核心提示：　　女人都會(huì)夢(mèng)想成為所有人眼中最耀眼的明星，當(dāng)你擁有了迷人的身材，每個(gè)角度看去都是完美無(wú)暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點(diǎn)。小編特別為您打造360度完美的瘦身計(jì)劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來(lái)，幫您擁有完美身材！

　　女人都會(huì)夢(mèng)想成為所有人眼中最耀眼的明星，當(dāng)你擁有了迷人的身材，每個(gè)角度看去都是完美無(wú)暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點(diǎn)。小編特別為您打造360度完美的瘦身計(jì)劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來(lái)，幫您擁有完美身材!

　　橡皮筋運(yùn)動(dòng)法 讓你快速瘦背

　　1、站姿 雙腳打開(kāi)與肩同寬，如圖將橡皮筋踩于腳下，體側(cè)預(yù)留長(zhǎng)度以到臀部為佳。如果橡皮筋過(guò)長(zhǎng)，可在腳下纏繞1-2圈 。

　　2、前平舉 雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時(shí)靜止，并堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次 ，3次/天。

　　3、側(cè)平舉 雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自體側(cè)拉起。當(dāng)上臂基本與地面水平時(shí)靜止，堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次 ，3次/天。

　　4、俯身飛鳥(niǎo) 如圖，俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時(shí)將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側(cè)向上拉起，感覺(jué)肩部肌肉緊縮。當(dāng)手基本與胸部水平時(shí)靜止，堅(jiān)持3-5秒后恢復(fù)站姿。15-20組/次 ，3次/天。

　　四個(gè)動(dòng)作 塑造性感美背線條

　　動(dòng)作一

　　雙腿并攏站立，雙手置于腦后交叉。胸前傾然后回來(lái)，前傾時(shí)只上半身下壓，背部用力，重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

　　動(dòng)作二

　　雙腿打開(kāi)與肩寬曲膝，胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持水瓶(≤500ml)向腳尖方向盡量放長(zhǎng)，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，胳膊不要彎，重復(fù)2組15次。

　　動(dòng)作三

　　平躺腹部緊貼地面，雙手交叉置于腦后，輕抬起頭部胸部離開(kāi)地面，腰腹保持不動(dòng)，感覺(jué)背部拉伸。重復(fù)此動(dòng)作2組15次。

　　動(dòng)作四

　　平躺在地上，雙腿分開(kāi)并曲膝，用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿離地成一直線。保持姿勢(shì)，將右小腿向上伸直，再回落換腿。每條腿各重復(fù)5次。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

運(yùn)動(dòng) 塑造背部?jī)?yōu)美線條
塑造背部?jī)?yōu)美線條的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)塑造腰部?jī)?yōu)美線條
藥師教你如何塑造背部?jī)?yōu)美線條
告別虎背熊腰，瑜伽運(yùn)動(dòng)+生活習(xí)慣，輕松塑造優(yōu)雅背部線條
如何擁有完美的背部線條？怎樣塑造背部曲線？[圖]
如何擁有完美的背部線條？怎樣塑造背部曲線？
劃船機(jī)和游泳哪個(gè)更適合塑造完美背部線條
塑造完美背部線條 簡(jiǎn)單幾招
背部吸脂 塑造完美背部曲線

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng) 塑造背部?jī)?yōu)美線條 http://m.u1s5d6.cn/newsview1424496.html