體脂百分比：如何測量、解讀及降低

由于體脂百分比升高與高膽固醇和高血壓有關(guān)，了解您的體脂百分比可以為您的健康提供有價值的信息。

體脂百分比被定義為“您身體中脂肪所占的百分比。

每個人都有一個'不同的體脂分布，且根據(jù)世界衛(wèi)生組織的說法，測量體脂是評估一個人是否超重、肥胖或處于健康體重的關(guān)鍵。。

了解有關(guān)“不同類型的脂肪”“以及它們在實現(xiàn)健康身體成分中所需的比例。”

身體脂肪101

脂肪在健康中扮演著重要角色——它是身體儲存能量以支持新陳代謝的方式?？傮w來說，身體脂肪有兩種不同類型，了解它們的區(qū)別非常重要。它們包括：

“儲存脂肪”

儲存脂肪存在于器官周圍和皮膚下方。它還提供保護作用，并作為絕緣體保持身體溫暖。

"影響成人脂肪質(zhì)量的因素尚未完全了解，但普遍認為，已發(fā)育脂肪細胞（脂肪細胞）中脂質(zhì)儲存的增加是最重要的。"

《人體脂肪細胞更新動態(tài)》，《Nature》2008年

基礎(chǔ)脂肪

基本脂肪位于您的神經(jīng)、大腦、骨髓以及保護器官的膜中?；局居芍舅峤M成，在健康中起著重要作用，因為它提供能量儲備并保護內(nèi)部器官。

“脂肪細胞”

如上圖所示，脂肪細胞由細胞核和脂肪儲存庫組成。

如果你攝入的卡路里超過消耗的量，脂肪細胞就會增長和增多——而如果你減肥，身體會燃燒脂肪細胞內(nèi)的脂肪。

身體脂肪類型

一般來說，有兩種不同類型的體脂：基本脂肪（確保身體正常運作的脂肪）和儲存脂肪（保護器官免受沖擊和創(chuàng)傷的脂肪）。進一步細分，脂肪可以分類如下：

“什么是健康的體脂百分比？”

首先，了解健康的體脂水平是非常重要的。“男性和女性的不同”美國運動委員會（ACE）提供“體脂計算器根據(jù)皮褶測量，“有許多因素會影響適合您的正確數(shù)值。”

因此，體脂百分比的結(jié)果通常是按年齡和性別排序“根據(jù)以下類別?！?/p>

女性體脂范圍

女性身體需要更多脂肪來維持良好的荷爾蒙平衡，以及健康和規(guī)律的月經(jīng)周期。女性的體脂率通常比男性高6-11%。

男性體脂范圍

對于20至39歲的男性來說，體脂率超過25%被視為肥胖。這意味著你的總體重中脂肪的比例不應(yīng)超過四分之一。

如何測量體脂？

有很多方法可以測量你的體脂百分比。隨著年齡增長和瘦肌肉逐漸減少，牢記這些數(shù)字是很重要的。

體脂百分比不同于““身體質(zhì)量指數(shù) (BMI)”“，通常用作根據(jù)您的身高和體重來指示您整體健康狀況的指標，但并未考慮您的整體身體成分?！?/p>

“關(guān)于肥胖人群中BMI準確性的研究”將此指標定義為“肥胖的間接測量”，因為它無法區(qū)分瘦體重和總脂肪量。

在這項研究中，使用標準BMI界限值，8%的男性和7%的女性被錯誤地分類為肥胖。

現(xiàn)在，一些智能體重秤提供了一系列功能，包括通過生物電阻抗分析測量您的全身體成分。

生物電阻抗分析 (BIA)

生物電阻抗分析是一種簡單且無創(chuàng)的測量體脂的方法。BIA通過身體發(fā)送微小且無害的電流來測量身體的總水分百分比。由此，可以計算出您的體脂百分比。

