2025-03-09 10:47:42 已編輯 陜西

文/石墨楊 減肥，到底該怎么吃主食？ 為什么你吃得少還胖？ 水果可以減肥嗎？ 想要減肥，你的睡眠科學(xué)嗎？ 《42天陪伴式減肥計劃》作者張長青國家一級健康管理師、科學(xué)減肥達人，他從減肥者飲食、運動、心理等方面入手，結(jié)合減肥訓(xùn)練營的案例和實踐，給予讀者科學(xué)的減肥方法。 減肥的目標適合分級調(diào)整，逐步推進，制訂這個減肥的多層級目標大概分為三級。 一、理想目標：通過自己的努力完全達到標準體重，成功減重。 二、周期目標：定了理想目標也就是總目標后，也需要制定一個周期目標，比如每周瘦多少、每個月瘦多少等。 三、最低目標：在減肥的事情上，要設(shè)置一個最低目標，比如本周減肥低于多少要進行懲罰，下一周就要加倍努力等。 “彩虹”飲食法是用過不同顏色的食物搭配，科學(xué)地管理膳食的營養(yǎng)。其實就是把食物分成7種顏色：紅色、黃色、黑色、白色、紫色、綠色、棕色。每一種顏色著代表不同的營養(yǎng)素，故每種顏色的食物保健作用不盡相同。 3-2-1蔬菜模式的含義分為兩個層面：一種含義是指數(shù)量上。另一種含義是指種類上。每天按照3種綠色菜、2種其他顏色蔬菜、1種菌菇類的配比去選擇蔬菜，能夠達到6種及以上種類的蔬菜攝入最理想。 不吃主食的危害：皮膚晦暗、容易餓、面有菜色、面色蒼白、記憶力差、容易老、掉發(fā)、失眠、月經(jīng)紊亂、閉經(jīng)、神經(jīng)衰弱、學(xué)習(xí)力差。 《42天陪伴式減肥計劃》為便于讀者更快速地獲取減肥知識，作者把自己曾經(jīng)100天減肥50公斤的心路歷程和幫助數(shù)萬人成功減肥的眾多干貨，以42天每天一個知識點的形式呈現(xiàn)給讀者，旨在幫助讀者科學(xué)變瘦、輕松變美。生命只有一次，我們只求健康。

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