波比運動怎么做增肌效果更好？

波比運動怎么做增肌效果更好,波比運動增肌要注意什么

方法/步驟

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今天就跟隨小編一起看看,波比運動怎么做增肌效果更好,波比運動增肌要注意什么,要說燃脂、減肥效果最好的運動，波比運動可以說是名利前茅的，但是要知道有時光減脂肌肉不緊實身材也不好看，那波比運動能增肌嗎？

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波比運動能增肌嗎

對增肌有幫助。波比運動結(jié)合了深蹲，伏地挺身及跳躍一連串的動作，能鍛煉到身體大部分肌肉，具有很好的鍛煉肌肉的作用，除了燃脂之外，對于增肌也會有幫助。

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波比運動增肌效果好嗎

效果比較好。波比運動能訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，可以訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動性，起到鍛煉肌肉的效果，幫助增肌，但畢竟是作為燃脂運動，效果還是會有所限制，如果想要增肌效果好的話還得配合飲食和其他鍛煉。

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波比運動怎么做增肌效果更好

增加器械重量

1、以站姿開始。雙腳與肩同寬，身體兩側(cè)各放一個啞鈴。2、放低身體成半蹲狀。雙手放在面前的地板上。3、雙腳往后跳成俯臥撐狀。雙手支撐身體。4、胸部往下沉，做一個俯臥撐。然后再用雙手撐起身體。5、 雙腳跳回原位。雙手抓起身邊的啞鈴，然后站起來，把啞鈴向上舉，碰一下之后再放下。6、把啞鈴放回身體兩側(cè)。重復(fù)以上過程，一般一次性要做15次。如果你是初學(xué)者或體型肥胖者，那么就可以從一次性做5次開始練。

搭配增肌飲食

要想練波比運動有好的增肌效果，是需要搭配合理的增肌飲食的，那樣肌肉才能增長。高蛋白食物：牛肉、羊肉、蛋類、豆類等。高維生素的蔬菜和水果：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。富含碳水化合物食物：稻米、玉米、小麥和其他各類食品及多種根莖類作物如土豆、山藥、薯類、多種豆類、水果、蔬菜和糖。

運動前記得熱身

進行波比運動之前不能忘記熱身，一般是進行5-10分鐘的熱身運動，可以慢跑幾分鐘、活動活動關(guān)節(jié)，不僅能防止運動傷害，還能幫助增強減肥效果。

在16-19點鍛煉

波比運動可以選擇在16點-19點進行，因為在這個時間段，人體的體能達到了最佳，處于代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處于最佳狀態(tài)，在這個時間段進行會事半功倍，還能減少運動傷害，強度可以更高，肌肉增長效果更好。

合理的鍛煉頻率

要想做波比運動能達到好的減肥或肌肉鍛煉效果，就需要保持一定的鍛煉頻率，像兩天打漁三天曬網(wǎng)肯定是沒有什么效果的，而鍛煉之后又需要給身體休息恢復(fù)的時間，高強度的天天鍛煉可能會帶來像肌肉拉傷等損傷，所以隔1-2天練一次為最好，一周練個3-4次。

搭配其他肌肉鍛煉動作

光是靠波比運動來練肌肉，效果可能會有限，且不能針對某一肌肉群起效果，還容易陷入鍛煉的平臺期，因此可以搭配其他的肌肉鍛煉動作，如想要練胸肌，可以練臥推，練腿可以深蹲。

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波比運動多久能練出肌肉

3個月左右。其實波比運動練多久能出肌肉是沒有一個標準答案的，要看個人情況以及鍛煉強度的，如果能保證鍛煉量，且配合飲食、其他鍛煉動作，那3個月左右是能看到肌肉效果的，具體的時間要因人而異。

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波比運動減脂和增肌能同時進行嗎

一般來說不能。雖然說波比運動對于減脂和增肌都有效果，但是增肌的條件是熱量攝入大于消耗，而減脂的條件是消耗大于熱量攝入，一般情況下這兩者是不能同時進行的，不過這兩者卻也是相輔相成的，如增肌的話，要先減脂那樣才能看到肌肉線條，而減脂期間，增肌可以盡量保持肌肉，提高人體的基礎(chǔ)代謝率，讓減脂效率更高，而且不易反彈。

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波比運動增肌要注意什么

1、波比運動的基本做法熟練之后，可以根據(jù)自身情況來選擇進階版的鍛煉方式，如在深蹲的動作中，加入俯臥撐動作，使動作的難度逐漸的增加，能增強鍛煉效果。2、波比運動中包含跳躍等動作，體重過重或膝蓋有傷的人群要量力而行。3、波比運動的強度是比較大的，患有心血管等疾病的人群不要不要進行高階版的波比運動，如果有不適情況要立即停止。

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