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?白領(lǐng)如何忙里偷閑休息好

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月16日 17:52

?白領(lǐng)如何忙里偷閑休息好

上班族一到辦公室，就開(kāi)足馬力往前奔，很少有時(shí)間來(lái)休息一下。這樣下去怎么行?要知道人體就像電腦，也得有休息的時(shí)間才不會(huì)死機(jī)、卡殼。上班族應(yīng)該怎樣才能在工作之余休息好呢?很多人都以為白領(lǐng)工作舒適、報(bào)酬豐厚、福利優(yōu)越，健康怎么會(huì)比平常人差呢。其實(shí)，細(xì)細(xì)分析，不難發(fā)現(xiàn)幾大原因使白領(lǐng)成為一個(gè)健康“弱勢(shì)”群體，很多白領(lǐng)一提到保健養(yǎng)生就搖頭，“工作忙死了，哪里有時(shí)間關(guān)注健康，做保健養(yǎng)生啊”。其實(shí)這些都是借口，只要有心，隨時(shí)可以擠出時(shí)間做一些適當(dāng)?shù)谋＝∵\(yùn)動(dòng)，保持自身健康狀況。小編就給大家講講，白領(lǐng)8個(gè)時(shí)段“忙里偷閑”做保健。

目錄?白領(lǐng)如何忙里偷閑休息好上班族中午休息妙招白領(lǐng)如何做好保健養(yǎng)生適合辦公室白領(lǐng)的忙里偷閑操白領(lǐng)最佳減壓活動(dòng)

1?白領(lǐng)如何忙里偷閑休息好

　　長(zhǎng)時(shí)間疲勞危害大

　　人還是得適當(dāng)休息才好。眾所周知，當(dāng)人長(zhǎng)時(shí)間處于勞動(dòng)強(qiáng)度較大，且伴有心理壓力時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知方面的障礙，如注意力不集中、短時(shí)記憶差、表達(dá)能力減弱、情緒波動(dòng)、寒戰(zhàn)和夜間盜汗、呼吸變短、腸道激惹癥狀(腹疼、腹瀉、便秘)、嘴唇和眼睛干燥、食欲不振、渾身無(wú)力等。如果不及時(shí)休息和治療，身心會(huì)產(chǎn)生更嚴(yán)重?fù)p害，甚至?xí)＜吧?/p>

　　科學(xué)健身釋放疲勞

　　怎樣釋放疲勞呢?運(yùn)動(dòng)是防治疲勞綜合征最有效的方法。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可舒緩壓力和減輕疲勞，運(yùn)動(dòng)可活動(dòng)筋骨，使平時(shí)較少活動(dòng)的肌肉得以松弛，消除局部疲勞。美國(guó)哈佛大學(xué)長(zhǎng)期的追蹤研究顯示，每天至少1小時(shí)的體能活動(dòng)，比完全不進(jìn)行體力活動(dòng)的人能減少27%的死亡風(fēng)險(xiǎn);平均每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，可延長(zhǎng)2小時(shí)以上的生命。運(yùn)動(dòng)方式一是有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會(huì)兒再慢慢呼出;三是做保健操;四是點(diǎn)穴按摩。

　　消除腦力疲勞法

　　讓腦子休息的做好方法莫過(guò)于睡覺(jué)。還可以適當(dāng)參加體育鍛煉和文娛活動(dòng)，積極休息。如果是心理疲勞，千萬(wàn)不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，應(yīng)找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫。病理性疲勞，應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生檢查和治療。

　　消除精神疲勞法

　　精神壓力也要注意消除。首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生，加強(qiáng)品德修養(yǎng);還要及時(shí)宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑?。其次是把握好自己的精力高峰期，有些人上午生機(jī)勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。

　　休息恢復(fù)法

　　固定時(shí)間休息成習(xí)慣就好。每天都要留出一定的休息時(shí)間。聽(tīng)音樂(lè)、繪畫(huà)、散步等有助解除生理疲勞。

　　上班族每天都有大量的工作需要完成，時(shí)常會(huì)有身心疲憊的時(shí)候，這些都是過(guò)度疲勞的信號(hào)。長(zhǎng)期處于過(guò)度疲勞對(duì)身體的危害極大，那么你知道該如何讓自己身體好好放松嗎?不妨試試以上這些忙里偷閑的妙招吧。

2上班族中午休息妙招

　　專家告訴我們，中午能夠小憩半個(gè)小時(shí)，那么能有效恢復(fù)我們的體力和腦力，對(duì)我們的身體大有裨益。那么如何利用中午的一個(gè)多小時(shí)好好休息一下呢，是否您還是老辦法，就趴在辦公桌上小睡一下?小編告訴您，這不科學(xué)。

　　對(duì)于簡(jiǎn)單怕在辦公桌上休息，更好的辦法是買一個(gè)舒適的抱枕，這樣會(huì)讓我們更加舒服，更事宜入睡，當(dāng)然能不耳機(jī)聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè)就更容易入眠了。

