廣東省婦幼保健院 三級甲等

產(chǎn)后不少媽媽們都會(huì)為自己發(fā)福的身材而苦惱，隨著瘦身方法的不斷增多，瑜伽這種運(yùn)動(dòng)也開始被女性朋友所熟知，如何通過瑜伽快速瘦身也成了大家所關(guān)心的問題，如抬腿式、足伸臀等動(dòng)作都可促進(jìn)產(chǎn)后女性達(dá)到減肥的目的。

瑜伽起源于印度，具有健身、靜修的功效，隨著瑜伽瘦身的普及，不少產(chǎn)后女性希望通過練習(xí)瑜伽來達(dá)到瘦身的目的，同時(shí)，長期練習(xí)瑜伽還能讓女性更加有氣質(zhì)，但對大部分產(chǎn)后女性來說，產(chǎn)后如何做瑜伽瘦身最快是大家所疑惑的，接下來就教你幾種快速瘦身的瑜伽動(dòng)作，讓你迅速變身為辣媽。

抬腿式：先采取跪姿，右腳后上方踢，然后換左腳重復(fù)此動(dòng)作，練習(xí)時(shí)要將上半身完全挺直，左腿抬至右上方最高處，在感覺臀部以及大腿部位有酸痛的感覺時(shí)為最佳，通常一個(gè)動(dòng)作需要堅(jiān)持10秒，然后再緩慢放下，此動(dòng)作對瘦臀、瘦腿有著很好的效果。

足伸臀：此運(yùn)動(dòng)可以幫媽媽重塑翹臀，，首先身體保持自然直立的姿態(tài)，兩腿稍稍分開，然后深呼吸，腳尖踮起，雙臂呈V字型向上舉起，然后調(diào)整呼吸，腳跟慢慢落回地面，雙臂也隨之自然放下，身體恢復(fù)到初始狀態(tài)，反復(fù)練習(xí)此動(dòng)作二十次，每天練習(xí)2-3次。

跪姿扭轉(zhuǎn)：此運(yùn)動(dòng)是一組很好的產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)此運(yùn)動(dòng)可以鍛煉下肢，開始練習(xí)時(shí)應(yīng)跪于瑜伽墊上，然后雙手、雙膝著地，臂膀和大腿垂直于地面，脊背保持挺直狀態(tài)，注意調(diào)整呼吸，然后將上身拱起呈弓弓形，并將一側(cè)的腿抬高離地，然后凹下脊柱，將一條腿向后方抬起，此時(shí)頭頸向后仰，而后交換另一條腿繼續(xù)此動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作應(yīng)控制在15秒以上。

產(chǎn)后如何做瑜伽瘦身最快相信大家已經(jīng)了解了，瑜伽的種類分為很多，難度也各有不同，其實(shí)，無論是哪種類型的瑜伽，長期堅(jiān)持鍛煉都可以達(dá)到瘦身的目的，所以，產(chǎn)后的女性可以根據(jù)自己的喜好以及實(shí)際情況，來選擇一款適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，這樣才能長期堅(jiān)持。

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