減脂第一天：166斤到130斤的蛻變計劃
嘿，大家好！今天是我減脂的第一天，心情有點小激動，也有一點點緊張。先來分享一下今天的運動和食譜吧。
今天的運動計劃 ?♂?
早上：變速跑了40分鐘，空腹有氧運動的感覺真的很棒，整個人都輕盈了不少。
晚上：腰腹力量訓(xùn)練了20分鐘，做了提膝卷腹、屈膝卷腹、仰臥卷腹、曲腿兩頭起、仰臥腿舉、屈膝側(cè)支撐、四足撐摸肩、直臂后抬腿、反向屈臂撐、反向直臂撐、伐木卷腹、仰臥卷腹、繭卷腹、動態(tài)平板支撐、平板支撐單側(cè)轉(zhuǎn)體、直臂撐交替提膝、四足撐摸膝、屈膝撐卷腹、平板撐扭胯、卷腹蹬腿、蹬腿開合卷腹、擺腿橫開合、卷腹肘觸膝、直腿卷腹等動作，每組8次，累得我差點趴下，但感覺特別爽！
今天的食譜 ?
早餐：小鍋盔一個，牛奶一盒，簡單又滿足。
午餐：米飯一碗，炒牛肉，炒排骨，吃得我直呼過癮。
晚餐：拌牛肉，簡單又美味。
明天的計劃
早上：慢跑35分鐘，輕松一下，調(diào)整狀態(tài)。
下午：腰腹力量訓(xùn)練20分鐘，繼續(xù)加強核心力量。
晚上：腰背力量訓(xùn)練30分鐘，杠鈴硬拉、坐姿下拉、坐姿劃船、杠鈴俯身劃船、杠鈴彎舉、站姿啞鈴交替彎舉、坐姿啞鈴集中彎舉等動作，每組12次，練到肌肉酸痛才過癮！
明天的食譜
早餐：煮雞蛋兩個，牛奶一盒，炒時蔬，簡單又健康。
午餐：拌牛肉，黃瓜一根，清爽可口。
晚餐：韭菜炒豆干，黃瓜一根，簡單又美味。
今天的感受
雖然才第一天，但效果真的很不錯，已經(jīng)瘦了1斤多了！作為一個在瘦子和胖子之間多次反復(fù)橫跳的男人，我覺得減肥、增肌、塑型我是可以做到的！加油！

希望我的分享能給大家一些鼓勵和靈感，減脂路上我們一起加油！

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