原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

小腹贅肉多應(yīng)該怎么減？很多人發(fā)生四肢是比較容易瘦下來(lái)的，但是唯獨(dú)腹部贅肉頑固的存在，瘦下來(lái)后總是殘留贅肉，很難恢復(fù)平坦小腹。

怎么才能減掉多余贅肉，擁有一副小蠻腰呢？我們需要選對(duì)方法，這幾個(gè)方法堅(jiān)持3個(gè)月時(shí)間，讓你恢復(fù)緊實(shí)小腹！

方法1、多吃高纖維、有助于刮脂的食物

我們需要選對(duì)食物，遠(yuǎn)離過(guò)度加工、高脂肪、高糖分的食物，尤其是薯片、爆米花、炸雞、漢堡、餅干、蛋糕、巧克力之類食物。

你可以多吃一些膳食纖維、粗纖維豐富的蔬菜，比如：白菜、西藍(lán)花、苦瓜、冬瓜、芹菜、甘藍(lán)、番茄，有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以及紅薯、玉米、南瓜、燕麥之類的粗糧代替米飯、面條，可以延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，抑制脂肪堆積。

方法2、用溫開(kāi)水代替各種飲料

想要減掉腰腹贅肉贅肉，我們一定要少喝各種飲料，尤其是可樂(lè)、奶茶、加工果汁之類的高糖分食物。

我們可以多喝溫開(kāi)水，早起喝一杯，可以稀釋血液濃度，喚醒身體代謝，飯前喝一杯，可以提升飽腹感，控制進(jìn)食量。每天的喝水量在2L左右，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，有助于加速脂肪的代謝。

方法3、加入俯臥撐、深蹲訓(xùn)練

健身鍛煉的時(shí)候，我們除了安排適量的有氧運(yùn)動(dòng)外，還需要加入力量訓(xùn)練，比如深蹲、弓步蹲、平板支撐、俯臥撐之類的復(fù)合動(dòng)作可以有效強(qiáng)化身體肌群，帶動(dòng)腹部肌群一起發(fā)展，有效緊致腹部肌群，提升身材比例，瘦下來(lái)后更容易擁有好看的腹部線條。

你可以選擇隔天一組力量訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行5-6組，每組15次左右，學(xué)習(xí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)軌跡，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練難度，可以刺激肌肉進(jìn)一步生長(zhǎng)。

方法4、更換有氧運(yùn)動(dòng)

想要減掉腹部多余贅肉，單一的有氧運(yùn)動(dòng)是不夠的。身體是很聰明的系統(tǒng)，會(huì)逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)模式，減肥也容易陷入瓶頸期，腹部脂肪作為頑固的部位，也很難徹底消除。

如果你一開(kāi)始選擇的是跑步訓(xùn)練，那么堅(jiān)持一個(gè)月后可以改為跳繩、開(kāi)合跳、變速跑，學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)多樣化，循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以避免肌肉流失，有效加速腹部脂肪的分解，讓你均勻瘦全身。

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