產(chǎn)后新媽們想要減肥就要抓住產(chǎn)后瘦身的6個(gè)月，這個(gè)是解決產(chǎn)后肥胖的最佳黃金時(shí)期!產(chǎn)后瘦身可以通過(guò)產(chǎn)后減肥瑜伽來(lái)實(shí)現(xiàn)!產(chǎn)后減肥瑜伽除了能恢復(fù)昔日的窈窕身材以外還能調(diào)整產(chǎn)后的心態(tài)，解決各種煩躁!

抓住黃金期 產(chǎn)后減肥瑜伽超給力

樹式產(chǎn)后減肥瑜伽

站立，吸氣時(shí)抬左膝，將左腳的腳掌盡量放在右大腿根部。打開髖部，讓左膝向左，和右腿在一個(gè)平面上。雙手合掌，沿著身體中線吸氣向上，推舉過(guò)頭。伸直手臂，打開肩和胸，盡量穩(wěn)定肩帶，伸展頸椎。呼氣時(shí)將肚臍內(nèi)收上提，注意雙手掌心不要分開。保持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸之后，換方向練習(xí)。 (SSNN.net 瘦身男女)

三角式產(chǎn)后減肥瑜伽

站立，右腳向右跨開一步，腳尖稍向外打開，雙臂側(cè)平舉，掌心向下。呼氣時(shí)，轉(zhuǎn)頭看向右手指尖。再次呼氣時(shí)反轉(zhuǎn)掌心向前，同時(shí)向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。右手順勢(shì)向上伸展，保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時(shí)間為10秒鐘至1分鐘。

產(chǎn)后瑜伽除了能解決上面的那些心情煩躁和恢復(fù)昔日窈窕身材的問(wèn)題以外，還能塑形美化身體!

預(yù)防乳房下垂

產(chǎn)后瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時(shí)，讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。

　重建盆骨肌肉張力

生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

　改善腿部水腫現(xiàn)象

懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強(qiáng)肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問(wèn)題。

產(chǎn)后肥胖多數(shù)是因?yàn)樯眢w攝入的熱量過(guò)多，沒有及時(shí)的運(yùn)動(dòng)消耗能量，所造成的!所以希望產(chǎn)后的媽咪們可以通過(guò)這幾式簡(jiǎn)單的產(chǎn)后瑜伽解決掉肥胖的身體!

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【產(chǎn)后瑜伽】產(chǎn)后減肥瑜伽

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