如果你想減肥，你必須首先減少卡路里的攝入。因此，快速減肥的飲食計(jì)劃主要基于低卡路里的素食?；旧?，這8天完全吃水果和蔬菜，分為早餐、午餐、晚餐、小吃等每天4餐。8天瘦10斤的減肥食譜參考！

1、選擇低卡路里素食減肥，首先要減少卡路里的攝取，所以快速減肥的飲食計(jì)劃主要以低卡路里素食為主?；旧?，這8天完全吃水果和蔬菜，分為早餐、午餐、晚餐、小吃等每天4餐。

2、每天吃4種蔬菜每天吃4種蔬菜，每種至少100克。比如說，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品。當(dāng)然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破壞減肥計(jì)劃的話，就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。

3、每天吃適量水果的水果是有利于減肥的超級(jí)食品，不僅能滿足甜食的欲望，還能減少熱量。在這8天的減肥期間，每天將以下4種水果添加到你的飲食計(jì)劃中:李子、桃子、柑橘、柚子、哈密瓜、蘋果、橘子、香蕉、草莓和草莓。每餐份量為100克，可分為四餐食用。

4、每天喝2杯低脂酸奶每天喝2杯低脂酸奶。因?yàn)樗崮讨泻写罅康拟}，對(duì)加速燃燒脂肪有很大的作用。此外，酸奶有助于加快胃腸蠕動(dòng)，是緩解便秘、排毒減肥的最佳飲料選擇。

5、每天喝大量水，可達(dá)12-16杯。另外，茶飲和不加糖的黑咖啡也要經(jīng)常飲用，有助于加快減肥速度，是非常有效的減肥方法之一。另外，為了不喝高卡路里的飲料，攝取的卡路里會(huì)變多。

8天減10斤的減肥食譜參考：

早餐：1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁午餐：1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以檸檬汁作為沙拉醬)、1杯蔬菜湯晚餐：1個(gè)橙子、1杯蒸抱子甘藍(lán)、1杯低脂酸奶小吃：1份水果(100克)或者蔬菜

1、每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng);想要快速瘦下來，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。因此，這8天，每天至少要堅(jiān)持1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，充分消耗體內(nèi)的多馀脂肪。慢跑、游泳、競(jìng)爭(zhēng)等是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)。此外，如果條件允許，最好去健身房接受健身教練的指導(dǎo)。

2、參加力量訓(xùn)練的研究表明，單純減肥時(shí)，肌肉損失約占減少總重量的25%左右，同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以消耗多馀的能量，防止肌肉減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素，想要迅速減肥，力量訓(xùn)練也很重要。建議在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行力量訓(xùn)練，以防止運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷

3、平時(shí)少坐多動(dòng)的不想攝取的能量堆積在脂肪上，必須更加積極地消除。除了每天堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)之外，少坐多動(dòng)也是一個(gè)快速減肥的秘方。平時(shí)少坐電梯多走樓梯、少坐公交多走路、飯后經(jīng)常散散步等等都是能加快脂肪燃燒的好方法。

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