首頁資訊想減掉腰腹部脂肪？練腹是徒勞，教你正確減掉腰腹多余贅肉

想減掉腰腹部脂肪？練腹是徒勞，教你正確減掉腰腹多余贅肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月16日 04:37

　　腰腹部是最容易堆積脂肪的部位，身體在發(fā)胖的還是，腹部都會先胖起來。而腰腹部的脂肪又特別頑固，許多人想盡方法都無法減掉腰腹部多余贅肉。

　　每天都練腹，頑固脂肪卻沒有絲毫減掉，怎么辦？其實，想通過練腹動作，如卷腹、仰臥起坐來減掉腰腹部多余贅肉是沒有效果的，做再多都是徒勞。為什么腰腹部那么容易出現(xiàn)頑固脂肪？怎么做才能減掉腰腹部多余贅肉？不用擔心，接下來就跟大家一一分析以及解決的方法！

　　腰腹部頑固脂肪，也許不是你想象中的“脂肪”

　　每個女生都想擁有緊致苗條的細腰，平坦的小腹，因為這樣的身材才是完美身材。但事實上，大部分人剛好相反，擁有的是小肚腩以及水桶腰。腰腹部脂肪形成的原因也跟生活習慣有關，比如長期久坐導致脂肪容易形成堆積，小肚腩也就會出現(xiàn)。

　　腰腹部的脂肪特別“頑固”，相信很多人都親身體驗過。在減肥過程中，很多人發(fā)現(xiàn)四肢的脂肪都減掉了，唯獨腰腹部的脂肪依然絲毫沒動，就像“磁鐵”一樣，一直吸附在腰腹部上。

　　其實，腰腹部多余的脂肪很可能不是你想象中的那種“脂肪”，什么意思呢？很有可能是內(nèi)臟脂肪過多，導致腰腹部難以減掉。

　　一般來說，眼睛能看到的脂肪是皮下脂肪，而內(nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)，同時，內(nèi)臟脂肪也會影響身體健康。雖然一定的內(nèi)臟脂肪會對器官起到保護作用，但是，內(nèi)臟脂肪過多會擠壓器官，從而影響身體健康。有研究發(fā)現(xiàn)，內(nèi)臟脂肪會向外釋放“促炎細胞因子”，會引起各種炎癥、疾病惡化、高血脂、脂肪肝等。

　　內(nèi)臟脂肪不僅會影響身材，同時也會影響身體健康，所以，腰腹部脂肪過多一定要重視！

　　當然，很多人腰腹脂肪過多都會進行鍛煉，每天堅持練腹部，比如做卷腹、平板支撐、仰臥起坐等動作來減掉腹部脂肪。然而，結果不用我說都知道，這種方法的效果非常差，甚至沒有效果。

　　想減掉肚子脂肪？練腹是徒勞，甚至影響健康

　　哪里胖就練哪里，真的能瘦下來嗎？很顯然這是不正確的。針對腹部鍛煉來減脂，也就是“局部減脂”，但這并不存在。

　　雖然有些人知道不存在局部減脂，但是，還是選擇卷腹想減掉腹部脂肪。（錯誤的）

　　腰部脂肪多？那就通過針對腰部的動作來減脂，如站姿體側屈。（錯誤的）

　　如果減肥那么簡單的話，可能就沒有胖子了！脂肪又稱脂類，屬于油性物質(zhì)，減脂過程中，只能是全身性減脂，局部減脂的情況不存在。一些人會反駁這觀點了，既然不存在局部減脂，那么為什么有些人在減肥過程中，四肢會先瘦下來，腰腹部脂肪減不掉呢？其實，答案不是擺在眼前了嗎？腰腹部最容易形成“頑固脂肪”，并不是在減肥過程中腰腹部脂肪沒有減少，而是頑固脂肪實在是太難減了。

　　說回主題，卷腹、站姿體側屈為什么減不掉腰腹部脂肪？

　　首先我們要明白怎么做才能提高減脂效率？那就是進行有氧運動，讓身體的“有氧氧化供能系統(tǒng)”來消耗體內(nèi)能量，才能減掉多余脂肪。而卷腹、站姿體側屈這些動作屬于力量訓練，只起到強化肌群和神經(jīng)募集能力，完全不會消耗針對部位的脂肪。所以，不存在局部減脂，做再多針對腹部的鍛煉動作，都無法減掉腹部脂肪。

　　而卷腹、站姿體側屈這些動作做多了會對脊柱會造成損傷，不僅沒有減脂效果，還會影響脊柱健康。

　　到底要怎么做，才能減掉腰腹部脂肪呢？

　　做好訓練、飲食、睡眠這三方面，有效減掉腰腹部脂肪

　　關于訓練

　　訓練方面自然不能再做卷腹這些針對腰腹部的鍛煉動作了，要用有氧運動和高強度間歇訓練（HIIT）相結合來減脂。有研究表明，有氧運動和HIIT是減掉全身脂肪（包括內(nèi)臟脂肪）是最好方法。

　　有氧運動和HIIT的區(qū)別在哪？

　　有氧運動：難度比較小，但需要消耗更長時間才能讓身體進入最佳燃脂狀態(tài)。

　　HIIT：耗時少，能短時間內(nèi)讓身體進入最佳燃脂狀態(tài)，但難度大，要求實行者有一定的運動基礎。

　　兩種方式都有著良好的減脂效果，所以，把這兩種減脂方法相結合起來，那么減脂的效率就會更好。

　　有氧運動每次要保持40分鐘以上，每周至少練3次以上。而HIIT要根據(jù)身體狀況考慮是否能做，或者控制好強度、時間，不要逞強，才能避免受傷。在這里要說明一下，有很多人覺得，HIIT是波比跳或者開合跳。換句話說，HIIT屬于一種訓練，不是指某個動作，波比跳、開合跳只不過是HIIT中的部分動作。

　　對于新手來說，剛接觸HIIT可以嘗試1:2的訓練模式，比如訓練30秒，休息1分鐘。當然，要不斷地提高自己的訓練模式比例，才能提高燃脂效率。