　　如果您的辦公空間略大，可以購(gòu)買折疊躺椅放在辦公桌下，中午就可以拿出來(lái)展開(kāi)躺在上面舒舒服服的睡覺(jué)了。躺著睡覺(jué)怎么都比坐著睡覺(jué)舒服，只不過(guò)可能需要更大的空間而已，如果有條件，小編建議您購(gòu)買躺椅，身體才是最主要的，休息好了，身體好了，才是財(cái)富。

　　如果辦公室離樓頂很近，或者辦公室毗鄰露臺(tái)，那恭喜您，您有了休息的更便利條件，買個(gè)帳篷吧，在天氣事宜的時(shí)候，只要有個(gè)八小時(shí)，完全可以在樓頂和露臺(tái)休息。這才是最佳的休息方法。

　　當(dāng)然，如果您的辦公室離公園或小環(huán)廊什么很近的話，去自然條件下休息則更為有情趣，躺在公園的躺椅上休息一下也是不錯(cuò)的選擇。

3白領(lǐng)如何做好保健養(yǎng)生

　　醒來(lái)床上五分鐘保健操

　　一分鐘手指梳頭

　　用雙手手指從前頭開(kāi)始重復(fù)向后腦勺依次梳理?？梢月龁拘涯X細(xì)胞，增強(qiáng)腦部血液流量，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有益處，還可以養(yǎng)護(hù)頭發(fā)。

　　一分鐘輕揉耳廓

　　用雙手手指沿著左右耳廓，從前向后輕揉30次，從后向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。

　　一分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛

　　睜開(kāi)眼睛，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球30次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)30次，上下轉(zhuǎn)動(dòng)30次，再左右轉(zhuǎn)動(dòng)30次。盡快從沉睡中醒來(lái)，尤其能鍛煉眼肌，提神醒目。

　　一分鐘撫摩肚臍

　　用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，特別是撫摩神厥穴能防治中風(fēng)，撫摩也有提神補(bǔ)氣之功效。

　　一分鐘左右翻身

　　在床上輕輕翻身?；顒?dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。

　　坐起床上做伸展運(yùn)動(dòng)

　　把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動(dòng)作，然后自然雙手上舉、放平，并盡力向后擴(kuò)展，接著反復(fù)深呼吸數(shù)次。雙手上舉、擴(kuò)展，可以使肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大，使膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，引發(fā)身體大部分肌肉收縮，從而達(dá)到加速血液循環(huán)、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣和血液，以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細(xì)胞，促進(jìn)肺泡工作。

　　穿衣擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　先將左手從肩部伸向背后，與背過(guò)去的右手相握，然后雙手相拉，胸部盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后，與背過(guò)去的左手相握，雙手相拉，胸部盡力前挺，如此反復(fù)3-5次。有擴(kuò)胸健乳、柔軟背部的作用。這對(duì)女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形，就要堅(jiān)持做此保養(yǎng)胸部的運(yùn)動(dòng)。

　　如廁叩齒運(yùn)動(dòng)

　　合攏嘴唇，輕叩牙齒數(shù)次?？墒寡乐苣?nèi)血管擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時(shí)，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。

　　刷牙提肛運(yùn)動(dòng)

　　吸氣時(shí)提肛、收腹，呼氣時(shí)緩慢放松肛門(mén)，連做20次-30次。提肛運(yùn)動(dòng)可使中氣提升，強(qiáng)壯臟腑，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽(yáng)。反復(fù)收縮，可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌的功能，加速靜脈回流，改善肛門(mén)部位的血液循環(huán)，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可預(yù)防痔瘡、便秘發(fā)生，對(duì)改善內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

　　化妝按摩雙腳

　　化妝時(shí)，雙腳踏在腳踏按摩器上，邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在腳部都有相應(yīng)的反射區(qū)，腳部還有大量的神經(jīng)末梢，多做足部按摩，可改善神經(jīng)、泌尿、生殖、循環(huán)等系統(tǒng)功能，不僅會(huì)消除疲勞，提高機(jī)體的免疫力，還能起到延緩衰老、防病治病的作用。

　　出門(mén)屈膝穿鞋

　　許多人換鞋時(shí)習(xí)慣坐在凳子上，或者站著穿鞋。其實(shí)，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動(dòng)腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運(yùn)動(dòng)，會(huì)覺(jué)得腿部肌肉在使勁。有意識(shí)地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動(dòng)作，還能增強(qiáng)心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。

　　辦公適時(shí)拍打運(yùn)動(dòng)

　　久坐辦公室時(shí)，別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)與器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因?yàn)槭中氖直巢紳M身體的相關(guān)穴位，刺激穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，能消除抑郁、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動(dòng)脈硬化和老年癡呆癥，促進(jìn)身心健康。

4適合辦公室白領(lǐng)的忙里偷閑操

　　(1)頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

　　(2)頭側(cè)屈：頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。

　　(3)頭繞環(huán)：頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕?tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

　　(4)肩聳動(dòng)：肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。

　　(5)體側(cè)轉(zhuǎn)：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　(6)腿抬伸：坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。

　　(7)膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

　　(8)體放松：端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長(zhǎng)。

5白領(lǐng)最佳減壓活動(dòng)

