波比運(yùn)動(dòng)和跑步怎么選 波比運(yùn)動(dòng)和跑步的區(qū)別

2024-10-27 02:21:07

波比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，過程激烈。跑步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，運(yùn)動(dòng)過程平緩。波比運(yùn)動(dòng)困難性較大，也許你能跑1-2個(gè)小時(shí)，但是連續(xù)做波比運(yùn)動(dòng)的話，一次或許只能做1-2分鐘，即便頂尖運(yùn)動(dòng)員也無法長時(shí)間的進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)。

波比運(yùn)動(dòng)是結(jié)合心肺肌力的綜合訓(xùn)練，鍛煉了人的心肺功能和肌肉耐力。跑步是標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉心肺功能的運(yùn)動(dòng)。兩者對心肺功能的鍛煉都有很大幫助。

波比運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)，跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

波比運(yùn)動(dòng)和跑步運(yùn)動(dòng)都不需要器械，也不需要特殊的服裝和場地，運(yùn)動(dòng)自由靈活。跑步需要跑步機(jī)或者較長的路面，波比運(yùn)動(dòng)只需要一小塊場地就可以進(jìn)行。

波比運(yùn)動(dòng)和跑步都會(huì)對膝關(guān)節(jié)形成沖擊，造成膝蓋的損傷。為了減少?zèng)_擊，應(yīng)該選擇較軟的地面比如草地或者操場跑道進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

波比運(yùn)動(dòng)。

跑步45分鐘大約消耗熱量為375千卡，而波比運(yùn)動(dòng)20分鐘即可消耗大約440千卡的熱量。相比之下，波比運(yùn)動(dòng)燃脂效率比跑步高很多。

跑步。

波比跳雖然短時(shí)間燃脂效率高，但是不能持久，熱量消耗總量小。跑步強(qiáng)度適中，可以長時(shí)間進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)時(shí)間足夠的情況下可以消耗更多脂肪，因此它的減肥效果比波比跳更好。

不能。

雖然波比運(yùn)動(dòng)的減脂效果會(huì)明顯高于跑步，但是每個(gè)運(yùn)動(dòng)都有他的特點(diǎn)，有優(yōu)點(diǎn)也有缺點(diǎn)，會(huì)適合不同的人。波比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比跑步強(qiáng)太多，體質(zhì)較弱的人或者不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的人，并不適合波比運(yùn)動(dòng)，否則非常可能會(huì)傷害身體。如果你比較喜歡平緩的運(yùn)動(dòng)并在運(yùn)動(dòng)中思考東西，也許跑步才更加適合你。

不同人群適合不同運(yùn)動(dòng)方式。

減肥人士、準(zhǔn)備馬拉松等耐力比賽的人、不希望運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的人、年長者以及健身運(yùn)動(dòng)初學(xué)者一般選擇慢跑比較好。

對于想要塑形的人、繁忙而想要鍛煉的人、需要減肥但不喜歡有氧運(yùn)動(dòng)、需要提高無氧代謝和忍受能力以及想要在家健身的人，波比運(yùn)動(dòng)則更加合適。

波比運(yùn)動(dòng)之后，再結(jié)合跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，多種運(yùn)動(dòng)結(jié)合，可以進(jìn)行更好的減脂。

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