健身減肥晚上吃什么

2020-03-25 14:26:11 ?

健身減肥晚上吃什么

根據(jù)你的身體需要，你可以制定個人食譜。如果你是為了減肥塑形而健身，那么食譜也應(yīng)該適當(dāng)?shù)那宓?，偏素一些。一般在晚飯前健身，但是在健身?小時吃兩根香蕉或者補(bǔ)充一點，健身后盡量不要吃東西，只需要補(bǔ)充一些水分即可。如果是以增肌為主，那就要適時增加一些蛋白質(zhì)的吸收，當(dāng)然脂肪還是要忌的。所以在飲食中加入一些牛肉之類的低脂肪高蛋白質(zhì)的食物，建議根據(jù)你的健身強(qiáng)度增加每餐的攝入量。

2020-03-26 14:36:10

在晚上健身之后，原則上最好不要吃高熱量、高脂肪或者任何含糖的零食。如油炸食品，糕點，干果，堅果等。但是需要補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)在人體內(nèi)吸收較慢，飽腹感較強(qiáng)，升糖速度也會較慢，同時還能讓你運動得更有力。以水、少量的水果、煮過的蔬菜、脫脂牛奶為主。健身減肥切記要在健身前后兩小時攝入油脂。

2020-03-24 20:32:58

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