生姜怎么用減肥效果好

生姜對(duì)很多朋友來(lái)說(shuō)想必不再陌生，不僅是生活中的常見(jiàn)調(diào)味品，同時(shí)在減肥等身體保健方面也具有積極作用。一方面生姜具有發(fā)汗解表、溫間斷嘔、溫肺止咳、解毒、調(diào)節(jié)機(jī)理平衡功效和作用。另外姜里富含的辛辣成分“姜辣素”具有很強(qiáng)的抗氧化效果，能夠疾速鏟除自由基。為更好的確保減肥效果，生姜減肥通常遵循以下使用方法。

目錄蜂蜜減肥瘦身食譜生姜怎么用減肥效果好胡蘿卜讓你越吃越瘦運(yùn)動(dòng)瘦不下來(lái)到底是為什么運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)

1蜂蜜減肥瘦身食譜

　　蜂蜜鮮藕汁

　　1.第一要選擇新鮮的蓮花，與約200克的重量。新鮮蓮藕為水干凈，然后切成薄片，然后放進(jìn)榨汁機(jī)榨成藕汁。

　　2.將榨蓮藕汁在玻璃，加一勺蜂蜜，攪拌均勻，完成。

　　蜂蜜鮮藕汁一天要喝2 ~ 3次，蓮是秋季食物，可以清熱潤(rùn)肺溶液干燥的秋天，也有通便的作用，而且日常生活中經(jīng)常使用的一種湯的配料，蓮花富含豐富膳食纖維，可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加蜂蜜解毒作用這一方可以治療便秘，效果十分突出。

2生姜怎么用減肥效果好

　　1.暖身生姜浴

　　生姜浴是生姜減肥的常見(jiàn)方法，具體的操作的步驟通常系在盛滿溫水(水溫約40～42度)的浴缸中放入煮過(guò)的生姜、米酒和醋，泡浴時(shí)水位不要過(guò)胸口位，浸5分鐘休息兩分鐘，連做5次就會(huì)大量排汗，能刺激血液循環(huán)，實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的，要注意長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　2.生姜紅糖水

　　主要是生姜搭配紅糖熬制的湯劑飲用，特備適合女性肥胖人群。其減肥原理主要是生姜紅茶有益增強(qiáng)身體代謝機(jī)能，提高脂肪的燃燒率，促使以前因?yàn)轱嬍尺^(guò)量而囤積的廢物排泄體外的功效和作用。值得注意的是，生姜紅糖水在食用的時(shí)候也要長(zhǎng)期堅(jiān)持方能取得好效果。

3胡蘿卜讓你越吃越瘦

　　一、芹菜胡蘿卜碎

　　資料：芹菜、胡蘿卜、鹽、生抽。

　　制造過(guò)程：

　　1、芹菜洗凈，摘掉葉子(待用)，切成丁，胡蘿卜切碎;

　　2、鍋燒熱倒少量油，下胡蘿卜碎炒香，加鹽和生抽調(diào)味，最終加芹菜丁翻炒一分鐘即可。

　　二、胡蘿卜蘋果汁

　　資料：胡蘿卜1根、蘋果2個(gè)、檸檬3片。

　　制造過(guò)程：

　　1、胡蘿卜去皮切塊，把蘋果洗凈后去核切塊，然后檸檬用溫水洗凈切片;

　　2、將胡蘿卜，蘋果，檸檬放入榨汁機(jī)，榨汁后過(guò)濾即可。

4運(yùn)動(dòng)瘦不下來(lái)到底是為什么

　　運(yùn)動(dòng)了就心安理得地比以前吃得多

　　如果你運(yùn)動(dòng)只是為了強(qiáng)身健體，心情愉悅，那我就不攔著你了，還要送你一句棒棒噠。如果你真的想甩肉，那就一定要管住嘴。最低要求，以前怎么吃，現(xiàn)在就怎么吃。

