“簡單教養(yǎng)手冊”

　　教養(yǎng)總是在生活之中，但因為過于日?；摹巴饷病保苋菀拙捅晃覀兒鲆?。作為一個有學(xué)前教育學(xué)背景的媽媽，管倚把教育學(xué)的理論以及自己的理解和想法貫徹在日常生活的點點滴滴中，她很愿意和媽媽們一起分享生活中就能輕松實踐的育兒法則……

　　睡覺應(yīng)該是一種本能

　　自從女兒出生以后，有一件事情，我?guī)缀趺刻於荚陬^痛，那就是她不按你設(shè)想的方式、時間去睡覺。

　　我是一個很喜歡睡覺的人，只要躺下1分鐘，就能進(jìn)入香甜的夢鄉(xiāng)；但是女兒晚上9點上床，卻要輾轉(zhuǎn)反側(cè)到10點，才能慢慢入睡，哄她睡覺，永遠(yuǎn)是我比她先睡著，然后驚醒過來，看到她還在手舞足蹈！等到女兒好不容易睡著了，我即便能清醒那么幾分鐘，也早已經(jīng)沒有辦法打起精神做其他事情了，晚上的時間利用不起來，浪費的可是寶貴的一大段的時間，想想就挺心疼的。

　　我不止一次地設(shè)想，如果女兒能早點睡著，那該多好啊。目前看來，這只能是個幻想。

　　直到去年冬天，女兒雷打不動的午睡出問題了，沒想到竟然順便解決了讓我頭疼的晚上睡覺問題！

　　平時中午12：30上床、怎么都能在1點多睡著的女兒，連著2天到下午2點都睡不著。如果硬逼著她睡，一覺睡到下午四五點可怎么辦？晚飯沒有胃口吃不說，晚上要和她奮斗到幾點她才能睡著？！我果斷叫女兒穿衣服，起床，下地！

　　那天，我特意讓女兒提前到晚上8點上床，她獨自一個人睡在小床里，我關(guān)燈出來。等我8:15左右偷偷摸進(jìn)去看，哈，她已經(jīng)睡著啦！

　　接下來的幾天，我采取了同樣措施，取消午睡，晚上8點上床，女兒很快就能獨自進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　對我來說，晚上8點以后的黃金時間終于歸我啦！一個月后，女兒的作息時間仍然如此，我終于放下心來，正式規(guī)劃起8點之后自己的安排。

　　我終于有一整塊時間可以看自己的書了，沒想到無意間翻到了“費伯爾睡眠法”，我才后知后覺地發(fā)現(xiàn)：原來困擾父母們的孩子睡眠問題，全世界都差不多。最主要的問題，都是孩子的睡眠時間不按你設(shè)想的來，很多孩子睡得太晚，有的甚至比一般成人睡得還晚！

