核心提示：　　女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星，當你擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點。小編特別為您打造360度完美的瘦身計劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來，幫您擁有完美身材！

　　女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星，當你擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點。小編特別為您打造360度完美的瘦身計劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來，幫您擁有完美身材!

　　橡皮筋運動法 讓你快速瘦背

　　1、站姿 雙腳打開與肩同寬，如圖將橡皮筋踩于腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1-2圈 。

　　2、前平舉 雙腿膝關節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時靜止，并堅持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次 ，3次/天。

　　3、側平舉 雙腿膝關節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水平時靜止，堅持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次 ，3次/天。

　　4、俯身飛鳥 如圖，俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時靜止，堅持3-5秒后恢復站姿。15-20組/次 ，3次/天。

　　四個動作 塑造性感美背線條

　　動作一

　　雙腿并攏站立，雙手置于腦后交叉。胸前傾然后回來，前傾時只上半身下壓，背部用力，重復此動作3組20次。

　　動作二

　　雙腿打開與肩寬曲膝，胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持水瓶(≤500ml)向腳尖方向盡量放長，然后用背部的力量回拉至臀側，胳膊不要彎，重復2組15次。

　　動作三

　　平躺腹部緊貼地面，雙手交叉置于腦后，輕抬起頭部胸部離開地面，腰腹保持不動，感覺背部拉伸。重復此動作2組15次。

　　動作四

　　平躺在地上，雙腿分開并曲膝，用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿離地成一直線。保持姿勢，將右小腿向上伸直，再回落換腿。每條腿各重復5次。

（實習編輯：何麗麗）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

運動 塑造背部優(yōu)美線條
塑造背部優(yōu)美線條的運動
運動塑造腰部優(yōu)美線條
藥師教你如何塑造背部優(yōu)美線條
告別虎背熊腰，瑜伽運動+生活習慣，輕松塑造優(yōu)雅背部線條
如何擁有完美的背部線條？怎樣塑造背部曲線？[圖]
如何擁有完美的背部線條？怎樣塑造背部曲線？
劃船機和游泳哪個更適合塑造完美背部線條
塑造完美背部線條 簡單幾招
背部吸脂 塑造完美背部曲線

網(wǎng)址: 運動 塑造背部優(yōu)美線條 http://m.u1s5d6.cn/newsview1424496.html