　　很多人開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后都會(huì)無(wú)比自覺(jué)地比以前吃得多吃得high，一是心理上放松了警惕，總覺(jué)得“我都運(yùn)動(dòng)了，不能虧待自己”;另外就是，運(yùn)動(dòng)后新陳代謝快了，胃口大開(kāi)很正常。想要甩肉更快，把每天攝入的總熱量降低為原來(lái)的80%，很簡(jiǎn)單，每頓吃到八分飽，再加上一定量的運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)熱量的負(fù)平衡，這樣就能讓體重穩(wěn)步下降，至少能每月減重2～3kg。

　　只吃白米白面

　　不是讓你像很多人那樣，一開(kāi)始減肥就拿主食開(kāi)刀，恨不得一粒米都不沾，到最后減肥不成，還落下暴飲暴食的毛病。主食一定要吃，否則你真的會(huì)變傻，康姐不騙你，因?yàn)槲覀兊拇竽X需要碳水化合物來(lái)供能。但主食要變細(xì)為粗，白米飯、面條、饅頭能少碰就少碰，一天最多吃一頓，拳頭大小足以。其他兩頓的主食換成全麥面包、雜糧飯、土豆、紅薯。

　　讓心跳加快但別太勉強(qiáng)

　　減肥的效果如何，與你運(yùn)動(dòng)多久的時(shí)間有很大的關(guān)係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會(huì)讓你累得半死的運(yùn)動(dòng)。

　　舉例來(lái)說(shuō)，做50個(gè)伏地挺身(就是俗稱的俯臥撐)雖然不需要很久的時(shí)間(只要你做得完)，但是，你大概會(huì)感到很吃力吧! 但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點(diǎn)點(diǎn))的速度走10分鐘來(lái)替代，你會(huì)感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!選擇讓你有點(diǎn)喘，但又不會(huì)太喘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓你有點(diǎn)累，但還是持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。

　　也可以做間歇性的調(diào)整。像是30分鐘中間的10-15分鐘稍稍賣力至第7級(jí)的感覺(jué)，其他時(shí)間則可溫和些。

　　運(yùn)動(dòng)飲料是必備單品

　　你看，又被精明的商家算計(jì)了吧。運(yùn)動(dòng)飲料真的不是給你我這種每天就在跑步機(jī)上慢跑或者快走1個(gè)小時(shí)的人設(shè)計(jì)的。你流的那點(diǎn)汗外加電解質(zhì)，真的只需要喝點(diǎn)礦泉水就可以補(bǔ)回來(lái)了。要知道，運(yùn)動(dòng)飲料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的運(yùn)動(dòng)飲料就相當(dāng)于吃了15～40g糖，這可都是實(shí)實(shí)在在的熱量，相當(dāng)于你20分鐘白跑啦。

5運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)

　　誤區(qū)之一：多運(yùn)動(dòng)就能減肥

　　運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽(tīng)易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

　　誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

　　人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。研究認(rèn)為，飯前1～2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。

　　另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會(huì)影響健康。

　　誤區(qū)之三：堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。

　　慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85.5%。可見(jiàn)，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　誤區(qū)之四：缺水

　　在運(yùn)動(dòng)之前，不僅不能空腹鍛煉，同時(shí)也不能缺水，但是也不代表在運(yùn)動(dòng)之前要喝大量的水，而是需要適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┧?，以免造成運(yùn)動(dòng)中缺水，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)前后都不能喝太多的水，如果攝取水量的話是很容易導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)前后痙攣。

　　誤區(qū)之五：鍛煉計(jì)劃太枯燥

　　運(yùn)動(dòng)減肥有很多種，如果你每天都是練習(xí)同樣的運(yùn)動(dòng)，那么時(shí)間久了，很快就會(huì)覺(jué)得枯燥而放棄了，無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的，想要讓運(yùn)動(dòng)減肥變得更加快速有效，那么就一定要計(jì)劃一些更有趣的鍛煉，讓你的運(yùn)動(dòng)變得有趣和具有吸引力，這樣你才不會(huì)產(chǎn)生放棄的念頭。

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