辦公室白領(lǐng)每天長時間端坐著，身上的肉肉是一圈圈地增，特別是腰肚上。可一天繁忙的工作結(jié)束后，又有多少人愿意并且有精力去健身房或者戶外運動減肥呢?那么，辦公室白領(lǐng)如何才能減肥呢?為您推薦三組小動作，讓您不離桌也能瘦!

1白領(lǐng)族五大實用瘦身方案

　　實用方案1：常做5個秘密運動

　　動作一：站立

　　可以站著的時候，不要坐著。你可以多消耗40%的卡路里。因此，請站著，在你接電話，或者在宴會上閑聊的時候。

　　動作二：微笑

　　可找一些能讓你持續(xù)發(fā)笑的電影，每天看一看，不僅心情舒暢，如果你狂笑10到15分鐘，這樣可以消耗40卡路里。

　　動作三：步行，走動，或者在走廊慢跑

　　一整天都堅持做一點點活動，比如，不用電梯走樓梯，跑步去超市購物，這些可以幫你一天多消耗375卡路里。

　　動作四：起床前做仰臥起坐

　　只需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次，就能在5分鐘內(nèi)消耗20卡路里，還能加速腹背部的血液循環(huán)。

　　動作五：穿衣的時候跳跳舞

　　早上梳妝打扮的時候，別忘隨意搖動一下身體，半個小時的搖動就可以消耗30卡路里。

　　實用方案2：悄悄進行抬腿運動

　　每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動。

　　方法：

　　坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然后換另一條腿重復這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。

　　實用方案3：清晨的蜂蜜水和酸奶

　　早晨起床后的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分并滋潤腸胃，加速新陳代謝。早餐過后，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。

　　小提示：

　　蜂蜜不要用開水沖泡，最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。

　　實用方案4：運動一定要超過40分鐘

　　實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。

　　隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%?？梢?，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　實用方案5：經(jīng)常收緊自己的臀部

　　久坐會讓女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會出現(xiàn)這種情況，只要掌握訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。

　　方法：

　　當你點擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅持五秒鐘，然后放松五秒鐘，重復四次。很快你會發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部慢慢恢復了天然的緊實。

　　另外，調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓有效的豐胸，還能更好地瘦腹。

2最適合白領(lǐng)瘦身的休閑方法

　　一、控制飲食，少吃高熱量食物

　　大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽后又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人特別喜歡吃重口味的食物，攝取過多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。

　　這個時候應該控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。并多做瘦臀操，以減去囤積的肥肉。此外，還要注意選擇較清淡的飲食方式，且多喝消水腫的茶飲，并加強下半身穴位按摩。

　　二、每坐一個小時就要站起來走走

　　上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。所以，為了對抗小肥臀，就要堅持微運動，每坐一個鐘頭左右，就起來走一走，并按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環(huán)。

　　三、按摩瘦臀

　　臀部有個穴道被人稱為承扶穴，臀部兩邊各有一個這樣的穴位，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。

　　按摩承扶穴除了有疏經(jīng)活絡的作用外，還能刺激臀大肌的收縮，經(jīng)由專家指壓五分鐘后，就會有輕微抬高臀部的感覺，特別要注意的是指壓承扶穴時要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。

　　四、掂腳尖走路

　　有一個很省錢的運動瘦臀法，能夠起到增加臀線魅力的作用，那就是掂腳尖走路。有時沒有踮起腳尖走幾步，長時間堅持下來，小肥臀就能變成小翹臀。

　　五、劇烈運動后不要馬上坐下

　　劇烈運動后就馬上坐下，會讓你的臀部變平變大。因為人在劇烈運動后肌肉內(nèi)會產(chǎn)生一種代謝元素，馬上坐下就會集中在臀部，讓你的臀部變平變大。所以劇烈運動后記住不要馬上坐下哦!

　　六、改掉蹺腿的不良坐姿

　　長時間蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。所以，一定要改掉不良坐姿，經(jīng)常為腿部做按摩，緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

　　以上就是最適合白領(lǐng)瘦身的六種休閑方法，久坐的白領(lǐng)們不妨嘗試一下哦。

3白領(lǐng)減肥應合理飲食

　　一、要一天三餐

　　不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

　　二、少吃零食

　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

　　三、在辦公桌上放瓶水

　　一天內(nèi)要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　四、不要讓精神壓力促使多吃

　　當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　五、少在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

　　六、不要一個人進食

　　要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　七、注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

　　八、常做仰臥起坐

　　仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對于收腹瘦腰很有幫助。

4白領(lǐng)瘦身操

　　辦公室白領(lǐng)每天長時間端坐著，身上的肉肉是一圈圈地增，特別是腰肚上。

　　可一天繁忙的工作結(jié)束后，又有多少人愿意并且有精力去健身房或者戶外運動減肥呢?那么，辦公室白領(lǐng)如何才能減肥呢?

　　為您推薦三組小動作，讓您不離桌也能瘦!

　　辦公室第一個減肥小動作：握拳

　　白領(lǐng)辦公的時候，最容易因為繁忙而忘了動一動，不妨利用時間小貼士來提醒自己，每過一個小時，都休息放松一下頸脖和肩膀。

　　趁這個機會，可以做做握拳小動作，通過握緊拳頭以及用力張開來循環(huán)一下手部血液。

　　注意握拳時要用力，打開時手指要盡量向外伸直。握拳動作每分鐘可以消耗3.5千卡熱量哦!

　　辦公室第二個減肥小動作：扭腰

　　扭腰動作，首先你的座椅要是能夠旋轉(zhuǎn)的。坐在座椅上，上半身挺直保持面對電腦的姿勢，扭動腰部，讓椅子向左或者向右交替旋轉(zhuǎn)90度。

　　這可以緩解長時間坐在電腦前不動腰部肌肉的僵硬問題，同時還可以有效減掉腰部贅肉。扭腰動作每分鐘可以消耗2.2千卡熱量。

　　辦公室第三個減肥小動作：抬腿

　　抬腿運動主要是鍛煉腿部肌肉，讓腿部線條更加均勻。坐在電腦桌前，抬起一條腿，伸直并且盡量豎起腳尖，保持懸空姿勢10秒鐘。接著，換另一條腿，同樣的做法。抬腿動作每分鐘可以消耗5.3千卡熱量。

5白領(lǐng)上下班途中輕松減肥

　　白領(lǐng)大多時間都呆在枯燥無味的辦公室里，長時間的久坐讓肥胖盯上白領(lǐng)，白領(lǐng)想要減肥其實也可以通過上下班的空隙，下面一起來看看白領(lǐng)如何利用上下班途中減肥。

　　1。 注意走路的姿勢

　　每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　　2。 后腳跟先著地

　　后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實均勻。

　　3。 加大走路的步幅

　　將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

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