產(chǎn)后減肥可能是每個(gè)女人都不能避免的，為了給孩子補(bǔ)充能量而大量的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，加上不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，很多人生完寶寶后，變成了一個(gè)不折不扣的大胖紙，這讓很多媽媽們非?？鄲?，看著現(xiàn)在肥胖的身材，跟昔日苗條身材相比，減重不堪入目，那么產(chǎn)后如何瘦身呢？不妨試試做瑜伽吧！

　　產(chǎn)后瘦身瑜伽的好處

　　1、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

　　2、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以幫助緊實(shí)胸部，防止哺乳后乳房下垂。這是產(chǎn)后減肥瑜伽的好處之一。

　　3、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以緩解和治療產(chǎn)后易產(chǎn)生的頸椎、腰椎疲勞。

　　4、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以培養(yǎng)平靜的情緒，有效的預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

　　產(chǎn)后瑜伽瘦身方法

　　一、月牙灣

　　雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然后抬起雙臂伸過(guò)頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時(shí)彎腰向前，雙手著地（可以彎曲膝蓋）。吸氣，呼氣，呼氣的同時(shí)右腿往后跨一大步（左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方；右腿往后跨時(shí)盡量伸展，用腳趾骨著地）。吸氣，抬起雙臂伸過(guò)頭頂，雙眼直視前方。保持動(dòng)作，然后回到起始姿勢(shì)，換左腿伸展。

　　二、柳枝擺

　　雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)彎曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時(shí)，伸展雙臂過(guò)頭頂，指尖指向開(kāi)花板。呼氣，再吸氣的時(shí)候身體彎向左邊。呼吸，再吸氣的時(shí)候伸直身體。重復(fù)3到5次，換一側(cè)身體再做。

　　三、小船搖

　　坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線。身體往后傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。呼氣，吸氣，同時(shí)把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，抬起身體和大腿。重復(fù)3到5次。

　　四、船式

　?、傺鎏桑?，腳掌貼于地面。吸氣并吐氣，在這同時(shí)，腹部肌肉用力，然后做骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)。

　?、谑辜∪饩o緊地收縮，并維持腳掌平貼于地板上的姿勢(shì)?；瑒?dòng)雙腿，往兩邊移動(dòng)。試著讓背部保持平躺的狀態(tài)。當(dāng)背部與地面開(kāi)始有空隙的時(shí)候，再將雙煺并攏，彎曲膝蓋，同時(shí)壓縮腹部。接著，再重復(fù)進(jìn)行這運(yùn)動(dòng)。最初，因?yàn)楦共考∪鉄o(wú)力，所以雙腿張開(kāi)的程度并不大。但是，當(dāng)腹部肌肉愈來(lái)愈有力時(shí)，雙腿張開(kāi)的程度也會(huì)愈來(lái)愈大。

　　五、骨盆搖擺

　　這對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)非常有益的運(yùn)動(dòng)。這運(yùn)動(dòng)有助于使姿勢(shì)正確，在剖腹生產(chǎn)后，也有助于減輕疼痛。

　　仰躺，屈膝，腳掌貼于地面。一只手置于背部，同時(shí)感覺(jué)到輕微的空隙。深呼吸，隨后再慢慢吐氣，同時(shí)將背部的肌肉平貼在地板上，壓在手上。數(shù)4下，然后放松，重復(fù)數(shù)次，使肌肉的力量增加。這動(dòng)作漸漸地能做得愈來(lái)愈久。當(dāng)你對(duì)這種運(yùn)動(dòng)有所感覺(jué)的時(shí)候，可以坐站或站著，以減輕背痛。在做運(yùn)動(dòng)同時(shí)也可以做骨盆收縮運(yùn)動(dòng)。

　　六、懸浮

　　以俯臥撐的動(dòng)作作為起始，雙臂繃直，雙手在雙肩下方，頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次，呼氣時(shí)朝地面放低胸部，向后彎曲雙肘，雙臂靠近身體，繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。

　　七、就“座”

　　雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣，雙臂伸過(guò)頭頂，手掌相向。呼氣，以45度角往后面“坐”下去，保持膝蓋在腳趾的后方，繃緊臀部來(lái)支撐背部，目視前方。

　　延伸閱讀：產(chǎn)后瑜伽瘦身的注意事項(xiàng)

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