白領(lǐng)養(yǎng)生小技巧,緩解上班疲勞的方法,四種明目中藥,白領(lǐng)養(yǎng)生注意點(diǎn)

2017-03-04 12:31網(wǎng)友分享

一、白領(lǐng)養(yǎng)生小技巧

　　1.深呼吸

　　用深呼吸來緩解壓力，可以說是最便捷的養(yǎng)生方法，適合每個人、隨時、隨地進(jìn)行?；痉椒ǎ鹤蛘驹谝粋€放松的位置;緩慢地從鼻子吸氣，默數(shù)5下，每秒1下，感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開胸膛;屏氣，默數(shù)5下，感覺新鮮的空氣注入全身;將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出，默數(shù)5下;重復(fù)數(shù)次或數(shù)分鐘，直至感到心情平靜。

　　2.降低欲望

　　我們都是因為欲望太高，太強(qiáng)烈，所以心理壓力很大，活的很累。那么，請降低欲望，不要攀比，讓生活簡單化，知足常樂。

　　3.積極心態(tài)

　　思維方式常影響情緒，片面消極態(tài)度導(dǎo)致消極的心情。因此，不要總是盯著自己、別人或社會的不足，放大缺陷;要以積極的心態(tài)，正面地思考，學(xué)會寬容，不要總是挑剔、指責(zé)，只抱怨而不行動。

　　4.幽默感

　　學(xué)說幽默話，看幽默片，盡量用幽默心態(tài)解決沖突和緩解壓力。幽默是最好的養(yǎng)生方法。

　　5.慢節(jié)奏

　　如果你的步伐過快，請放慢腳步，放慢說話速度，放慢工作節(jié)奏，放慢生活節(jié)奏。這樣，你的壓力就會得到有效的緩解。

　　6.與人為善

　　不要處處斤斤計較，不要做損人利己之事。這樣，別人會對你友好，你的感覺就好，心理壓力隨之減輕。并且，在電梯里、過道中主動對同事、鄰里微笑問候，記?。核腿嗣倒迨钟杏嘞?。

　　7.適當(dāng)運(yùn)動

　　陽光、新鮮空氣和運(yùn)動會增加體內(nèi)令情緒快樂的物質(zhì)的分泌，使心情放松，同時起到緩解壓力的作用。

二、緩解上班疲勞的方法

　　8個動作緩解辦公疲勞

　　1、轉(zhuǎn)目

　　雙目同時以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。

　　2、揉耳

　　右手從頭上拉揉左耳向上十余次，復(fù)以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能對面部進(jìn)行搓摩，效果更好。腎開竅于耳，各臟器在耳廓都有相應(yīng)的投射點(diǎn)。搓揉按這些投射點(diǎn)，可刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運(yùn)動稱之為“耳上的體育鍛煉”。

　　3、聳肩

　　自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。

　　4、轉(zhuǎn)掌

　　自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉(zhuǎn)動雙大拇指10圈，然后按逆時針方向轉(zhuǎn)動手掌10圈。此法運(yùn)動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強(qiáng)手腕活力之功效。

　　5、扭腰

　　取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，續(xù)以逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

　　6、搖頭

　　工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應(yīng)，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

　　7、伸腰

　　伸個懶腰能引起部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動作中，能增加血循環(huán)的容量。打哈欠時通過深呼吸，排出肺內(nèi)多余的殘氣，吸進(jìn)更多新鮮空氣，可改善大腦血氧濃度，解除疲乏;所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動作及深呼吸。解除疲勞，預(yù)防腰肌勞損、椎間盤突出等癥。

　　8、捶背

　　捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細(xì)胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時，才被趕入血循環(huán)，發(fā)揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60～100次，每次10～15分鐘。

三、四種明目中藥

　　1.枸杞子

　　中藥枸杞子含有豐富的維生素A，以及豐富的胡蘿卜素，維他命B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。枸杞子平補(bǔ)肝腎、明目，平日可拿來泡茶最為實(shí)用。同類補(bǔ)藥還有菟絲子、女貞子。

　　2.決明子

　　決明子也具有清肝明目及潤腸的養(yǎng)生功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。不過注意的是：你要是有泄瀉、畏寒肢冷等陽虛癥狀最好不用，因為它屬于清肝明目之品，性寒，而且它還具有減肥功效。

　　3.桑葉

　　桑葉具有疏散風(fēng)熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養(yǎng)生功效。且有風(fēng)熱感冒，肺熱燥咳，頭暈頭痛，目赤昏花的祛病作用。

　　4.金銀花

　　金銀花有廣譜抗菌、清熱解毒等祛病養(yǎng)生功效，治療感冒、頭痛、目赤、耳聾等癥狀。金銀花和菊花一起泡茶，清熱明目效果也不錯。

四、白領(lǐng)養(yǎng)生注意點(diǎn)

　　1.吃蛋白質(zhì)預(yù)防發(fā)胖

　　不少白領(lǐng)一直把減肥口號掛在嘴邊，卻沒有實(shí)際行動。那么對于這些空有減肥愿望的人來說，可多吃蛋白質(zhì)食物，預(yù)防發(fā)胖機(jī)率。蛋白質(zhì)是不增重的食物，而且能使飽腹感更加持久。據(jù)研究表明，膳食中蛋白質(zhì)攝入最少的人群，體重最高。高蛋白質(zhì)食物一般有：雞蛋、牛奶、魚、蝦、肉等。

　　2.多點(diǎn)瞌睡，少點(diǎn)奔波

　　不少上班一族都是利用睡眠休息時間來換取工作、娛樂。據(jù)專家指出，若一覺醒來沒有清爽感覺，那么心臟病的發(fā)病機(jī)率會提高27%，還有可能會患上高血壓、糖尿病等疾病。因此，我們可以隨時利用時間來補(bǔ)覺，隨時隨地打盹，少點(diǎn)奔波，保證身體健康。

　　3.巧克力加餐

　　每到下午時間，上班族人群都會感到精神不濟(jì)。這時可食用巧克力加餐，補(bǔ)充精力。巧克力中的黃酮醇成分能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助大腦增加血流量，讓人的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度加快，而且不會感到疲勞。適當(dāng)?shù)厥秤们煽肆?，還可以增加飽感，保持苗條身材。

　　4.辦公桌保持清潔

　　據(jù)研究表明，辦公桌上的細(xì)菌是廚房餐桌的100倍，馬桶座圈的400倍。因為我們沒有收拾辦公桌，打掃衛(wèi)生的習(xí)慣，經(jīng)常在桌上湊合解決午飯為題，為細(xì)菌創(chuàng)造了繁殖的條件。雖然辦公桌的細(xì)菌不會帶來太大的麻煩，但是體弱病患者，抵抗力較差，則會受到細(xì)菌感染，引發(fā)疾病。因此，上班族養(yǎng)生的首要條件，就是保持辦公桌的干凈。

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