關注小醫(yī)生對健身的熱愛，與你分享健身過程中的醫(yī)學知識。一頓豐富多彩、營養(yǎng)豐富的健身餐，是一兩個小時健身訓練的最佳禮物。有了各種喜歡的食譜，做一頓健身餐都不麻煩，何況泡一杯巧克力味的蛋白粉。太牛逼了。做健身餐很簡單。市面上賣的健身餐大多熱量低，搭配合理。

夫妻都健身，如何制定健身餐計劃？

1.如果不愛吃冷食，買個能進微波爐的飯盒。 2.蛋白質(zhì)，也就是肉。推薦自制醬牛肉，煎巴沙魚，水煮蝦，原則就是低油加工。 3.脂肪，也就是油。盡可能少用，推薦使用堅果補充。 4.碳水，也就是主食。盡可能使用粗糧，推薦糙米，紫米，紅薯，豆類，推薦糙米豆子白米混合蒸飯。 5 .蔬菜水果。盡可能低加工，推薦生菜。

問一下各位健身的朋友，健身后會覺得回家做健身餐沖蛋白粉這個過程很麻煩嗎？

日常做飯好麻煩呀！點外賣吧！做健身餐充滿樂趣，為了身材，一定要多做幾份！舌尖上的中國style一頓色彩豐富，營養(yǎng)均衡的健身餐，是對一兩個小時的健身訓練最佳的饋贈！健身餐，要具備碳水化合物蛋白質(zhì)脂肪成比例，基本上4:4:2的比例最優(yōu)！1.碳水化合物以膳食纖維多未經(jīng)加工的全谷類或者薯類為主，這兩類食物飽腹感強，可以有效減少熱量攝入，又可以緩慢升高血糖，減少血糖轉(zhuǎn)化為脂肪，分散存儲在身體各個部位！谷類碳水薯類碳水豆類碳水蔬菜類碳水水果類碳水2.蛋白質(zhì)分解產(chǎn)物氨基酸是肌肉修復的主要成分，也就是身材顯現(xiàn)的主要來源，多吃魚肉和牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白！奶類蛋白肉類蛋白魚類蛋白禽類蛋白3.大家不要以為健身餐就是不吃脂肪，只要不多吃，不亂吃就可以，脂肪的選擇是不飽和脂肪酸，橄欖油菜籽油玉米油原味堅果魚油都是尚佳的選擇！4.少鹽低糖飲食！配合各種喜歡的菜譜，健身餐做起來一點也不麻煩，更不用說泡一杯巧克力味的蛋白粉了，棒棒噠！關注小醫(yī)生愛健身，為您分享健身過程中的醫(yī)學知識！。

健身食譜應該如何制定？

首先要區(qū)分你的健身目標是什么。是減脂還是增肌。如果是增肌的話建議飲食方面高碳水高蛋白低脂肪，碳水就是米面各種粗糧，蛋白方面的選擇盡量選高蛋白低脂肪的雞胸肉牛肉魚蝦等等，還有蔬菜也要多吃保證維生素攝入足夠，保證膳食均衡。同時要避免臟增肌也就是高熱量高脂肪的攝入要避免，比如漢堡。說完增肌來看看減脂。減脂的飲食就是建議低碳水高蛋白低脂肪。

碳水方面盡量選擇粗糧如芋頭紫薯這一類飽腹感強的，飽腹感強就不容易多吃克制不住自己。蛋白方面的選擇和增肌一樣只不過要少油少鹽，低脂肪就是要做到不吃高熱量高脂肪的食物，比如薯條，建議參考keep上面的減脂食譜，非常不錯根據(jù)你的身高體重來制定的飲食方案。減脂最重要的一點就是邁開腿管住嘴。希望我的回答對你有幫助。

健身的第一步該怎么做？

你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！如果你是一位運動小白，剛開始接觸健身，那你要健身的第一步，當然是學習最基本的健身知識，包括理論知識和營養(yǎng)知識，無論你是增肌還是想減肥，你都需要了解，自己開始健身時需要做什么運動，有氧訓練和力量訓練如何安排，有氧運動的時間怎么根據(jù)自身條件去定制？還有你的力量，具體要做哪些動作？每組動作做多少組做多少個？你的飲食怎么去安排？一天幾頓？每頓吃什么？心里大概都要有數(shù)，這些你都要在健身前心里有個大概，這樣去健身時才不會亂。

想健身，該如何做準備？

我不知道你是想去健身房還是想在家自學，但邊肖會給你一個指導。如果去健身房，首先要了解器械。不要過去，你不知道怎么強行。然后看你想達到什么效果，增肌，減脂還是塑身。然后注意飲食。健身訓練三大鐵律，營養(yǎng)休息，最后，我給你一套初學者的訓練計劃。最后，我給你一個網(wǎng)站，你可以點擊每個動作的教程。https://www.jianshen8.com/plan.html,別忘了給我寫封推薦信，兄弟。謝謝大家的關注和好評。感謝大家多干健身。請關注石家莊游泳健身。

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