　　1.遠(yuǎn)足

　　許多城市的郊區(qū)、農(nóng)村都會(huì)有適合遠(yuǎn)足的地方。遠(yuǎn)足，并不是平時(shí)所說(shuō)的散步，而是指有目的的而進(jìn)行的中長(zhǎng)距離的徒步行走，包括平地和登山兩種。徒步行走不需要太多技巧和裝備，因此是一種較為休閑的活動(dòng)。要注意的是，要備好一雙適合長(zhǎng)時(shí)間行走的鞋子和充足的飲用水，即使在冬季也別忘了做好防曬措施，涂上防曬霜以及戴上一頂帽子。

　　2.湖畔漫步

　　市區(qū)內(nèi)的公園大多有大小不一的人工湖，如果不想去太遠(yuǎn)的地方，也可以選擇去附近的公園湖畔散步。和自己的伴侶一同悠閑地散步，欣賞湖邊的風(fēng)景、做一些伸展運(yùn)動(dòng)，也可以坐在湖邊的小店喝杯茶，偶爾喂喂湖里的魚(yú)兒。

　　3.騎行

　　喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人如果覺(jué)得遠(yuǎn)足和漫步運(yùn)動(dòng)量不夠，不妨選擇騎行運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備好適合的自行車，出發(fā)前先選好路線并計(jì)算好距離，同時(shí)在手機(jī)里設(shè)置好騎行導(dǎo)航的軟件，以防迷路。騎行最重要一定要備好頭盔等裝備。此外，騎行運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，因此應(yīng)多帶一點(diǎn)水可及時(shí)補(bǔ)充水分。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可單獨(dú)進(jìn)行，若一家大小或者三兩知己結(jié)伴出游則更添樂(lè)趣。

　　4.來(lái)一場(chǎng)藝術(shù)盛宴

　　如果你不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，也可以選擇在休息天給自己和家人來(lái)一場(chǎng)藝術(shù)的盛宴。你可以參觀博物館，大多數(shù)的博物館都會(huì)對(duì)外開(kāi)放，或自己獨(dú)自欣賞也可以帶上孩子，讓孩子增長(zhǎng)見(jiàn)聞;也可以看一場(chǎng)音樂(lè)會(huì)，在優(yōu)美的音樂(lè)旋律中釋放壓力;還可以去看各種風(fēng)格的畫(huà)展，欣賞畫(huà)師筆下的風(fēng)景人物。藝術(shù)形式還有很多，像戲劇可以根據(jù)自己的喜歡來(lái)選擇。

　　5.參加各類朋友聚會(huì)

　　有研究表明，多參加社交活動(dòng)能讓人避免抑郁，有效緩解壓力。因此，利用周末的休息時(shí)間，參加大大小小的朋友聚會(huì)也是一件能讓人開(kāi)心放松的事情。

　　約上一群好朋友去KTV唱自己喜歡的歌，同時(shí)享用美味的食物和飲料，度過(guò)一個(gè)開(kāi)心的夜晚，同時(shí)也要注意不要一直當(dāng)“麥霸”以保護(hù)你的嗓子、適度喝酒以保護(hù)你的肝等;如果不喜歡太多人的聚會(huì)，也可以約上幾個(gè)能聊得來(lái)的知己，根據(jù)自己的喜好去茶館或者咖啡館坐坐，可以和朋友盡興地聊天，還能喝到自己愛(ài)的咖啡或者茶，不失為一大樂(lè)事。

　　6.購(gòu)物

　　去商場(chǎng)購(gòu)物永遠(yuǎn)是女士們最喜愛(ài)的一種減壓方式。鼓勵(lì)去商場(chǎng)購(gòu)物并不是讓你揮霍無(wú)度，看到喜歡的就不顧價(jià)錢(qián)和作用亂買一通，徒增家中雜物不說(shuō)，可能還要背上高額信用卡債，反而是給自己增加壓力。

　　正確的購(gòu)物方式應(yīng)該是瞄準(zhǔn)商場(chǎng)哪些商家舉行促銷活動(dòng)，約上三兩閨蜜按照定好的路線和目標(biāo)，再開(kāi)始掃貨。在促銷時(shí)不僅能買到便宜的家居日用品或者漂亮的衣服，也能讓自己的心情變得更好，不失為女性釋放壓力的好方法。

　　7.宅亦有道

　　如果實(shí)在不想出門(mén)，也別把大好休息時(shí)間浪費(fèi)在睡覺(jué)上，在家也有許多事情可以做。比如說(shuō)做點(diǎn)有趣的手工活;重新布置一下自己的房間;還可以選一本自己喜歡的書(shū)，慢慢看一下午。當(dāng)你讀到一本好書(shū)的時(shí)候，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)它也有同名電影，也可以連同電影一起欣賞。

　　其實(shí)，可以做的事情還有很多，不止上面列出的這些。只要你選擇自己喜歡做的事情，必定能度過(guò)一個(gè)快樂(lè)輕松的周末，說(shuō)不定還能學(xué)到不少新的東西?？傊隙ú粫?huì)無(wú)所事事地虛度光陰。

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