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皮褶卡尺

通過測量身體關(guān)鍵部位皮膚褶皺的厚度，您可以估算出您的總脂肪量，然后使用圖表推算出您的體脂百分比。

身體圍度測量

在此方法中，測量帶會被放置在您的腰部、頸部和臀部。 美國疾病控制與預(yù)防中心（CDC）表示，身體圍度“可以用作篩查工具，但不能診斷個人的體脂或健康狀況。經(jīng)過培訓(xùn)的醫(yī)療保健提供者應(yīng)進行適當(dāng)?shù)慕】翟u估，以評估個人的健康狀況和風(fēng)險。”

“雙能X射線吸收測量法 (DXA)”

DXA掃描在臨床環(huán)境中進行，使用光譜成像（X射線）來測量您的骨礦密度。DXA提供關(guān)于您組織成分的詳細信息，并能夠以經(jīng)過驗證的準確性區(qū)分瘦組織質(zhì)量和脂肪組織質(zhì)量。然而，這些昂貴的測試更常用于臨床肥胖病例。

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探索我們的智能體脂秤：

“瘦體重”和“體脂”有什么區(qū)別？

瘦體重包括你的骨骼、肌肉、器官和組織，這些都含有一些必需的脂肪。高比例的瘦脂肪質(zhì)量可以促進你的新陳代謝。然而，身體脂肪百分比包括你的總身體脂肪，過多的脂肪——尤其是內(nèi)臟脂肪——可能是危險的。

“過多體脂與哪些風(fēng)險相關(guān)？”

攜帶過多的內(nèi)臟脂肪，尤其是在腹部周圍，與多種健康風(fēng)險有關(guān)，包括心臟病。乳腺癌'，和““結(jié)直腸癌”一些研究表明，腹部肥胖可能會增加女性中風(fēng)風(fēng)險（但不一定是男性）。它還可能導(dǎo)致葡萄糖耐受不良，從而引發(fā)胰島素抵抗和2型糖尿病。

哪些生活習(xí)慣有助于降低體脂？

我們對超過3,500名Withings體重秤用戶進行了研究，以下是我們的發(fā)現(xiàn)。很抱歉，我需要您提供要翻譯的文本內(nèi)容。請您將需要翻譯的文本粘貼在這里，我將為您翻譯成中文。

節(jié)食并不奏效，但它們非常流行。不幸的是，無論選擇哪種節(jié)食方式，人們都會重新增加65%的減重——而重新增加的體重主要是脂肪。

“健康的飲食習(xí)慣非常強大”我們發(fā)現(xiàn)，每天食用四種或以上水果和蔬菜、每天乳制品攝入少于兩份、并且用新鮮食材烹飪餐食的人，較不容易超重。而那些跳過正餐、經(jīng)常點外賣、一周吃三次或以上紅肉、以及在工作或看電視等其他活動時進食的人，則更容易超重。

定期跟蹤您的體重我們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)超重或肥胖的用戶定期跟蹤他們的體重和食物攝入時，他們減掉的體重是那些不定期跟蹤用戶的7倍以上。我們還發(fā)現(xiàn)，稱重更頻繁的人往往更活躍。為什么？一個理論是：每日的體重提醒可以幫助你記住你的體重目標和健康行為。

“好好睡一覺”我們的數(shù)據(jù)顯示，更好的睡眠可能會影響您的體重。在一項研究中，我們發(fā)現(xiàn)平均每晚睡眠時間少于7小時的用戶中，有高達66.5%的人體重超標。我們還發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠7-8小時的人最不可能久坐不動。

因此，如果您想減肥，應(yīng)該如何設(shè)定目標呢？美國運動委員會關(guān)于體脂百分比減少的指導(dǎo)方針指出：“每月1%的減重通常是安全且可行的。在降低體脂方面的“目標”。

因此，如果您希望減肥并保持體重，您可能需要暫緩嘗試流行飲食法——而是考慮做出一些簡單的生活方式改變。

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