提高運(yùn)動能力的11個小貼士

上海愛動體育 http://doc.wendoc.com 提高運(yùn)動能力的11個小貼士

健身前、中、后，你所吃的東西對能量水平、肌肉修護(hù)以及整體健康都有很重要的影響，這些影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過人們所能想象到的。

吃對、喝對能增強(qiáng)體力、減少疲勞、幫助消化。本期欄目將探索我們到底該怎么做，以保持運(yùn)動時的最佳狀態(tài)。

提高運(yùn)動能力的11個小貼士

1.運(yùn)動前的準(zhǔn)備

如果你總覺得自己在健身中途就耗盡力氣了，那最好想想健身前幾個小時之內(nèi)你都吃了些什么。“研究顯示，在運(yùn)動開始的3個小時之前，吃一頓稍富含碳水化合物、低脂的餐，對提高中強(qiáng)度到高強(qiáng)度運(yùn)動的運(yùn)動能力有很大幫助，”Holland&Barrett的營養(yǎng)學(xué)家Kate Butler說道?！斑\(yùn)動前應(yīng)該吃高血糖指數(shù)還是低血糖指數(shù)的食物，這個歷史性的問題一直存在爭議。然而，很多專家都建議低血糖指數(shù)的餐，因?yàn)樗艹掷m(xù)釋放能量，也有利于運(yùn)動后的恢復(fù)。健身前所吃的食物可以是全麥面，加上奶酪和蔬菜，糙米加雞肉和莎拉，或者全麥麥片加牛奶或酸奶?！?/p>

2.蛋白粉

碳水化合物是很重要的能量來源，蛋白質(zhì)也不例外，它有助于修

相關(guān)知識

6個運(yùn)動減肥小貼士
?日常運(yùn)動小貼士：做個活力滿滿...@初高中學(xué)習(xí)的動態(tài)
運(yùn)動和減肥的3個小貼士
提升免疫力？收好這份冬季健康運(yùn)動小貼士
11個運(yùn)動減肥小貼士 換季就要換個好身材
?♂?夏季運(yùn)動小貼士
貼士：運(yùn)動前最好吃點(diǎn)巧克力
11個運(yùn)動減肥小貼士 換季就要換出個好身材
秋冬季運(yùn)動小貼士，讓你保持活力！
籃球運(yùn)動中的健康小貼士

網(wǎng)址: 提高運(yùn)動能力的11個小貼士 http://m.u1s5d6.cn/newsview1414607.html