近來(lái)在日本不少主流媒體中頻頻曝光的卷心菜減肥法，成功引起了大眾的討論，

更有醫(yī)師聲稱(chēng)自身就靠卷心菜減肥，成功在3個(gè)月內(nèi)瘦了27kg，

還改善了代謝癥候群的問(wèn)題。

注：卷心菜即高麗菜。

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這位醫(yī)生的成功減肉關(guān)鍵，十分簡(jiǎn)易，只有5項(xiàng)原則：

1.每天晚餐前一定會(huì)吃掉約1/6個(gè)卷心菜。(據(jù)說(shuō)對(duì)改善代謝低下很有幫助喔！)

2.生吃卷心菜，加的醬不是色拉醬，而是檸檬汁。

3.如果生菜吃膩了，也可以將卷心菜放入微波爐加熱2分鐘后，和其他蔬菜混在一起，當(dāng)色拉吃！

4.最重要是1天一定要攝取70g的豆腐、魚(yú)、牛奶、蛋或肉類(lèi)，主食米飯類(lèi)攝取要比平常少2/3。

5.食用油則應(yīng)選擇麻油、橄欖油或紫蘇油！

卷心菜減肥效果驚人？只要在每餐前吃1碗卷心菜就可以瘦？這是真的嗎？

其實(shí)每天晚餐前吃1/6的卷心菜除了能提升飽足感，還能增加蔬菜量的攝取，

所以比起它的減肥效果，更重要的是改善飲食生活！

卷心菜能提高免疫力、預(yù)防癌癥和心臟病，其抗老、抗氧化能力也受到各界矚目。

試過(guò)卷心菜減肥法人的日志中也發(fā)現(xiàn)，起因此而減重成功的人，好像大部分的人提到的都是改善了長(zhǎng)期便秘問(wèn)題。

所以如果要到達(dá)減重瘦身的效果，大概還是要長(zhǎng)期抗戰(zhàn)才能做得到吧！

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卷心菜怎么減肥呢？

卷心菜的高纖維的確能排除老廢物質(zhì)，而現(xiàn)在廣為流行的卷心菜減肥法共分為2種：

1.3餐中有1餐只吃卷心菜來(lái)代替正餐。

2.餐前先吃1碗卷心菜絲后，再吃正餐。

不過(guò)這2種方法中，據(jù)說(shuō)較有效果的是第2種喔！

卷心菜中含有豐富的維他命C，對(duì)于肌膚松弛、細(xì)紋、便秘改善都不錯(cuò)。

因?yàn)榫硇牟说木捉蓝葔颍缒芗?xì)嚼慢咽的話(huà)，就容易得到飽足感喔！

天冷時(shí)怕生食太寒涼，可煮熟食用，但未經(jīng)調(diào)理的卷心菜營(yíng)養(yǎng)較高，對(duì)養(yǎng)顏美容也不錯(cuò)。

所以還是推薦搭配其他溫性食材一起生吃喔！

不管是沾醬或加沙拉醬都OK，但要注意調(diào)味料中油和美乃滋的份量。

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減肥卷心菜，果真好厲害

卷心菜中除了含有豐富的纖維外，熱量也很低，100g的卷心菜只有30大卡喔！

其中的營(yíng)養(yǎng)成份也很厲害喔！

它含有維他命A、B1、B2、C、E等多種維生素，可以美肌、抗老。

特殊的維他命U成份具有促進(jìn)愈合、止痛的功用，另外鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)含量也很豐富喔！

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卷心菜減肥加分吃法

用卷心菜減肥，吃法也有講究！

除了切絲、切塊之外，當(dāng)色拉吃時(shí)，也可撥成大片狀，沾一點(diǎn)日式醬油+醋調(diào)成的醬汁生食。

這樣除了增加咀嚼感外，也相對(duì)地會(huì)更有飽足感喔！

進(jìn)化版卷心菜湯瘦身法，效果更驚人？

隨著卷心菜減肥法大受好評(píng)之后，最近日本又推出了第2波減肥新潮流“卷心菜湯減肥法”。

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據(jù)說(shuō)這種減肥法曾是心臟外科在進(jìn)行手術(shù)前的1周急速減肥術(shù)喔！

第1天：卷心菜湯+水果(但是香蕉和鱷梨NG)

第2天：卷心菜湯+完全不加油調(diào)理的蔬菜

第3天：卷心菜湯+水果+蔬菜(吃到飽為止)

第4天：卷心菜湯+脫脂牛奶+香蕉3根(這天和隔天都要喝很多水才行)

第5天：卷心菜湯+肉+西紅柿6顆

第6天：卷心菜湯+牛肉+根莖類(lèi)外的蔬菜

第7天：卷心菜湯+玄米+蔬菜+水果

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