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每天多運(yùn)動五分鐘可以降低血壓

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月15日 00:37

原創(chuàng) Uni of Sydney 酷炫腦

Via：Pixabay

作者 | University of Sydney

翻譯 | 杜雅興

審校 | 酷炫腦

美工 | Jenny

編輯 | 加薪

新的研究表明，在一天中增加少量的身體活動，比如爬坡行走或爬樓梯，可能有助于降低血壓。

這項(xiàng)發(fā)表在《Circulation》雜志上的研究由來自ProPASS(Prospective Physical Activity, Sitting, and Sleep；前瞻性身體活動、久坐和睡眠）聯(lián)盟的專家開展，該聯(lián)盟是一個由悉尼大學(xué)（University of Sydney）和倫敦大學(xué)學(xué)院（UCL）牽頭的國際學(xué)術(shù)合作組織。

每天僅活動五分鐘就有可能降低血壓，而將久坐不動的行為替換為每天進(jìn)行 20 至 27 分鐘的運(yùn)動，包括爬坡行走、爬樓梯、跑步和騎自行車，據(jù)估計(jì)也能使血壓出現(xiàn)具有臨床意義的降低。

該研究的共同資深作者、查爾斯·珀金斯中心（Charles Perkins Centre） ProPASS 聯(lián)盟主任Emmanuel Stamatakis教授表示：“高血壓是全球最大的健康問題之一，但與一些主要的心血管疾病死亡原因不同，除了藥物治療外，可能還有相對容易實(shí)現(xiàn)的方法來解決這個問題?！?

每天只需多做五分鐘運(yùn)動就可能使血壓讀數(shù)明顯降低，這一發(fā)現(xiàn)強(qiáng)調(diào)了短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動對血壓管理的顯著作用。

高血壓，即持續(xù)的血壓升高，是全球?qū)е逻^早死亡的最大原因之一。全球約有 12.8 億成年人受其影響，它可引發(fā)中風(fēng)、心臟病發(fā)作、心力衰竭、腎損傷以及許多其他健康問題，因其缺乏癥狀而常被稱為“無聲殺手”。

研究團(tuán)隊(duì)分析了來自五個國家 14761 名志愿者的健康數(shù)據(jù)，以探究一天當(dāng)中用一種活動行為取代另一種活動行為與血壓之間的關(guān)聯(lián)。

每位參與者都在大腿上佩戴了一個可穿戴式加速度計(jì)設(shè)備，以全天候監(jiān)測其活動情況和血壓。

日?；顒颖环譃榱悾核?、久坐行為（如坐著）、慢走、快走、站立以及更劇烈的運(yùn)動，如跑步、騎自行車或爬樓梯。

該團(tuán)隊(duì)通過統(tǒng)計(jì)學(xué)建模，研究了如果個體將一種行為改變?yōu)榱硪环N行為的不同程度，會對血壓產(chǎn)生何種影響，并針對每種情況進(jìn)行了估算。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，如果每天用 20 至 27 分鐘的運(yùn)動來替代久坐行為，從總體上講，心血管疾病的發(fā)生率有可能降低多達(dá) 28%。

該研究的第一作者、倫敦大學(xué)學(xué)院外科與介入科學(xué)系以及體育、運(yùn)動與健康研究所的Jo Blodgett博士表示：“我們的研究結(jié)果表明，對于大多數(shù)人來說，鍛煉是降低血壓的關(guān)鍵，而非散步這類強(qiáng)度較小的活動。”

好消息是，無論您的身體狀況如何，運(yùn)動對血壓產(chǎn)生積極影響都不需要很長時(shí)間。我們所研究的運(yùn)動變量的獨(dú)特之處在于，它涵蓋了所有類似運(yùn)動的活動，從跑著趕公交車到短途騎車辦事，其中很多都可以融入日常生活中。

對于那些不怎么鍛煉的人來說，步行對血壓仍有一些積極益處。但如果你想改變血壓，通過鍛煉給心血管系統(tǒng)施加更大的壓力，效果會更顯著。

該研究的聯(lián)合資深作者、倫敦大學(xué)學(xué)院（UCL）ProPASS 副主任Mark Hamer教授表示：“我們的研究結(jié)果表明，像 ProPASS 聯(lián)盟這樣的強(qiáng)大研究平臺對于識別相對細(xì)微的運(yùn)動、睡眠和久坐行為模式具有重要意義，這些模式對臨床和公共衛(wèi)生都具有重要意義。”

Via：《排球少年》

參考文獻(xiàn)（點(diǎn)擊滑動查看）

1.Joanna M. Blodgett, Matthew N. Ahmadi, Andrew J. Atkin, Richard M. Pulsford, Vegar Rangul, Sebastien Chastin, Hsiu-Wen Chan, Kristin Suorsa, Esmée A. Bakker, Nidhi Gupta, Pasan Hettiarachchi, Peter J. Johansson, Lauren B. Sherar, Borja del Pozo Cruz, Nicholas Koemel, Gita D. Mishra, Thijs M.H. Eijsvogels, Sari Stenholm, Alun D. Hughes, Armando Teixeira-Pinto, Ulf Ekelund, I-Min Lee, Andreas Holtermann, Annemarie Koster, Emmanuel Stamatakis, Mark Hamer, Hans Savelberg, Bastiaan de Galan, Carla van de Kallen, Dick H.J. Thijssen. Device-Measured 24-Hour Movement Behaviors and Blood Pressure: A 6-Part Compositional Individual Participant Data Analysis in the ProPASS Consortium. Circulation, 2024;DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.124.069820

DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.124.069820