產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽6式，重塑完美身材
產(chǎn)后身材走樣，大肚子、媽媽臀、背也變厚了，經(jīng)常抱娃的媽媽還有關(guān)節(jié)炎。別擔(dān)心，這6個瑜伽體式幫你快速回到產(chǎn)前身材。

【1. 金剛坐】
?♀?體式要點(diǎn)：
膝蓋跪地，兩腿并攏，雙手合十在胸前
體式功效：
促進(jìn)下半身血液循環(huán)，美化腿部線條，有助于腸胃蠕動，減少腿部脂肪堆積。

【2. 門栓式】
?♀?體式要點(diǎn)：
一腿屈膝跪地，一腿向旁側(cè)伸直，身體側(cè)彎，注意要把胸腔打開，切記含胸做，記得做對側(cè)哦。
體式功效：
靈活髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)骨盆氣血循環(huán)，拉伸側(cè)腰，美化腰部線條。

【3. 單腿肘板撐】
?♀?體式要點(diǎn)：
手肘支撐，抬一條腿向上，保持3分鐘，再交換另外一條腿做。
體式功效：
修復(fù)腹直肌，激活核心力量，加強(qiáng)手臂力量，穩(wěn)定身體，鍛煉平衡力。

【4. 騎馬式】
?♀?體式要點(diǎn)：
髖部盡量向下沉，一側(cè)保持3分鐘，再交換另外一側(cè)做。
體式功效：
打開髖部，緩解骨盆區(qū)域的緊張和壓力，有助于盆底的恢復(fù)，滋養(yǎng)整個生殖系統(tǒng)。

【5. 鳥王式】
?♀?體式要點(diǎn)：
一腿纏繞在另外一條腿上，支撐腿要彎曲，雙手臂也相互纏繞，一側(cè)保持3分鐘，再交換另外一側(cè)做。
體式功效：
緩解產(chǎn)后肩背僵緊，疏通肩背，減少手臂贅肉，強(qiáng)化腿部力量，鍛煉身體平衡感和協(xié)調(diào)性。

【6. 髖嬰兒式】
?♀?體式要點(diǎn)：
膝蓋分開在肋骨的兩側(cè)，兩腳并攏，身體向前趴下來。
體式功效：
伸展背部，放松手腕，緩解產(chǎn)后抱娃/哺乳的勞累，舒展骨盆，放松全身，減輕精神壓力。

芮芮小提醒：每個體式做完一側(cè)，要記得換另外一側(cè)練習(xí)哦！

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