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生活中隨時可以做的降血壓護心臟小運動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月15日 00:36

來源：樂普醫(yī)療同心管家　　閱讀量：313563　　2018-07-20 09:16:47

摘要：高血壓高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素，易引發(fā)腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎臟等疾病病主要并發(fā)癥，致殘、致死率高。規(guī)律的運動能使心臟的能力更強，從而滿足全身血液供應(yīng)的需求，減少動脈的壓力，降低血壓。

高血壓高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素，易引發(fā)腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎臟等疾病病主要并發(fā)癥，致殘、致死率高。

規(guī)律的運動能使心臟的能力更強，從而滿足全身血液供應(yīng)的需求，減少動脈的壓力，降低血壓。

但是，很多老年人說，自己體力較差，許多運動都做不了；年輕人工作又比較忙碌，沒有大段的時間做運動。今天同心管家就給大家介紹幾個隨時隨地都可以做的超實用降血壓護心臟小運動。

一.肩部拉伸

自然站立或坐姿，腰背挺直，將左臂轉(zhuǎn)向背后，左小臂上抬，右臂上舉，右小臂向下，左手與右手在背后相扣，堅持10秒。左右臂交換方向，再進行一組。

▲作用：此法可拉兩臂大臂肌肉，防止肩頸綜合征。

二.轉(zhuǎn)手掌

自然站立或取坐位，雙臂下垂，雙手的大拇指同時向掌心方向轉(zhuǎn)動，反復(fù)10~20次；換方向，雙手的大拇指同時向掌背方向轉(zhuǎn)動，同樣反復(fù)10~20次。

▲作用：此法可以幫助高血壓患者住舒筋活血、增強手指和手腕活力。

三.雙臂劃圈

自然站立，雙眼目視前方，雙手自然下垂，將雙臂以后、上、前、下的方向順序向前劃圈10次，然后換方向劃圈10次。

▲作用：此法能增強高血壓患者的肺活量，還可以防止頸椎病、肩頸綜合征等。

四.腿部后側(cè)拉伸

坐在椅子邊緣，左腿伸直，右腿屈曲。腰背挺直，向前俯身，雙手觸摸左腿，感受左腿后側(cè)的牽拉感，腳尖處于自然姿勢，無需刻意勾起或繃直。15秒之后，交換雙腿姿勢，再拉伸15秒。

▲作用：拉伸腿部肌肉，緩解腿部疲勞，促進讓身體更加舒展，改善腿部酸痛。

五.扭腰

取站位，雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后，按順時針方向大幅度緩慢轉(zhuǎn)動腰部10圈，換方向在轉(zhuǎn)動10圈。

▲作用：此法對高血壓患者的腰肌勞損，腰痛有著防治作用。

六.拍打腰腹

站姿或坐姿，雙手輪流拍打腹部與腰部各36次，對預(yù)防高血壓患者出現(xiàn)的胃炎、便秘等有很好的效果。

▲作用：長期堅持對預(yù)防腹部出現(xiàn)脂肪堆積也有效果。

七.水平踏步

▲作用：全身都能得到放松鍛煉，提高平衡能力。

這些簡單的動作大家可以隨時做一做，為了健康，動起來~

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