原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

去到健身房鍛煉的人要知道，健身房鍛煉也有它該有的規(guī)章流程。健身房是一個(gè)公共場(chǎng)合，健身鍛煉的時(shí)候，也要注意有一些事情可以做，有一些事情不可以做。

健身房鍛煉時(shí)有幾個(gè)注意事項(xiàng)，你做到了嗎？無(wú)論新手老手都要注意！

1、健身前要充分熱身

進(jìn)入健身房鍛煉的人，一定要注意充分熱身，活動(dòng)身體肌群跟關(guān)節(jié)后，再進(jìn)行正式訓(xùn)練。這樣可以降低受傷幾率，在健身路上走得更遠(yuǎn)。

不要為了節(jié)省時(shí)間而忽略幾分鐘的熱身，尤其負(fù)重訓(xùn)練的時(shí)候，如果你忽略熱身，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。

2、器械不要留下汗?jié)n

健身房訓(xùn)練的時(shí)候，我們要做到文明健身，要注意自身的素質(zhì)。健身房是一個(gè)公共場(chǎng)合，人來(lái)人往，一些器械都是很多人共享的。

如果你在器械上留下了汗?jié)n，要及時(shí)擦掉，這樣可以方便下一個(gè)人鍛煉，也能給他人更好的印象。

3、不要盲目追求大重量

健身訓(xùn)練的時(shí)候不要盲目攀比，每個(gè)人擼鐵適合的重量都是不同的。新手可以從空杠入手訓(xùn)練，不要一味地追求重量，希望別人更強(qiáng)。

盲目追求大重量只會(huì)讓你出現(xiàn)健身事故，比如砸傷自己，肌肉拉傷，需要停練一段時(shí)間，這樣的結(jié)果是很吃虧的。

在做每一種健身項(xiàng)目的時(shí)候，我們一定要學(xué)會(huì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)流程，熟悉動(dòng)作后再循序漸進(jìn)地提高負(fù)重，這樣才能在健身路上走得更遠(yuǎn)，練出更好看的身材線條。

4、健身后不要馬上洗澡

健身后你是否覺(jué)得大汗淋漓想要洗個(gè)澡呢？健身后身體血液循環(huán)加快，毛孔擴(kuò)張，這個(gè)時(shí)候免疫力低下是不能馬上洗澡的，否則容易感冒，嚴(yán)重的會(huì)影響大腦、心臟供氧跟血液循環(huán)，誘發(fā)更加嚴(yán)重的疾病。

我們健身后需要做一組拉伸訓(xùn)練放松身體肌群，然后靜待心跳恢復(fù)正常了，身體不發(fā)熱不流汗了再去洗澡，不要洗冷水或者太熱的水，選擇溫水澡為宜。

5、不要隨便拍照

健身房是一個(gè)公共場(chǎng)合，拍照的時(shí)候要注意影響，你可以在沒(méi)人的地方凹造型拍照，但是注意不要把別人拍進(jìn)去。尤其是在浴室?guī)@種涉及隱私的地方，最好不要拿出手機(jī)拍照，注意他人的感受。

6、健身過(guò)程中，可以小口補(bǔ)充水分

很多人覺(jué)得健身時(shí)不能喝水，只能等到健身后再補(bǔ)充。這樣的想法是錯(cuò)誤的。健身過(guò)程中身體會(huì)流失水分，我們需要補(bǔ)充水分，才能避免身體脫水。

在補(bǔ)充水分的時(shí)候注意小口喝，不要大口猛灌。訓(xùn)練后補(bǔ)充一些淡鹽水，也要注意小口喝，不要一次性攝入量太多。

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