韓國局部減肥操 輕松甩肉瘦全身

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腰部、腿部、臀部是最能凸顯你身材的三大重點(diǎn)部位，該小的小，該翹的翹，才能成為一個(gè)火辣辣的S女人。那么沒有既經(jīng)濟(jì)又無痛苦的減肥方法能很好的塑出這三大部位呢？一起試試風(fēng)靡韓國的瘦局部減肥操

吧，瘦腰、瘦腿、翹臀都不是難事哦。

Part1：告別小肚腩

想要減掉小肚子，不僅只是腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)就夠了，要從骨盆周圍的關(guān)節(jié)起到腹肌周圍做柔軟的伸展運(yùn)動(dòng)，而且得讓你的背部和肋下周邊的肌肉跟著一起運(yùn)動(dòng)。

Tips：以打造腰部周圍的線條為重點(diǎn)來運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)。

1、雙膝跪著，上身向后傾：吸氣呼氣的同時(shí)，抓住腳跟向后仰。吸氣，循環(huán)重做。

2、收緊腹?。簝赡_與肩膀同寬度拉開，右腳移到左腳的上部，上體朝右方射線方向翻轉(zhuǎn)。換左腳向前

移動(dòng)，向相反的方向做同樣的動(dòng)作。

3、單腿翻轉(zhuǎn)：坐下，手向后按住地板，抬起腿與地相反的方向翻動(dòng)，之后回到初始動(dòng)作。換另一邊，

向相反方向做同樣的動(dòng)作。

抬腰運(yùn)動(dòng)

1、躺在地上，手按住地板，用于支撐身體。然后腰和腿慢慢向上抬。過程中必須保持腿部伸直。

2、兩腿向胸部45度拉伸，并維持姿勢(shì)。這個(gè)時(shí)候要保證腰部不接觸地板，保持一段時(shí)間后，慢慢回

到初始動(dòng)作。

俯臥抬腹

1、全身趴在地板上，腰部以上抬起，用手臂支撐身體，并握住雙手（如圖），腳步做豎起腳趾的姿勢(shì)。

2、上腹使勁的同時(shí)抬起腰部，從頭到腳保持一字的狀態(tài)30秒后回到初始姿勢(shì)。

Part2：塑造線條優(yōu)美的胳膊與肩膀

胳膊和肩膀是最具有女性美的部位，所以為了塑造出線條，要經(jīng)常適當(dāng)?shù)淖鲆恍┳屵@些部位肌肉緊張

的肌力運(yùn)動(dòng)，并同時(shí)進(jìn)行拉長(zhǎng)肌肉的伸展運(yùn)動(dòng)。

Tips：此動(dòng)作的要點(diǎn)是讓胳膊和肩膀的肌肉均勻的運(yùn)動(dòng)。

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