作者： 時(shí)間：2020-12-15 點(diǎn)擊數(shù)：503

1、所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如籃球、排球、游泳、跑步、武術(shù)、健身器械組合、走步等都具有健身作用。

2、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也可稱作健身（鍛煉）手段，健身手段各具特點(diǎn)，但不是每一個(gè)健身手段都適合所有人。

所以運(yùn)動(dòng)健身，應(yīng)首先選定一、二項(xiàng)適合、且喜歡的項(xiàng)目作為自己的健身手段，是實(shí)現(xiàn)科學(xué)健身的前提。

3、體質(zhì)不等于運(yùn)動(dòng)能力或運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。體質(zhì)是一個(gè)人的人體質(zhì)量總稱，運(yùn)動(dòng)能力則屬于體質(zhì)的一種。

所以，從健康健身的角度講，一個(gè)運(yùn)動(dòng)能力好的人，不見(jiàn)得適合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練（此項(xiàng)在一般級(jí)別的運(yùn)動(dòng)比賽或訓(xùn)練中常出的錯(cuò)誤）。

4、健身運(yùn)動(dòng)不等于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。同是一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既具有健身作用也擁有其本質(zhì)的競(jìng)技性。切記用運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行健身時(shí)，不要把健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)競(jìng)技訓(xùn)練。

在人們?cè)絹?lái)越注重運(yùn)動(dòng)健身的現(xiàn)代，有許多人因健身不當(dāng)而影響了健康，原因之一就是常把健身鍛煉當(dāng)做競(jìng)技訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行，可大部分人根本不懂競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)性。

5、衡量運(yùn)動(dòng)鍛煉是否有利于身體健康的眾多指標(biāo)，比較好理解和掌握的是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（也俗稱運(yùn)動(dòng)量）。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷主要包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指運(yùn)動(dòng)人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，單位時(shí)間的輸出功率；運(yùn)動(dòng)時(shí)間是完成總練習(xí)的持續(xù)時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷指人體在運(yùn)動(dòng)中所承受的生理、心理負(fù)荷量以及熱量消耗量和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。

適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方可有效促進(jìn)身體機(jī)能的提高，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體健康。強(qiáng)度過(guò)大，持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反會(huì)影響身體機(jī)能的提高，甚至損害身體健康。

6、日常鍛煉中，衡量健身效果和運(yùn)動(dòng)量大小最好掌握的是自我感覺(jué)，即身體感覺(jué)、食欲和睡眠等。

如，運(yùn)動(dòng)后睡眠好，第二天做事或上班感覺(jué)精神滿滿，身體舒適，神清氣爽即為第一天的運(yùn)動(dòng)量比較合理。反之如果感覺(jué)累、睡不著覺(jué)，沒(méi)有胃口，或沒(méi)有精神則是運(yùn)動(dòng)過(guò)量，就需要調(diào)整。

當(dāng)然，過(guò)小運(yùn)動(dòng)量則起不到健身作用。會(huì)導(dǎo)致身體無(wú)感，或不能出現(xiàn)身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程的愉悅狀態(tài)等。

7、同一種運(yùn)動(dòng)身段（運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目）既可減肥也可增重，重點(diǎn)是看運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的把握。

8、了解運(yùn)動(dòng)中身體供能系統(tǒng)和能量消耗的有序性，是指導(dǎo)和實(shí)現(xiàn)科學(xué)健身的基礎(chǔ)之一。

通常運(yùn)動(dòng)生理學(xué)認(rèn)為:身體存在三大功能系統(tǒng)ATP-CP系統(tǒng)（磷酸原）、糖酵解系統(tǒng)（乳酸能系統(tǒng)）、有氧氧化系統(tǒng)（氧化能系統(tǒng)），無(wú)論想減肥變苗條，還是塑型增長(zhǎng)肌肉,都需要對(duì)身體的能量供應(yīng)與消耗特性有一定了解。

9、運(yùn)動(dòng)具有整體性，每一局部運(yùn)動(dòng)的實(shí)現(xiàn)一定是建立在整體平衡基礎(chǔ)之上的，那些說(shuō)練點(diǎn)什么就能減肚子、減大腿或練點(diǎn)什么就能豐乳肥臀的說(shuō)說(shuō)，均具有一定的謊言性和不科學(xué)性。

10、科學(xué)健身與合理飲食相配合，是實(shí)現(xiàn)健康健身的必要搭配。（文章作者：郄愛(ài)萍）

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