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局部減肥健身操的方法介紹

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月15日 21:04

局部減肥健身操的方法介紹

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局部減肥健身操的方法介紹

　　很多人都肩部上面肉很多，并且骨頭的架子也比較大，在這樣的情況下很多人覺(jué)得這樣的肩部看著很不舒服，在這種情況很多人都是選擇做健身操的方式來(lái)減肥，健身操減肥效果明顯突出，還特別的有效果，肩部健身操做法有很多類型，首先是伸展，然后就是跳躍，這些必須要掌握清楚，那么肩部減肥健身操做法有哪些?

局部減肥健身操的方法介紹

　　1.身體保持直立狀態(tài)，側(cè)對(duì)著桌邊或窗臺(tái)，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺(tái)，肘關(guān)節(jié)伸直。另一只手固定不動(dòng)，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動(dòng)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)牽拉后伸。然后換另一側(cè)做上述動(dòng)作。

　　2.背靠桌邊或窗臺(tái)邊站立，兩手握住桌沿或窗臺(tái)沿、保持兩手及上身不動(dòng)，屈肘。屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前或向上方抬起。

　　3.離桌子或窗臺(tái)一臂的距離，面對(duì)桌子或窗臺(tái)站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不動(dòng)，屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前上方抬舉。

　　4.距桌子或窗臺(tái)約一臂遠(yuǎn)處側(cè)身站立，上臂伸直，手掌側(cè)放在桌上或窗臺(tái)上，手不動(dòng)，屈膝下蹲，同時(shí)上半身稍向內(nèi)側(cè)傾斜，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外展。

　　5.站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內(nèi)側(cè)，手及前臂保持不動(dòng)，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)內(nèi)旋。

　　如果想要給自己的肩部減肥，而在做肩部減肥的時(shí)候想要做健身操等話上面這些健身操都是比較好的健身方法，在給自己的肩部健身期間必須要輕松的運(yùn)動(dòng)，避免在束縛中做鍛煉，這樣對(duì)于肩部減肥的效果來(lái)說(shuō)肯定是有一些影響到，肩部減肥的時(shí)候必須要多抖動(dòng)自己的肩部。

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