“活著，瘦不死”是許多肥胖朋友的格言。這不僅僅是為了減輕體重，更是為了避免反彈。那么，反彈究竟是怎么回事？簡言之，所謂的“反彈”，就是在你體重減輕之后，又一次變成了胖子。只要攝取的量超過了攝入量，過剩的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而使人發(fā)胖，而這個(gè)機(jī)理與體重的多少、方法沒有關(guān)系。
回彈的危險(xiǎn)
擾亂神經(jīng)的相對穩(wěn)定性，使機(jī)體免疫功能下降
增加心臟病的幾率，減肥最忌三日偷懶，三日無事，心臟不能適應(yīng)體重的變化
這種反彈讓人喪失了對體重的自信和對自己的自信。不能很好地控制自己的體重，會(huì)使他們難以掌控自己的人生，而且他們的情緒也會(huì)變得很不穩(wěn)定。
怎么又彈回來了？
一般情況下，有三個(gè)理由：
第一種方法是錯(cuò)誤的，減少的不是脂肪，而是水分，一旦停止使用，補(bǔ)充水分，就會(huì)自然而然地恢復(fù)到正常的狀態(tài)。更糟糕的是，減肥的效果不但白費(fèi)了，還會(huì)對人體產(chǎn)生巨大的損傷，比如電解質(zhì)紊亂。
第二個(gè)就是沒有達(dá)到減肥的時(shí)間。脂肪具有記憶力，能夠抵抗外部環(huán)境的變化，并且盡可能地恢復(fù)到原始狀態(tài)。一些人在開始的時(shí)候會(huì)起到一定的作用，以為已經(jīng)達(dá)到了自己的目標(biāo)，就會(huì)停下來，但他們并不知道，這個(gè)時(shí)候才是決定減肥成敗的最重要時(shí)刻。減肥產(chǎn)品和運(yùn)動(dòng)減肥都有一個(gè)很重要的過程，如果沒有達(dá)到預(yù)定的療程，那么肥胖就會(huì)乘虛而入，讓你的減肥計(jì)劃付諸東流。比如一些減肥產(chǎn)品，一個(gè)周期為三個(gè)月，每個(gè)月都有不同的減肥目標(biāo)，第一個(gè)月是為了讓自己的身體適應(yīng)減肥的需求（有些人可能看不出來），第二個(gè)月是為了減肥，三個(gè)月的時(shí)間是為了保持體重，三個(gè)月的時(shí)間是三個(gè)月。
第三個(gè)是最普遍的不良習(xí)慣。他覺得自己減肥成功了，就一了百了，但他吃得太多了，又不鍛煉，又不能把身體里的能量給消耗掉，怎么可能不發(fā)胖？
誰更容易反彈？
減肥迅速的人
他們想要在短期內(nèi)迅速減輕體重，所以經(jīng)常采取拉肚子的方法，體內(nèi)的水分流失了，但體內(nèi)的脂肪卻還在，不但沒有減輕體重，還很有可能出現(xiàn)反彈。
饑餓節(jié)食
不吃飯也能減肥，許多人為了減肥，甚至不吃飯。但人都是要吃飯的，不能長時(shí)間不吃飯，不能享受，一旦戒了，之前的努力就白費(fèi)了。
遺傳肥胖者
天生就有肥胖癥的基因，盡管堅(jiān)信人定勝天，但要想成功，就必須付出更多的努力。
盲目減肥不能找到原因
肥胖有單純性、病理性等多種類型，要想達(dá)到理想的減肥效果，就必須要對癥下藥，避免盲目減肥。
如何預(yù)防反彈？
節(jié)食者中80%以上的人都會(huì)遇到“屢戰(zhàn)屢敗”的情況，而“不反彈”的減肥產(chǎn)品也被誤認(rèn)為是減肥成功后不需要再堅(jiān)持。事實(shí)上，要想“不反彈”，關(guān)鍵還是要靠自己，下面這些辦法可以很好地保持你的減肥效果。
一、良好的生活習(xí)慣、良好的飲食習(xí)慣，是預(yù)防再次“復(fù)胖”的重要保證。
1.要慢慢地咀嚼（每次30次），而不是狼吞虎咽。這樣不但能幫助消化，還能保持身體健康。
2.想要更好的減肥效果，飲食是很重要的一方面。控制飲食并不意味著要一味節(jié)食，而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面，一般來說，高纖維食物熱量較低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，降低熱量的同時(shí)還能增強(qiáng)飽腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，復(fù)合益生菌等物質(zhì)更能幫助腸道蠕動(dòng)，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，日常也可以多補(bǔ)充，如果單獨(dú)補(bǔ)充比較麻煩，可以直接使用谷禾輕元，能夠直接滿足以上三種要求。
3.定時(shí)定量，少吃多餐，將一天中的食物分為4-5頓，避免饑餓和暴飲暴食。
4.早吃飯、中午吃飯、晚上吃飯，注意每頓飯的品質(zhì)，保證飲食的平衡，每餐都要有脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物，睡覺前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食。
5.飲食要多樣化，避免偏食。脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物等是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。沒有脂肪的食物，只會(huì)破壞代謝。
6.多喝點(diǎn)水。進(jìn)餐時(shí)適當(dāng)飲湯，可讓你的胃在很長一段時(shí)間內(nèi)都有飽腹感。一天6-8杯水（大約2公升），多食用一些葉菜和蔬菜。補(bǔ)充人體所需的維生素、礦物質(zhì)，并能及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。
7.親自下廚。最好是自己動(dòng)手做，這樣就能吃到更自然的食物。如粗糧，全麥面包，每日一次的飯后水果。
8.使纖維增強(qiáng)。每天的膳食應(yīng)該包含大約20 g的纖維。多吃水果、蔬菜和一些豆類食物，能減少90卡路里。還有一些蔬菜，比如西芹，也能起到治療便秘的作用。
9.食欲的控制。應(yīng)該學(xué)會(huì)抵抗美食的誘惑。胃口常常發(fā)生在中午，烹飪的時(shí)候和睡覺之前，這時(shí)候你應(yīng)該多吃一些自然的低脂食物，最好的方法就是鍛煉。
二、體重低于15%，想要保持身材的人，可以每天進(jìn)行適量的鍛煉。
1、避免久坐。一些習(xí)慣會(huì)直接影響身材，比如手持遙控器、久坐在沙發(fā)上看電視，會(huì)讓你的身體處于一種不需要消耗熱量的負(fù)面情緒中。
但是辦公室工作人員和一些人就是喜歡坐著不動(dòng)，該怎么辦？
對于四肢纖細(xì)，體重標(biāo)準(zhǔn)，但腰圍比臀部大，脂肪主要集中在肚子上的人，只要調(diào)整好坐姿，收起肚子，就能把兩公斤的贅肉去掉。
2、女性的身體為了保持身體的正常功能，一天的消耗大約在1500-2000卡路里。減肥人士可以通過節(jié)食來達(dá)到減肥的目的，盡早的獲得一個(gè)健康和纖細(xì)的身材。返回搜狐，查看更多
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