現(xiàn)在減肥是很多人的日常習(xí)慣，可是很多人卻總是忽略背部這個(gè)部位。背部過于粗壯、贅肉過多都會(huì)讓我們看起來有一種虎背熊腰樣子，因此……

現(xiàn)在減肥是很多人的日常習(xí)慣，可是很多人卻總是忽略背部這個(gè)部位。背部過于粗壯、贅肉過多都會(huì)讓我們看起來有一種虎背熊腰樣子，因此背部減肥很重要。今天小編我就來給大家介紹幾招背部減肥的方法，讓大家塑造完美背部線條。

一：三角轉(zhuǎn)動(dòng)式。步驟：1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作的功效是增強(qiáng)脊椎的伸展性，緩解神經(jīng)抑郁，增強(qiáng)消化功能。但是我們要注意背不要彎曲。

三：貓弓背式。步驟：1.、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。2、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。3、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào);利于子宮復(fù)位，利于產(chǎn)后恢復(fù);促進(jìn)消化;改善血液循環(huán);消除腹部多余脂肪。

三、站姿。雙手握拳自然放置胸前，身體前傾，左腿突然用力上提，靠近右手肘部，左手向身體后側(cè)伸展，換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。強(qiáng)壯胸背部，改善背部的柔韌性?；蛘撸π?，身體向后拉伸，左腿向上抬至右膝蓋位置，左手置于腰腹部位，左右向上伸展，帶動(dòng)整個(gè)身體向上挺拔。換側(cè)進(jìn)行。好的站姿可以拉伸背部曲線，增加柔軟性。

四、雙腿分開如肩寬，右手叉腰，左手向上舉，扶住后腦勺，挺胸收腹，身體微微后仰，然后身體向左側(cè)用力伸展，保持動(dòng)作幾秒鐘，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸背部肌肉，減去多余脂肪。

五、站立，右腿向后，左腿彎曲90度，雙手向上，伸展整個(gè)脊柱，保持幾秒鐘，還原換側(cè)進(jìn)行多次。拉伸背部曲線，增強(qiáng)自信。

六、跪姿，雙手撐地，右腿向后抬起，與身體呈一條直線，保持姿勢(shì)幾秒鐘，換腿進(jìn)行，重復(fù)多次。

七、俯臥，雙手置于地面，吸氣，收腹挺胸，將上半身盡力向上抬起，保持幾秒鐘，身體還原，重復(fù)多次。強(qiáng)壯脊柱，減去背部多余贅肉。

如果你想要勇敢的穿起露背裝，如果你不想成為背影殺手，那么你就要好好學(xué)習(xí)今天小編我推薦的這七個(gè)背部減肥方法，長期堅(jiān)持肯定能夠塑造完美背部線條。

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