最近“國(guó)家喊你減肥了”的話題特別火，國(guó)家衛(wèi)健委啟動(dòng)了“體重管理年”三年行動(dòng)，將減肥議題提升至國(guó)家健康戰(zhàn)略層面。然而，身邊還是有不少人，尤其是女士仍陷入“數(shù)字焦慮”——盲目追求體重秤上的數(shù)值，甚至以極端節(jié)食、過(guò)度運(yùn)動(dòng)為代價(jià)，最終損害健康。當(dāng)減肥成為一種“內(nèi)卷”，我們更需要回歸本質(zhì)：科學(xué)管理體重，追求的是身體素質(zhì)的整體提升，而非短暫的“瘦身勝利”。

減肥是健康管理，不是身材競(jìng)賽。國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》明確指出，肥胖與200余種疾病相關(guān)，包括糖尿病、高血壓等慢性病，其防控是“健康中國(guó)行動(dòng)”的重要一環(huán)。浙江等地率先推出的“體重管理年”實(shí)施方案，更將目標(biāo)錨定于“四高一重”（高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸和超重肥胖）的共防共治，倡導(dǎo)數(shù)智化、家庭化、全周期的健康管理模式。這些政策傳遞的核心理念是：減肥絕非個(gè)人形象的“面子工程”，而是全民健康的“里子需求”。可是呢，現(xiàn)實(shí)中“七天瘦十斤”“斷碳斷糖”等極端方法仍大行其道。部分患者因盲目節(jié)食導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，或因過(guò)度運(yùn)動(dòng)引發(fā)關(guān)節(jié)損傷，甚至陷入“越減越肥”的惡性循環(huán)。數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)成人超重肥胖率已逼近50%，但“一刀切”的減肥方式，反而可能加劇健康風(fēng)險(xiǎn)。

注重“管住嘴”與“邁開(kāi)腿”之間的平衡。減肥的底層邏輯是能量平衡，但實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)需兼顧科學(xué)與人性化，所謂的吃動(dòng)兩平衡。先說(shuō)說(shuō)吃：減肥其實(shí)有三種理解（減肥、減脂，減重），這并不是“餓肚子”，而是“會(huì)吃飯”。在飲食中適當(dāng)?shù)卣{(diào)整“配置”，會(huì)有不一樣的效果，其實(shí)很多居民對(duì)“低鹽低油低糖”存在誤解，誤將“清淡”等同于“寡淡”。實(shí)際上，合理膳食需增加全谷物、蔬果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，通過(guò)調(diào)整進(jìn)餐順序，如先吃蔬菜吃到飽，然后吃主食，自然會(huì)控制食量。在浙江省的方案提出的“三少六多”飲食模式（少精制主食、紅肉和油鹽糖，多粗糧、果蔬、堅(jiān)果等），正是對(duì)這一理念的落地。再來(lái)說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)：適度優(yōu)于強(qiáng)度，堅(jiān)持勝于突擊。每周150分鐘中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳等再結(jié)合力量訓(xùn)練，是國(guó)際公認(rèn)的科學(xué)方案。但部分人誤將運(yùn)動(dòng)等同于“暴汗燃脂”，忽視個(gè)體差異。浙江省體育局推出的“好社區(qū)運(yùn)”運(yùn)動(dòng)健康中心也是為全民科學(xué)健身提供了場(chǎng)地、設(shè)備、人員的支持。

讓健康管理這個(gè)事能夠“觸手可及”。政策出來(lái)了，落地很重要，這個(gè)“最后一公里”到底是否能夠觸底。在浙江方案中，社區(qū)醫(yī)生、家庭簽約服務(wù)、健康小屋等設(shè)計(jì)為居民提供了家門口的體重管理支持。一些街道專門推出了“21天健康生活方式訓(xùn)練營(yíng)”“21天運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)訓(xùn)練營(yíng)”等，讓家庭成為健康管理的第一陣地；在青少年層面，學(xué)校落實(shí)“每天校內(nèi)校外各1小時(shí)體育活動(dòng)”，從兒童期阻斷肥胖代際傳遞。

國(guó)家喊你“減肥”這件事，本質(zhì)是呼吁一場(chǎng)健康生活方式的革命。與其糾結(jié)于體重?cái)?shù)字，不如關(guān)注腰圍、體脂率、血壓血糖等綜合指標(biāo)；與其盲目追隨網(wǎng)紅減肥法，不如在醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)師、體育指導(dǎo)師的科學(xué)指引下找到適合自己可持續(xù)的“生活配方”。唯有將科學(xué)管理融入日常，讓健康成為習(xí)慣，才能真正筑牢“健康中國(guó)”的基石。

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