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減脂第一天：166斤到130斤的蛻變計(jì)劃

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月15日 12:04

減脂第一天：166斤到130斤的蛻變計(jì)劃
嘿，大家好！今天是我減脂的第一天，心情有點(diǎn)小激動(dòng)，也有一點(diǎn)點(diǎn)緊張。先來(lái)分享一下今天的運(yùn)動(dòng)和食譜吧。
今天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 ?♂?
早上：變速跑了40分鐘，空腹有氧運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)真的很棒，整個(gè)人都輕盈了不少。
晚上：腰腹力量訓(xùn)練了20分鐘，做了提膝卷腹、屈膝卷腹、仰臥卷腹、曲腿兩頭起、仰臥腿舉、屈膝側(cè)支撐、四足撐摸肩、直臂后抬腿、反向屈臂撐、反向直臂撐、伐木卷腹、仰臥卷腹、繭卷腹、動(dòng)態(tài)平板支撐、平板支撐單側(cè)轉(zhuǎn)體、直臂撐交替提膝、四足撐摸膝、屈膝撐卷腹、平板撐扭胯、卷腹蹬腿、蹬腿開(kāi)合卷腹、擺腿橫開(kāi)合、卷腹肘觸膝、直腿卷腹等動(dòng)作，每組8次，累得我差點(diǎn)趴下，但感覺(jué)特別爽！
今天的食譜 ?
早餐：小鍋盔一個(gè)，牛奶一盒，簡(jiǎn)單又滿(mǎn)足。
午餐：米飯一碗，炒牛肉，炒排骨，吃得我直呼過(guò)癮。
晚餐：拌牛肉，簡(jiǎn)單又美味。
明天的計(jì)劃
早上：慢跑35分鐘，輕松一下，調(diào)整狀態(tài)。
下午：腰腹力量訓(xùn)練20分鐘，繼續(xù)加強(qiáng)核心力量。
晚上：腰背力量訓(xùn)練30分鐘，杠鈴硬拉、坐姿下拉、坐姿劃船、杠鈴俯身劃船、杠鈴彎舉、站姿啞鈴交替彎舉、坐姿啞鈴集中彎舉等動(dòng)作，每組12次，練到肌肉酸痛才過(guò)癮！
明天的食譜
早餐：煮雞蛋兩個(gè)，牛奶一盒，炒時(shí)蔬，簡(jiǎn)單又健康。
午餐：拌牛肉，黃瓜一根，清爽可口。
晚餐：韭菜炒豆干，黃瓜一根，簡(jiǎn)單又美味。
今天的感受
雖然才第一天，但效果真的很不錯(cuò)，已經(jīng)瘦了1斤多了！作為一個(gè)在瘦子和胖子之間多次反復(fù)橫跳的男人，我覺(jué)得減肥、增肌、塑型我是可以做到的！加油！