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夏天來了，用OKR減肥，一起瘦瘦瘦！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月15日 10:18

夏天來了，很多朋友跟我說“哎呀，我又身材焦慮”了。或許很多朋友都曾有過“減肥瘦身”的目標，或者說是念頭，你們都減肥成功了嗎？有學員跟我說，姚老師，我們公司的OKR，我基本上都達標了，挑戰(zhàn)性目標也能完成個80%，但我這減肥目標為什么就是實現(xiàn)不了呢？其實，減肥這個目標，也可以納入到OKR管理體系中，OKR不僅可以用來管理我們的工作，也可以用來管理我們的生活，包括管理我們的身材。今天我給大家分享我的一個學員用OKR管理減肥，成功減重40斤的案例，相信大家會有一些不錯的啟發(fā)和收獲。

以下學員自敘的部分，我采用第一人稱，用她的原話轉(zhuǎn)述。后面附帶我的點評。

關(guān)鍵要點1：

確定目標和目標背后的動力

見過我的朋友都可以看到，照片里是1月份的我，跟現(xiàn)在的我是不是有點不一樣？其實，上一次我們開會的時候，也就是10月底，那個時候我已經(jīng)是瘦了10斤了，但可能沒有現(xiàn)在這么明顯。

我是從2022年9月1號開始減肥計劃的，到現(xiàn)在我整整瘦了40斤。我是怎么樣做到的呢？也得益于OKR的學習。我用OKR管理我的減肥計劃。

這里的很多朋友都曾有過減肥計劃，很多人也都瘦了不少，但也有很多人沒有達到自己理想中的減重目標。比如有個朋友瘦了5斤，但是他很不滿意，他說我希望能瘦60斤。這個想法對不對呢？咱們先不說。今天我給大家分享怎么用OKR管理我們的減肥目標。

首先，你得明確一點：你為什么要減肥？你減肥的目的是什么？

我們老總說了三個：

1.原來的衣服突然穿不下。

2.自己太重了，長時間的跑步或者走路傷膝蓋。

3.偏胖容易得三高、脂肪肝，健康指標不太好。

然后我問他，你想減多少，他說我想一個月之內(nèi)瘦10斤。我覺得這是一個比較好的制定目標的思路。

每一個想要減肥的人，我都會讓他先列舉10個減肥的理由。

我收集到很多理由，比如：再不減肥，我男朋友要跟我分手；我要脫單，太胖別人沒眼緣；我怕得糖尿??；看到別人穿美美的衣服真的很羨慕；我想抓住最后的青春美一回……

這些都非常棒，我會鼓勵大家把這10個理由全部寫下來，然后挑三個最重要的、最迫切的、最不能舍棄的，在前面打上星號，然后把它做成清單，放在微信收藏里，每當你想要放棄的時候，就去看看你的微信收藏夾，然后跟自己說：

我要活得比那個渣男更好看，我要比他的現(xiàn)女友更漂亮，我要在所有去過的景點留下自己苗條的身影，我要找到一個優(yōu)秀的女朋友……

當你看到這些理由的時候，是不是可以再堅持一下？

姚瓊點評

真正的目標一定是那個可以讓我們自己都興奮、都激動的目標，是自己內(nèi)心深處的目標，不是外界強加給我們的，也不是看到別人減肥就跟風。倘若自己沒有迫切實現(xiàn)目標的決心，就很容易失敗。在制定目標的時候，跟自己的心靈對話，找到目標背后的原因，這會帶來真正的內(nèi)驅(qū)力。這也是OKR和傳統(tǒng)管理工具的最大的不同，OKR鼓勵我們?nèi)ブ贫ㄗ约盒闹械哪繕?，去成為最好的自己?/p>

這是我的10個減肥理由：

夏天來了，用OKR減肥，一起瘦瘦瘦！

關(guān)鍵要點2：

團隊監(jiān)督和目標值

工作OKR更容易達成，這是因為有團隊監(jiān)督，有月會周會日會，有各種機制，其實減肥也可以這樣，可以參加一個減肥組織，大家組成一個團隊一起減肥。

我跟一群要減肥的朋友一起，開了一個項目啟動會，在啟動會上，我們共創(chuàng)每一個人的目標和團隊目標，比如說我們這個團隊有10個人，那么可能每個人的減肥目標是一個月5斤，團隊是50斤，當然，這個目標值是自己定的，比如有的團隊成員說我一個月瘦10斤，這也是可以的。總之就是，大家目標透明，互相監(jiān)督和定期匯報，這一點非常有效。

