初學(xué)者流瑜伽編排序列 簡(jiǎn)單流暢練起來(lái)可不輕松

流瑜伽獨(dú)特的脈動(dòng)練習(xí)受到很多瑜伽愛(ài)好者的青睞，確實(shí)，小編大師兄也挺喜歡流瑜伽的，今天就分享幾個(gè)流瑜伽的體式，可以當(dāng)做課程的一個(gè)小小的序列部分，僅供參考。

方法/步驟

1

從嬰兒式進(jìn)入序列，手臂往前延展，拉長(zhǎng)后背，臀部貼近腳后跟，準(zhǔn)備下犬式的手臂和肩膀。

2

卷背向前的貓拱背式，把身體后側(cè)肌群拉長(zhǎng)，把氣息帶動(dòng)到后背加強(qiáng)伸展。

3

隨吸氣打開(kāi)胸腔，坐骨上提，腰椎下放，但是不要有擠壓哦，有控制一下，兩個(gè)肩膀往后遠(yuǎn)離耳朵。

4

推到下犬式，左右交替踩動(dòng)腳后跟，緩慢的伸展腿部后側(cè)肌群。

5

右腿往前邁到身體的一側(cè)，然后腳向前移動(dòng)找手腕的位置，盡量靠近一點(diǎn)，然后調(diào)整骨盆，右側(cè)髖部往后往上提，左側(cè)髖部往前往下壓，感受右腿外側(cè)區(qū)域比較好的伸展。

6

天鵝式，小腿落到墊子上，后面的腿伸直向遠(yuǎn)處，打開(kāi)髖關(guān)節(jié)外旋能力，為雙盤(pán)做好充分準(zhǔn)備。

END

注意事項(xiàng)

上面的體式模特可是大師兄哦，每天晚上視頻直播，在這里等你一起來(lái)練習(xí)。

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