　　在美國波士頓兒童醫(yī)院的睡眠研究中心，作為兒科醫(yī)生的費伯爾教授遇到了很多這樣的案例。經(jīng)驗豐富的他，總結(jié)了這樣幾個方法：

　　* 在睡前，通過一些固定的“儀式”，比如刷牙、洗澡、穿睡衣，讓孩子意識到自己要睡覺了。

　　* 在你覺得合適的時間，安排孩子上床。

　　* 孩子上床后，幫他關(guān)燈，接著爸媽離開房間。

　　* 可以每隔幾分鐘悄悄地看看孩子睡著沒有，但是最好不要讓孩子發(fā)覺。

　　* 如果孩子哭鬧，爸媽可以安慰孩子1~2分鐘，但是不能抱起孩子，隨后仍然要離開房間。

　　費伯爾認(rèn)為，堅持這么做，孩子就能學(xué)會獨自入睡。

　　當(dāng)然他還提出了另外一些注意點：

　　使用這樣的訓(xùn)練方法時，孩子至少已經(jīng)5個月大了，而且身體健康；

　　爸媽要仔細(xì)觀察孩子的睡眠情況，很多孩子的“睡眠問題”，可能只是父母高估了孩子所需的睡眠時間，也就是說孩子不是不夠睡，有可能是睡多了；

　　訓(xùn)練要堅持14天，千萬不能訓(xùn)練了一兩天就放棄；

　　所有訓(xùn)練的最終目的，是要讓孩子意識到，床上時間=睡眠時間。

　　當(dāng)然，世界上的任何一種理論和方式都不是完美的，“費伯爾睡眠法”也是如此。有學(xué)者認(rèn)為在訓(xùn)練過程中任由孩子哭鬧，可能會傷及孩子的神經(jīng)系統(tǒng)；也有學(xué)者質(zhì)疑這一方法只是經(jīng)驗的總結(jié)，沒有嚴(yán)格條件下的實驗結(jié)果做支撐。

　　不管其他學(xué)者如何質(zhì)疑，對我來說，費伯爾的方法的確解決了我們家的問題，而且費伯爾特別提到的一點——“孩子不是不夠睡，有可能是睡多了！”讓我一下子醍醐灌頂！

　　按照圖中所列出的孩子的睡眠時間來看，我們家女兒的睡眠時間確實過于充足了一些。

　　每天早上7點被叫醒，下午從1點睡到3點，晚上10點入睡，女兒每天的睡眠時間有整整11個小時。而她這個年紀(jì)，每天10個半小時就夠了。再加上她睡著前會在床上消磨1個小時，睡醒后還會在床上消磨半小時，所以她每天賴在床上的時間起碼有13個小時，明顯精力用不完，不夠累。

　　餓了吃，困了睡，是人類生來就具有的本能?；〞r間和精力去訓(xùn)練孩子獨自入睡，本身就是一件違背常理的事情。

　　孩子不睡，就是他不困。這么簡單的道理，讓憂心忡忡的爸媽們給忽略了。我們總是覺得孩子應(yīng)該多睡，但是卻常常高估孩子需要的睡眠時間。孩子不困的時候，就把他們趕到床上，希望他們一上床就能睡著。

　　于是，這帶來了第二個問題，對孩子來說，床上時間≠睡覺時間，床上時間=游戲時間+睡覺時間。孩子在被窩里興高采烈地翻滾，精神越來越興奮，離睡著也就越來越遠(yuǎn)。每天上床，孩子們潛意識里就覺得應(yīng)該先有一個游戲的小高潮，實在折騰不動了，累了，才能甘心睡覺……

　　原來錯誤都在我們自己身上！

　　強制孩子多睡覺，導(dǎo)致的是更多的睡覺問題。

　　就像我女兒，一旦取消了她的午睡，她晚上睡得很好。晚上八點半到第二天的七點，10個半小時的睡眠正恰好滿足她這個年齡的需要。更重要的是，現(xiàn)在對她來說，床上時間就等于睡覺時間，總算養(yǎng)成了良好的入睡習(xí)慣。

　　回想當(dāng)初的種種糾結(jié)，真是沒有必要。

　　讓孩子睡覺的秘訣超級簡單，那就是讓他困！

　　用平常心再來看孩子的睡眠問題，很多問題就簡單多了。

　　睡得太晚的孩子，可以考慮白天取消他的午睡，再增加活動量，這樣到了晚上，他自然就累了，困了。

　　但是不要奢望一天就能解決問題。想想自己倒時差吧，一天怎么夠呢？最少也要7天，有人也許要2個星期。從這個角度說，費伯爾說的14天也差不多。

　　如果已經(jīng)取消了孩子的午睡，孩子仍然每天晚上11點才入睡，離你設(shè)想的8點半還差2個半小時，那就不妨設(shè)想孩子剛從印度旅游回來。你要做的，只是想辦法幫他倒時差而已。這樣，事情就好辦多了。

　　“睡覺”的簡單法則

　　花時間和精力去訓(xùn)練孩子獨自入睡，本身就是一件違背常理的事情。讓孩子睡覺的秘訣超級簡單，那就是讓他困！白天取消他的午睡，再增加活動量，這樣到了晚上，他自然就累了，困了。但是不要奢望一天就能解決問題。文/管倚

　　本文由新時代出版社授權(quán)摘自《為了孩子》雜志

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