比如，我們就發(fā)生了一些很有趣的事情，我們減肥團隊里，教學部的老師是最多的。然后大家就互相舉報，一個老師說，我發(fā)現(xiàn)王老師吃了蛋糕，然后王老師說，我發(fā)現(xiàn)橙子（網(wǎng)名）喝了汽水。

這是一種互相監(jiān)督的機制，在OKR體系里，團隊監(jiān)督和互相促進，是目標實現(xiàn)的有力保障。

再說說目標值的問題，很多人在定目標的時候比較隨性，比如我一個月要瘦30斤，這個目標就有點不太合理，也超出人健康減重的范圍。再比如有些人說我一個月要減10斤，沒有達到就很沮喪。還有的人很心急，說我半個月就要瘦10斤。

我的體會是，對目標值不要限制得太死，不要強迫自己說在什么時間內(nèi)一定要達到，因為每個人的體質(zhì)不同，而且OKR它本身就是一個挑戰(zhàn)性的目標，是一個跳一跳夠一夠才能達成的目標。咱們可以慢慢來，只要我們在堅持，體重在往下掉，在逐步向目標接近，這就可以了。有時候把目標定得太高，壓力太大，反而會讓自己失去信心。

姚瓊點評

OKR鼓勵大家制定挑戰(zhàn)性的目標，但這個目標也要遵循客觀規(guī)律，比如我們在制定企業(yè)銷售目標時，會參考以往的銷售數(shù)據(jù)、市場環(huán)境、團隊成員的能力等等，不是說拍腦袋隨便定一個高目標。包括減肥也是一樣，要考慮自己的體質(zhì)、考慮健康的減重區(qū)間、參考相關(guān)的科學數(shù)據(jù)，等等。然后OKR的理念是，OKR目標不作為考核依據(jù)，不要求100%完成，一般說來，挑戰(zhàn)性目標能完成70%，就是一個不錯的數(shù)據(jù)了。

本人已經(jīng)加入OKR減肥團—卓越OKR身材管理項目，目標是1個月瘦10斤。

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關(guān)鍵要點3：

反饋和激勵

首先，每一個階段達成的數(shù)據(jù)，都要及時地更新。我們的目標是透明的，比如我的目標是瘦50斤，前幾天我已經(jīng)瘦了38斤，今天我又瘦了一些，那么我就可以更新，可以在大伙面前嘚瑟一下。我們這邊每天都有組員嘚瑟，比如我半個月瘦了7斤，我好開心我現(xiàn)在已經(jīng)瘦了10斤了，每當有人這樣嘚瑟時，對自己是極大的鼓勵，對別人也是很好的激勵，很多組員受到別人的刺激時，堅持的動力又會增加幾分。

這是反饋的一個好處，還有一個好處就是團隊成員之間的互相反饋，也可以幫助我們?nèi)フ{(diào)整自己的方法。比如有一些伙伴在剛開始減肥的時候，營養(yǎng)學跟飲食結(jié)構(gòu)的知識是空白的，連碳水是什么都不知道，那么通過反饋，就可以找到一些減肥的誤區(qū)和盲點，去糾正。

最后，還是激勵，包括自我的激勵，也包括團隊的激勵。比如我們有月度表彰，有階段性的一些小獎勵，比如我們定下了一個獎勵：當整個團隊的減重能達到50斤的時候，我要求我的團員穿上自己最漂亮的衣服，去高級酒店吃一頓，那么大家會很期待這個獎勵。

姚瓊點評

OKR目標實施過程中的溝通、反饋、賦能、激勵很重要。當減肥目標沒有實現(xiàn)時，不要因為沮喪就馬上否定和放棄，可以通過和團隊成員、專家的溝通，去檢查一下，是不是方法不對，找到其中的問題進行改進。OKR是一個敏捷目標管理工具，不管是O還是KR，都是可以調(diào)整的。激勵也很重要，在目標的每一個階段，都可以設(shè)定一些激勵措施，包括團隊激勵，更包括自我激勵。比如，減肥10斤，就獎勵自己出去旅游一次。反饋和激勵可以幫助我們更好地堅持和達成目標。

我瘦了2斤，群里得到減肥官的表揚：

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