大家千萬(wàn)不要背部不重要。有些MM背影看起來(lái)虎背熊腰的，真的是很毀整體形象。而且優(yōu)美的背部線條，總是讓我們穿什么衣服都顯出一股……

大家千萬(wàn)不要背部不重要。有些MM背影看起來(lái)虎背熊腰的，真的是很毀整體形象。而且優(yōu)美的背部線條，總是讓我們穿什么衣服都顯出一股知性感。所以塑造優(yōu)美背部線條可是很重要的，大家趕緊一起來(lái)學(xué)學(xué)吧！

一、早晨一醒來(lái)，先揉揉眼，搓搓臉，向后手梳頭發(fā)，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤(rùn)，頭發(fā)黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來(lái)，向后振振臂，向后仰仰頭。讓頭部的血液循環(huán)得到改善，胸腔多吸進(jìn)一些氧氣。躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強(qiáng)背部肌肉的彈性。還可翻身趴起來(lái)，像貓兒“長(zhǎng)身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的背部健身操。

二、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式。步驟：1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。功效：增強(qiáng)脊椎的伸展性，緩解神經(jīng)抑郁，增強(qiáng)消化功能。

三：貓弓背式。步驟：1、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。2、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。3、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào);利于子宮復(fù)位，利于產(chǎn)后恢復(fù);促進(jìn)消化;改善血液循環(huán);消除腹部多余脂肪。

四、站立背部肌肉訓(xùn)練。步驟：站立姿勢(shì)，兩腳分開與肩同寬。身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動(dòng)作的樣子向后背滑動(dòng)雙臂。上動(dòng)作做三組，每組12次，每組間隔30秒放松。背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲，以免損壞膝關(guān)節(jié)。

五、墊上背部肌肉訓(xùn)練。步驟：身體俯臥在墊上。雙手握放在耳后，雙腿和上身同時(shí)向上翹起，保持1-2秒后放下。該動(dòng)作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下時(shí)要慢于向上翹起的速度。以上動(dòng)作20次/組，做3組。每組間隔30秒放松。

如果你想要跟電視上那些明星一樣擁有一個(gè)光滑緊致的背部和柔美的背部線條，那么現(xiàn)在背部鍛煉可不遲。長(zhǎng)期堅(jiān)持背部訓(xùn)練，肯定能收獲美背。

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