初級(jí)水平

練習(xí)時(shí)間：三十分鐘

半蓮花坐

坐正，雙腿向前伸直。曲起右腿，將右腿放在左大腿上，腳底向上，右膝接觸地面。收回左腿，將左腿跟放在右大腿內(nèi)側(cè)。雙手放在膝蓋上，手心向上或向下。

經(jīng)瑜伽教練指導(dǎo)，這個(gè)姿勢(shì)能夠增加心臟血液輸出量，對(duì)各種心血管疾病很有幫助。

練習(xí)開始

反復(fù)吟唱三次，使精神放松，內(nèi)心平靜。吸氣，由腹部發(fā)出，能帶走腹腔內(nèi)部的張力，在頭部產(chǎn)生和諧的共鳴，能刺激一種魚人的情感、心理有很大關(guān)系的多類激素，分泌量低會(huì)導(dǎo)致憂郁癥的分泌，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)和精神上產(chǎn)生放松的感覺。

眼部練習(xí)

按下列步驟進(jìn)行眼部練習(xí)時(shí)，記住要放慢速度并有意識(shí)地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。眼睛睜開時(shí)，不要特別注視任何物體，僅僅專注于眼部的自然運(yùn)動(dòng)即可。注意不要太用力，做完練習(xí)后視線回到中央，閉上眼睛休息。

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