訓(xùn)練過程中任由孩子哭鬧，可能會(huì)傷及孩子的神經(jīng)系統(tǒng)；也有學(xué)者質(zhì)疑這一方法只是經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，沒有嚴(yán)格條件下的實(shí)驗(yàn)結(jié)果做支撐。

　　不管其他學(xué)者如何質(zhì)疑，對我來說，費(fèi)伯爾的方法的確解決了我們家的問題，而且費(fèi)伯爾特別提到的一點(diǎn)——“孩子不是不夠睡，有可能是睡多了！”讓我一下子醍醐灌頂！

　　按照圖中所列出的孩子的睡眠時(shí)間來看，我們家女兒的睡眠時(shí)間確實(shí)過于充足了一些。

　　每天早上7點(diǎn)被叫醒，下午從1點(diǎn)睡到3點(diǎn)，晚上10點(diǎn)入睡，女兒每天的睡眠時(shí)間有整整11個(gè)小時(shí)。而她這個(gè)年紀(jì)，每天10個(gè)半小時(shí)就夠了。再加上她睡著前會(huì)在床上消磨1個(gè)小時(shí)，睡醒后還會(huì)在床上消磨半小時(shí)，所以她每天賴在床上的時(shí)間起碼有13個(gè)小時(shí)，明顯精力用不完，不夠累。

　　餓了吃，困了睡，是人類生來就具有的本能?；〞r(shí)間和精力去訓(xùn)練孩子獨(dú)自入睡，本身就是一件違背常理的事情。

　　孩子不睡，就是他不困。這么簡單的道理，讓憂心忡忡的爸媽們給忽略了。我們總是覺得孩子應(yīng)該多睡，但是卻常常高估孩子需要的睡眠時(shí)間。孩子不困的時(shí)候，就把他們趕到床上，希望他們一上床就能睡著。

　　于是，這帶來了第二個(gè)問題，對孩子來說，床上時(shí)間≠睡覺時(shí)間，床上時(shí)間=游戲時(shí)間+睡覺時(shí)間。孩子在被窩里興高采烈地翻滾，精神越來越興奮，離睡著也就越來越遠(yuǎn)。每天上床，孩子們潛意識里就覺得應(yīng)該先有一個(gè)游戲的小高潮，實(shí)在折騰不動(dòng)了，累了，才能甘心睡覺……

　　原來錯(cuò)誤都在我們自己身上！

　　強(qiáng)制孩子多睡覺，導(dǎo)致的是更多的睡覺問題。

　　就像我女兒，一旦取消了她的午睡，她晚上睡得很好。晚上八點(diǎn)半到第二天的七點(diǎn)，10個(gè)半小時(shí)的睡眠正恰好滿足她這個(gè)年齡的需要。更重要的是，現(xiàn)在對她來說，床上時(shí)間就等于睡覺時(shí)間，總算養(yǎng)成了良好的入睡習(xí)慣。

　　回想當(dāng)初的種種糾結(jié)，真是沒有必要。

　　讓孩子睡覺的秘訣超級簡單，那就是讓他困！

　　用平常心再來看孩子的睡眠問題，很多問題就簡單多了。

　　睡得太晚的孩子，可以考慮白天取消他的午睡，再增加活動(dòng)量，這樣到了晚上，他自然就累了，困了。

　　但是不要奢望一天就能解決問題。想想自己倒時(shí)差吧，一天怎么夠呢？最少也要7天，有人也許要2個(gè)星期。從這個(gè)角度說，費(fèi)伯爾說的14天也差不多。

　　如果已經(jīng)取消了孩子的午睡，孩子仍然每天晚上11點(diǎn)才入睡，離你設(shè)想的8點(diǎn)半還差2個(gè)半小時(shí)，那就不妨設(shè)想孩子剛從印度旅游回來。你要做的，只是想辦法幫他倒時(shí)差而已。這樣，事情就好辦多了。

　　“睡覺”的簡單法則

　　花時(shí)間和精力去訓(xùn)練孩子獨(dú)自入睡，本身就是一件違背常理的事情。讓孩子睡覺的秘訣超級簡單，那就是讓他困！白天取消他的午睡，再增加活動(dòng)量，這樣到了晚上，他自然就累了，困了。但是不要奢望一天就能解決問題。文/管倚

　　本文由新時(shí)代出版社授權(quán)摘自《為了孩子》雜志

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